@ 2018.03.21 , 19:00
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不止减肥:禁食确实有益身体

不止减肥:禁食确实有益身体
Credit: 锐景创意

在2017年,“间歇性禁食”是最受热议的节食潮流。如今,萨里大学的新研究表明,这种饮食习惯确实有益健康。

研究人员招募了27名体重超重的志愿者,并要求他们减重5%。志愿者被分为两组,第一组执行“5:2饮食法”,第二组执行“日常热量限制法”。他们旨在探究“5:2饮食法”如何影响身体在饭后代谢脂肪和葡萄糖的能力,并且对比两组的减重效果。

所谓“5:2饮食法”,即每周正常饮食5天、禁食2天(热量限制在600大卡以下)。与此同时,“日常热量限制法”即每天摄入的热量比维持体重所需的热量少600大卡——女性每天摄入约1,400大卡,男性每天摄入约1,900大卡。

实验结果

首先需要指出,这项研究的样本容量相对较小。此外,两组各有20%的志愿者中途退出研究——要么是因为无法忍受这种饮食习惯,要么是因为无法达成5%的减重目标。

不过,对于完成实验的人来说,“5:2饮食法”的减重效果优于“日常热量限制法”——前者达成减重目标用了59天,后者用了73天。

此外,相较于“日常热量限制组”,“5:2饮食组”的饭后脂肪(甘油三酯)代谢速度更快。两组的葡萄糖代谢速度没有差异。然而,研究人员惊讶地发现,两组的饭后C肽浓度存在差异(C肽是胰腺分泌胰岛素的标志),但这种差异的具体影响还需要进一步的探究。

研究人员还发现,“5:2饮食组”的收缩压下降了9%,而“日常热量限制组”的收缩压上升了2%。收缩压下降能够降低动脉压力,从而减少心脏病发作和中风的情况。

不过,正如我们所看到的,部分志愿者难以忍受“5:2饮食法”。这意味着,这种方法并不适合所有人。其实,节食成功的关键在于找到自己能够长期坚持的饮食方法。但对于那些成功坚持“5:2饮食法”的人来说,这种饮食方法也许能够带来某些健康益处。不过,科学家需要进一步的研究,才能证实上述结论,了解“5:2饮食法”的内在机制,并提升人们的忍受度。

本文译自 businessinsider,由译者 Rare 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 19+1

  1. 二柒
    @1 month ago
    3746203

    偶尔一两天吃的少一些确实身体负担轻很多- –
    然后就会觉得咋这么饿猛吃几顿。。

  2. 不过是哈哈
    @1 month ago
    3746233

    只吃蔬菜的话..600大卡也不算啥禁食了..能吃到撑反正

  3. 3746244

    准备试试5:2

  4. 哈哈哈哈哈
    @1 month ago
    3746270

    27个样本,还各有20%的人退出,看个鸡儿系列

  5. 直立行走猪
    @1 month ago
    3746276

    问题是有足以减肥的意志力的人根本就不会变胖啊

  6. 3746317

    道理都懂,怎奈馋还胃口好的不行……

  7. 3746320

    这不就是周末只吃一顿饭的我吗。。。

  8. 煎蛋定理
    @1 month ago
    3746427

    可以实行6:1,就是周末有一天不怎么吃东西,通过柠檬水来渡过一天!

  9. 天好冷啊
    @1 month ago
    3746442

    偶尔几天晚上或者全天不吃饭确实会觉得爽一点,饿过头居然就不饿了。。

  10. 流河旱树
    @1 month ago
    3746479

    不是说饿久了新陈代谢会下降,要提高新陈代谢更麻烦吗

  11. 路过的NPC
    @1 month ago
    3746487

    有两天可以尝试只吃个早饭吧……
    早饭不吃真的没问题吗

  12. joylly
    @1 month ago
    3746507

    @流河旱树: 所以才推荐5:2禁食啊,而且也不能完全不吃,禁食的两天吃600左右,不会损伤基代

  13. 啊呜宜口
    @1 month ago
    3746553

    斋月😁

  14. 嗯,不错
    @1 month ago
    3746584

    样本就27个,还都超重。得到了个结论禁食有益身体。骗经费标题党么

  15. 3746601

    禁食,让身体误以为自己处于艰难时期,激活了奋发图强模式……

  16. gagadamao
    @1 month ago
    3746664

    知乎里有结论相反的文章😓😓😓

  17. 3746744

    爱吃的去吃吧,又没人不让你们吃;爱绝食的就绝食,也不会有人强迫你们吃。很无聊了,每次说到吃那些每天吃味精拌饭的“吃货”都激动得不得了

  18. compete
    @1 month ago
    3746753

    “要么是因为无法忍受这种饮食习惯,要么是因为无法达成5%的减重目标。”
    “对于完成实验的人来说,“5:2饮食法”的减重效果优于“日常热量限制法””

    我竟无言以对

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