@ 2018.02.12 , 09:00
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你也可以吃得像奥林匹克运动员一样

你也可以吃得像奥林匹克运动员一样
credit: 123RF

在接下来的几周里, 当你在舒适的沙发上观看冬季奥运会的时候, 可以注意一下是什么帮助运动员达到体能的巅峰状态。

佛罗里达大学食品和农业科学研究所的营养学家 Kaley Mialki 说:"奥林匹克运动员可以教会我们,如何为了更好的健康和表现而进食。我们能从中收益不少。"

她在大学的新闻发布会上说:“不论是奥林匹克运动员还是普通远动员,及时、适当地补充水分对我们发挥最佳水平都是极其重要的。”

精英运动员和普通民众之间的主要区别之一便是运动员需要消耗多少卡路里。“虽然我们可能不像奥运会选手那样,需要相同数量的食物, 但我们仍然需要高质量的蛋白质、低脂乳制品、水果、蔬菜和全谷物。这些对我们好处也很多。因为奥林匹克运动员本身活动强度就强于我们普通人,这也大大地影响他们的卡路里摄入需求。”

Mialki指出:"和运动员一样, 健康成年人的卡路里需求取决于年龄、身高、体重、性别和运动水平。大多数女性需要摄入1600到2400卡, 男性则需要2000到3000卡的食物摄入。"

但在其他领域, 精英运动员和娱乐运动员的营养摄入是类似的。 例如, 一个精英运动员每磅体重所需要的蛋白质只比娱乐运动员稍微多一点。

她说:"有些人认为多吃蛋白质有助于增强肌肉。 虽然蛋白质对运动员来说是一种重要的营养物质, 但是锻炼和训练是锻炼肌肉的力量, 而不是摄入过多的蛋白质。可能的话,我们尽可能从全谷物中摄入所需的营养物质,包括蛋白质在内。像瘦肉、家禽、鱼、蛋、低脂奶制品、豆类、豆腐、种子、坚果和坚果黄油,都含有优质蛋白。”

本文译自 medicalxpress,由译者 Imagine 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 17+1

  1. 狗刨式漂移
    @1 week ago
    3705647

    通篇说了啥?

  2. 3705649

    吃得像奥林匹克运动员一样…… 最后把家里吃穷了。

  3. 游客
    @1 week ago
    3705651

    @狗刨式漂移: 胖子吃吧吃吧不是罪~

  4. 3705671

    精英运动员和娱乐运动员是个啥?

  5. 老菊哥
    @1 week ago
    3705673

    一般的人很难准备这些复杂的食物,而且你根本吃不下这么多。就算能吃下一阵子如果你想保持住那些肌肉你永远都得坚持这么吃,否则长出来的肌肉保持不了的,没意思,而且吃多了其实对身体有害。

  6. 3705677

    健身蛋友去當地體校看看舉重隊小孩子們的訓練量就可以發憤圖強了。

  7. 天庆
    @1 week ago
    3705690

    然而运动员本身就不健康,有许多职业病,谁知道其中有哪些是锻炼方式还是饮食造成的

  8. 纠结
    @1 week ago
    3705718

    可是,我为什么要吃得像个运动员?

  9. 迷的方式
    @1 week ago
    3705859

    奥林匹克运动员不也就是准备奥林匹克那几年才那么吃,退役了怎可能还那么吃

  10. 白灼黑子
    @1 week ago
    3705904

    我也相信,所以相扑什么时候才加入奥运?

  11. 痴汉
    @1 week ago
    3706025

    别胡说了,我哪能找得到那些专供没激素的肉啊

  12. JLDY-knight
    @1 week ago
    3706066

    我只要蔬菜水果价格降低三分之一,新鲜无污染没转基因就好

  13. 3706416

    像运动员一样伟哥当糖吃?

  14. 777(持久强势)
    @1 week ago
    3706532

    一头猪也可以吃这么多

  15. 粉红色的豹子
    @7 days ago
    3706717

    运动员一天一万多卡,我要活活撑死

  16. wcyokok
    @7 days ago
    3706761

    @hersi: 拿金牌和陪跑的分別吧。。

  17. 冰冻罗非鱼
    @7 days ago

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