健康
两种最佳锻炼项目
Credit: 锐景创意
若想健康长寿,确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康,并且延长寿命。研究人员发现,许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的,无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。
Michael Joyner是一名医师,也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们,若想在衰老过程中保持强健,有两项运动至关重要,那就是:立卧撑跳(burpee)和跳绳。
为什么?
随着年龄的增长,身体会逐渐失去力量。对大部分人而言,身体力量在25岁时达到顶峰——当然,这点存在个体差异。因此,你需要不断训练力量,以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明,简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。
力量训练有很多种方式,但立卧撑跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。立卧撑跳非常困难,它能够锻炼到全身,因此受到许多教练的推荐。
怎么做?
你可以坚持做这两项运动,因为它们既适合室外、也适合室内。
你可以先慢慢地做立卧撑跳,确保姿势正确。首先,从站姿开始往下蹲,直到双手碰到地面。然后,腿往后踢,形成“平板支撑”的姿势。接着,做一个俯卧撑,再收回双腿,回到蹲姿。最后,向上跳。
相较而言,跳绳就简单多了。但Joyner建议大家使用负重跳绳。增加负重之后,跳绳就不那么容易了。如果觉得累,可以尝试交替进行立卧撑跳和跳绳。
锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目,最好都交替进行,一次做一套训练。
请记住:这些锻炼项目并不容易。许多研究表明,高强度训练能够带来极大的健康益处。因此,逼一逼自己是有好处的。不过,你需要慢慢加强这类锻炼,并且进行正确的练习。如果担心受伤,那么可以先咨询医生或教练。
此外,这类高强度训练需要休息。大部分健身教练都建议人们交替进行高强度和低强度锻炼,无需天天高强度。
本文译自 businessinsider,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者:Kevin Loria
给这篇稿打赏,让译者更有动力
@3 months ago
补充一点:做burpee之前最好先做一套jumpjack热身,不然突然性的强负荷,身体会受不了。
@3 months ago
胖子…做不动
@3 months ago
没有一定的运动基础就玩波比跳,还间歇跳绳……怕不是想横纹肌溶解?每周有氧低于150分钟的久坐少动人群先达标了再来吧。
@3 months ago
可以吧,也不是非得要棱角分明的肌肉,体力上过得去就行了
@3 months ago
俺大概会坚持两周左右,然后照旧
@3 months ago
不知道为啥,立卧撑跳跳起来那一下感觉有点娘
@3 months ago
Burpees真的好难…每次做十几个就累的要死
@3 months ago
结论:人都是逼出来的,每天逼自己一把
@3 months ago
咦,无意中做了两件正确的事
@3 months ago
我是直接看的牛男的健身,跑完步之后来一套M100
那酸爽。。
@3 months ago
做keep初级入门就有简化burpee,穿插着别的动作做感觉还可以……
@3 months ago
贵在坚持。
@3 months ago
先慢跑几圈热身一下再做波比,25岁以后每年都会肌肉流失的,锻炼可以保持肌肉弹性保住皮肤弹性。
@3 months ago
讲真,立卧撑跳看起来就是膜仿青蛙的动作。
@3 months ago
看着挺简单啊,一天做几个?现在一天20个俯卧撑,55个仰卧起坐,都限时一分钟,坚持了5年,开局一手机…
@3 months ago
谁知道那样是好的,有说这样好的有说那样好的,还是适合自己的最好
@3 months ago
跳绳建议不要每天都跳,对膝盖不好,另外just so you know,跳绳会让小腿变粗。
@3 months ago
@MetalArt: 说人话
@3 months ago
@音速索尼克: 你只要加快速度就可以了
@3 months ago
我做了一个俯卧撑。耶!好开心!
@3 months ago
胖子表示一个都撑不起,呵呵
@3 months ago
小哥身材不错嘛
@3 months ago
@MetalArt: 会讲人话吗
@3 months ago
@GG: 肌肉随时都在流失,年龄越大,流失越快而已,但如果你训练强度和营养补充大过流失,随时都能长肌肉的
@3 months ago
这个比单独是深蹲和单独的俯卧撑要累一些。以前还做过一种做完俯卧撑还要接一个高跳的版本
@3 months ago
@Aptx1989: 补充one point:before做burpee,先做一套jumpjack热身,不然suddenly的强负荷,身体会run out 了啦
@3 months ago
@BBK: 这角度能看出来?
@3 months ago
糟了 我天天高强度 要死 要死 要死~~
@3 months ago
一个都撑不起的怎么办,从小到大现在工作了依然1个都做不了
@3 months ago
@骄阳似火: 就是波比跳啊……这描述
@3 months ago
NIKE+里面有这动作,连续五六个就累了