@ 2018.09.30 , 09:00

六种专家建议的压力管理方法

六种专家建议的压力管理方法
Credit:123RF

我们都有压力!

一项2017年的盖洛普民意测验显示,五分之四的美国人被压力折磨。对当代美国来说,排名前三的压力是国家未来的不确定性、金钱和工作,美国著名财经杂志福布斯报道,在医保费用中,由工作压力带来的健康问题的花费近两千亿美元。

“压力是失控的消极情绪的直接结果,”压力顾问兼生活导师Elaine Sanders说到。“是什么触发了这种情绪并不重要——无论是来自上级、同事间还是时间压力。”Sanders列出的一些可能产生压力的因素,如较低的适应能力、情绪调节能力等。

“压力是一个身体上、精神上、或对变化产生的情绪反应,”当下生活和压力研究所的创始人兼CEO Kathleen Hall说。

但是急性压力和慢性压力是不同的。Hall提到,处理一些,如被叫到校长室或发生轻微的交通事故的急性压力是正常的,但处理日积月累的慢性压力,并非是人类本身具备的能力。

尽管如此,压力是不可避免的,人们可以通过健康的方式去排解压力。这里专家们分享了一些在工作和日常生活中更好的管理压力的方法。

关注目的

Sanders说:当你将情绪转向积极,而非关注消极感时,可以改变你的态度。“用开启新任务的态度来开始你的一天,带有目的的进行互动,别让消极情绪轻易的消耗你。”

关注你的目的——无论是一个会议,或者准备完成一项任务——这需要一些训练和想象。Sanders建议先想象一下你要如何完成手头的这项任务,并且关注你希望在这一过程中能够感受到的正向情绪。当你发现了这个情绪,练习去反复的感受它,当觉得压力增加时,你就可以拿出积极的心态去面对。“你的一天会过的更顺利,你的压力自然也减轻了。”
(小编理解的是,比如你买彩票,买的过程是需要不断投入的,而且要经历一次次的失望,但是想象一下你中五百万的感觉,是不是觉得每次买彩票都是朝着暴富的目标走进了一步!)

理想现实

Hall说,我们生活在一个向上的年代,我们不断的在生活的各个方面去寻找更大更好的东西,这自然会带给我们失落感。“人们认为,当他们找到了一个好工作或者浪漫的伴侣,他们的压力就会减轻,我告诉我们的客户们不要再这样想。我更建议他们去发现并感恩生命中已经拥有的东西。关注你现在在做的,能够帮助减轻未来带来的压力。”

知心密友

人有时需要通过他人的视角来发现自己没能很好处理的压力。这就是为什么专家提到,一个可信赖的人是减轻压力的关键因素。

Hall建议在工作或生活中有一个可以信赖的人。“他们是知道你什么时候开小差、什么时候转变性情、或者什么时候效率低下的人。”

写下来

用纸笔写下来是一个治愈方式。“记下来——不管是在日记本里还是在电脑上——那些让你感到压力的人、地点或是工作。”Hall说到。她建议至少记录一个月,然后回看来分析你的幸福水平。“一旦你找到了那些触发压力的点,去找你的经理或者上司谈一下。”
(小编觉得这里指的是工作中的问题,积极向上级汇报思想,不过记一些日记和随感确实会起到排遣负面情绪的作用。)

练习S.E.L.F. care

Hall创造一个缩写来帮助她无法承受生活之重的客户重新步入正轨。“S.E.L.F. care代表平静、运动、爱和食物——这些都是缓解大部分生活压力的必需品。”

通过刊登在美国精神病学杂志上的2006年的一项研究表明,冥想可以减轻焦虑感和压力。Hall建议每天花5分钟时间去发现一些能使你平静的东西,无论是听音乐还是做深呼吸。这会重启你的大脑和身体。

后续的研究表明,运动也是一个很好的减压方式。Hall提到要在生活中加入一些身体运动——无论是像动感单车这样高强度的,还是像10分钟的散步这样低强度的,都可以使你的精神和情绪状态有所不同。

Hall说,爱也是我们幸福整体的一个重要组成部分。“我们都知道孤立能够杀死人而团体能够治愈人,这包含你周围围绕着关心你的朋友、家庭,还有可爱的宠物。”她还推荐用绿植来装饰你的工位、用色彩来提升你的情绪,使你觉得不那么孤单。

最后,食物对你的心情有很重要的作用。2016年的一项研究表明,当人们实用健康的食物后幸福感会有所提升。“食物能够治愈和改变你的情绪,”Hall建议在饮食中加入比如浆果类的富含抗氧化剂的食物来使你保持健康和充满活力。

改变心态

Hall与Sanders都注意到,对压力最大的误解就是认为我们必须要打败它;当我们把压力当成敌人时,实际上是给自己制造了更大的压力。

“当压力来自无法控制的负面情绪时,可以有意的去激发一些积极情感,通过建立生理和谐来减轻压力。单纯的正向思考在这种情况下是不够的,必须从内心去激发积极情感从而带动你的身体和大脑。”Sanders说到。

归根结底,还是要学习从精神和情感的角度来积极应对生活中的压力。

本文译自 time,由译者 行走的五花肉 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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