@ 2018.05.28 , 17:00

微习惯清单:小到不可能失败的事

译注:本文译自《微习惯》一书中介绍的参考网站,微习惯即每天以最小可行性完成「小到不可能失败」的事,从而循序渐进养成良好习惯,帮助你解决万事开头难,中间更难,结尾最难的第一步。虽然这些微习惯看上去小菜一碟,但却可能让你一开始就停不下来,拉都拉不住。对了,作者还说每天选3-4个习惯就行,以免分散精力。
微习惯清单:小到不可能失败的事

脑力锻炼

按数量

  • 阅读2页书
  • 阅读1个新知识
  • 完成1次心理锻炼或游戏
  • 记住一组单词:5-10个(购物清单)
  • 按时间(1分钟)

  • 尝试解开魔方
  • 计算1+2,再+3,再+4,再…
  • 花1分钟学习1个新单词(母语或外语)
  • 身体锻炼

    身体锻炼微习惯非常适合混合习惯(2选1),让你将每周锻炼几次改为每日锻炼。对于那些懒得去健身房的人也能行之有效。

    按数量

  • 1个俯卧撑
  • 1个仰卧起坐
  • 1个引体向上
  • 称1次体重(称体重会提高你对自己体重以及体重影响因素的注意)
  • 步行/慢跑到车道尽头
  • 每天离开家中至少1次
  • 穿上健身服
  • 铺开运动垫,播放运动视频(不必真做锻炼,脑补一下就行了)
  • 开车去健身房(每周N次)
  • 按时间(30秒)

  • 爬楼梯
  • 原地跑
  • 散步
  • 跳舞
  • 跳爆竹
  • 俯卧撑
  • 仰卧起坐
  • 引体向上
  • 健康与饮食

    按数量

  • 喝1杯水
  • 吃1片新鲜水果(未加工)
  • 吃1份新鲜蔬菜(未加工)
  • 吃1份沙拉或在家做1顿饭
  • 每天完全放松1次(甚至短暂)
  • 拉伸1个身体部位
  • 用牙线刷1颗牙
  • 办公

    按数量(1分钟)

  • 每小时起身走动1次。(久坐非常不利于健康)
  • 每小时遥望远方1次,持续10秒钟(可与起身走动结合)
  • 按时间(1分钟)

  • 晒太阳
  • 完全放松
  • 伸展身体
  • 幸福

    心理学家们发现了一些似乎会让所有人都更快乐的事情。包括社交关系、精神礼物、积极思考、实现目标、感恩、给予、以及减轻压力等。虽然所有微习惯都可以通过实现目标给我们带来快乐,但某些特殊微习惯会让你幸福感大增。

    警告:天性使然,习惯不会过于情绪化。也就是说,即使你养成了每天感恩3件事的习惯,幸福感也会逐日消退。最好的解决办法是有意识地不要让这些事情变成习惯。而是每天或每周选择其中几个完成,以此保持新鲜感,并给你带来快感与乐趣。

    按数量

  • 写下或回想1件你所感激的事
  • 写下或思考1件你对人生的积极想法
  • 感谢1个人为你做过什么
  • 向1个陌生人打招呼
  • 与1位朋友联系
  • 与1个陌生人保持目光接触
  • 做1件事来减轻压力
  • 帮助1个人
  • 拥抱1个人
  • 每餐好好品味1口
  • 微笑1次(并非无关紧要)
  • 大笑1次(即使假装微笑/大笑,也会欺骗大脑释放自我感觉良好的化学物质)
  • 按时间(1分钟)

  • 完全放松或冥想
  • 帮助别人
  • 微笑/大笑(持续10秒)
  • 商务

    按数量

  • 记下1个潜在客户
  • 给1个潜在客户打电话
  • 给1个潜在客户发邮件
  • 写下1个商业想法
  • 询问1位客户如何更好地为他们服务
  • 写下1个可以改进的业务方面(可选:如何改进)
  • 思考1种简化日常工作的新方法(如:每天只检查2次邮箱)
  • 按时间(1分钟)

  • 整理纸质文件
  • 整理电脑文件
  • (重新)评估你的高级商业模式
  • 头脑风暴
  • 生产力

    按数量

  • 弹一下(钢琴、吉他等)
  • 清洁一块表面或区域(水槽、梳妆台、一半桌子、浴缸边缘、一块地板等)
  • 处理1张纸(邮件,办公文档等)
  • 处理/新增1个代办条目(如网站书签)
  • 写作50个字(书籍)
  • 写作50个字(博客)
  • 写作50个字(任何东西)
  • 在一本书中阅读2页
  • 写下3个新点子
  • 学习一个新词/短语(外语)
  • 按时间(1分钟)

  • 清理杂物
  • 清理房间 (轮换:周一卫生间,周二卧室等)
  • 本文译自 Mini Habits,由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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