@ 2018.03.06 , 22:00
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关于睡眠的14条谣言

关于睡眠的14条谣言
credit: 锐景创意

谣言1:只要坚持,就能早睡早起。

你是早起者?夜猫子?还是介于两者之间?其实,睡眠类型有很多影响因素,包括年龄、日照、基因。研究人员表示,大部分人能够在一定程度上调节生物钟,但程度有限。而对某些人来说,成为早起者或夜猫子基本上是不可能的。

谣言2:每晚睡不够7小时,也能活得好好的。

绝大部分人每晚需要7-9小时的睡眠。确实,出于某些生物原因,某些人需要更多或更少的睡眠。但从统计学角度看,你大概率只是个普通人。

谣言3:长期睡眠不足,只会造成疲惫而已。

疲惫而已,没什么大不了的?大错特错!睡眠能够带来多种健康益处,而睡眠不足则会导致各种问题,包括:记忆问题、癌症风险、抑郁、焦虑、心脏病、阿兹海默症风险……

谣言4:打鼾只是有点烦人,没什么大不了的。

长期打鼾?该去看医生了!你可能患有“睡眠呼吸暂停综合征”。长此以往,这种疾病会带来其它问题,如心血管疾病。此外,它也和体重增长挂钩。但别担心,这种病治得好。

谣言5:周末可以补觉。

工作日熬夜早起,周末补觉?抱歉,没用。我们最好保持固定的作息规律。另外,周末补觉容易使工作日更难入睡,就像倒时差一样。不过,如果睡眠确实不足,周末还是多睡会儿吧。但这不是长期解决之道,也无法完全弥补睡眠不足的害处。

谣言6:安眠药有助睡眠。

专家提醒人们,药物作用终归不是自然睡眠。从脑电波来看,那些靠药物入睡的人并不是真正在睡觉。他们既非醒着,也非睡着。此外,这类安眠药可能有损身体,例如导致记忆损失。更糟的是,服药者通常会再度失眠,然后再度服药,造成恶性循环。

谣言7:早起锻炼胜过多睡会儿觉。

锻炼对健康非常重要,也有助睡眠。但专家表示,锻炼不能以损失睡眠时间为代价。一方面,锻炼过后,你需要充足睡眠才能修复身体——锻炼是在损伤机体,只有充分休息,才能恢复得更强健。另一方面,肌肉细胞也存在生物钟——你睡不够,它们也睡不够,这样一来,锻炼效果就没那么好。

谣言8:我们每年会吞掉8只蜘蛛。

据说,睡觉时,蜘蛛会爬进我们的嘴里。我们每年会吞掉8只蜘蛛,并对此束手无策。但其实,这种情况非常罕见。睡觉时,我们会发出声响、制造振动,这会吓跑蜘蛛。

谣言9:所谓失眠,只是睡不着觉。

入睡困难并非唯一一种失眠类型。失眠症还包括:早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。只有正确认识问题,才能解决问题。

谣言10:半夜醒了,应该待在床上。

如果你能轻轻松松再度入睡,那最好不过。但如果你感到焦虑或始终无法入睡,那就别太勉强自己。如果超过20分钟睡不着觉,那就起来做点事情,但要避免做那些会引起强烈情绪反应的事情,也不要玩手机、用电脑、看电视。试试读书,或喝茶。

谣言11:睡前饮酒无害。

研究表明,睡前饮酒确实能使人更快入睡,但也会降低睡眠深度。专家建议,若想拥有优质睡眠,睡前几小时最好别饮酒。

谣言12:褪黑素有助睡眠。

研究表明,褪黑素基本没什么卵用——它也许能使你提早几分钟入睡,但最大的效应还是安慰剂效应。此外,在美国,营养补充品的管理并不严格,因此有效成分的含量没有保障。

谣言13:只要消除蓝光,就可以在睡前玩手机。

电子屏幕会发出蓝光,蓝光会抑制褪黑素的分泌,从而使人们保持清楚。于是,防蓝光产品层出不穷。它们也许有一定作用,但并非睡前玩手机的通行证。

谣言14:有些人不做梦。

你可能记不住梦境,但肯定做过梦。所有人每晚都会做梦。做梦甚至不仅限于快速眼动睡眠期——尽管大部分生动梦境都产生于此阶段。做梦时,大脑会处理白天的情绪和体验,这对情绪和心理健康至关重要。此外,做梦和解决问题、创造力也存在联系。我们为什么会做梦?不清楚。但毫无疑问,做梦和睡眠一样至关重要。

本文译自 sciencealert,由译者 Rare 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 14+1

  1. Youjiazhu
    @2 months ago
    3729109

    吃安眠药没用?那吃什么有用。。

  2. 静儿爷
    @2 months ago
    3729116

    周末补觉那个,难道不是为了爽吗

  3. 閁巡覷飛
    @2 months ago
    3729126

    安眠药的睡眠很假,一大早起来很累的。

  4. 3729127

    褪黑色素绝不是安慰剂

  5. 3729136

    12和13是不是有点矛盾了

  6. 小青蛙
    @2 months ago
    3729160

    配图应该放到下一篇文章里

  7. 3729193

    @: 12是吃,13是自体产生,12的意思应该是吃褪黑素会被消化分解,所以没什么卵用。所以不算矛盾。但是真实与否就不知道了

  8. 你的名字
    @2 months ago
    3729200

    关于失眠,分享个人经验:实在睡不着时,不用过于焦虑,只要放松身心,保持均匀呼吸,切记不要看手机ipad什么的,一直闭着眼,用自己觉得舒服的姿势睡,觉得累了就换下一个姿势,清醒的人难免有思维活动,当然如果你能做到放空、心无杂念最好。

    这样即使整晚失眠,你到了白天体力不受影响,眼睛不累,没黑眼圈,精力不错,个人感觉跟有睡眠差不多,可算是把失眠的影响降到最低了。

  9. 3729302

    谣言8:打鼾终于有好处了

  10. 3729311

    褪黑素很有用。

  11. 吉法师
    @2 months ago
    3729367

    褪黑素就是骗你们钱的 智商税

  12. 3729500

    褪黑色素,有用。。真不是安慰剂。。9点吃,玩游戏到10点就已经困的不行,11点睡着。不吃,大概2点睡着。

  13. 一条大蛀虫
    @2 months ago
    3730202

    褪黑素?没有?真的假的阿。

  14. 高高狗
    @2 months ago
    3730490

    睡不着去喝茶?!WTF!

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