蛋花 @ 2018.01.14 , 09:30
31

两种最佳锻炼项目

两种最佳锻炼项目
Credit: 锐景创意

若想健康长寿，确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康，并且延长寿命。研究人员发现，许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的，无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。

Michael Joyner是一名医师，也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们，若想在衰老过程中保持强健，有两项运动至关重要，那就是：立卧撑跳(burpee)和跳绳。

为什么？

随着年龄的增长，身体会逐渐失去力量。对大部分人而言，身体力量在25岁时达到顶峰——当然，这点存在个体差异。因此，你需要不断训练力量，以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明，简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。

力量训练有很多种方式，但立卧撑跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。立卧撑跳非常困难，它能够锻炼到全身，因此受到许多教练的推荐。

怎么做？

你可以坚持做这两项运动，因为它们既适合室外、也适合室内。

你可以先慢慢地做立卧撑跳，确保姿势正确。首先，从站姿开始往下蹲，直到双手碰到地面。然后，腿往后踢，形成“平板支撑”的姿势。接着，做一个俯卧撑，再收回双腿，回到蹲姿。最后，向上跳。

两种最佳锻炼项目

相较而言，跳绳就简单多了。但Joyner建议大家使用负重跳绳。增加负重之后，跳绳就不那么容易了。如果觉得累，可以尝试交替进行立卧撑跳和跳绳。

锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目，最好都交替进行，一次做一套训练。

请记住：这些锻炼项目并不容易。许多研究表明，高强度训练能够带来极大的健康益处。因此，逼一逼自己是有好处的。不过，你需要慢慢加强这类锻炼，并且进行正确的练习。如果担心受伤，那么可以先咨询医生或教练。

此外，这类高强度训练需要休息。大部分健身教练都建议人们交替进行高强度和低强度锻炼，无需天天高强度。

本文译自 businessinsider，由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者：Kevin Loria

给这篇稿打赏，让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名： 打赏金额：
4.8
赞一个 (18)

TOTAL COMMENTS: 31+1

  1. MetalArt
    @3 months ago
    3673153

    补充一点：做burpee之前最好先做一套jumpjack热身，不然突然性的强负荷，身体会受不了。

    [投诉] [68] XX [4] 回复 [3]
  2. xcv
    @3 months ago
    3673158

    胖子…做不动

    [投诉] [24] XX [1] 回复 [0]
  3. 今天不女王
    @3 months ago
    3673160

    没有一定的运动基础就玩波比跳，还间歇跳绳……怕不是想横纹肌溶解？每周有氧低于150分钟的久坐少动人群先达标了再来吧。

    [投诉] [61] XX [12] 回复 [0]
  4. lol
    @3 months ago
    3673164

    可以吧，也不是非得要棱角分明的肌肉，体力上过得去就行了

    [投诉] [27] XX [0] 回复 [0]
  5. ss30mi
    @3 months ago
    3673166

    俺大概会坚持两周左右，然后照旧

    [投诉] [22] XX [0] 回复 [0]
  6. 音速索尼克
    @3 months ago
    3673170

    不知道为啥，立卧撑跳跳起来那一下感觉有点娘

    [投诉] [22] XX [7] 回复 [1]
  7. petrolhead
    @3 months ago
    3673174

    Burpees真的好难…每次做十几个就累的要死

    [投诉] [8] XX [1] 回复 [0]
  8. 邻家乖蜀黍
    @3 months ago
    3673179

    结论：人都是逼出来的，每天逼自己一把

    [投诉] [2] XX [0] 回复 [0]
  9. 逃避者
    @3 months ago
    3673189

    咦，无意中做了两件正确的事

    [投诉] [3] XX [0] 回复 [0]
  10. 西门铁根
    @3 months ago
    3673199

    我是直接看的牛男的健身，跑完步之后来一套M100
    那酸爽。。

    [投诉] [0] XX [1] 回复 [0]
  11. ane
    @3 months ago
    3673235

    做keep初级入门就有简化burpee，穿插着别的动作做感觉还可以……

    [投诉] [8] XX [0] 回复 [0]
  12. 一一一
    @3 months ago
    3673242

    贵在坚持。

    [投诉] [2] XX [1] 回复 [0]
  13. GG
    @3 months ago
    3673259

    先慢跑几圈热身一下再做波比，25岁以后每年都会肌肉流失的，锻炼可以保持肌肉弹性保住皮肤弹性。

    [投诉] [8] XX [1] 回复 [0]
  14. 神一样的亻
    @3 months ago
    3673272

    讲真，立卧撑跳看起来就是膜仿青蛙的动作。

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [1]
  15. HGX
    @3 months ago
    3673322

    看着挺简单啊，一天做几个？现在一天20个俯卧撑，55个仰卧起坐，都限时一分钟，坚持了5年，开局一手机…

    [投诉] [3] XX [5] 回复 [1]
  16. 魔鬼
    @3 months ago
    3673323

    谁知道那样是好的，有说这样好的有说那样好的，还是适合自己的最好

    [投诉] [2] XX [0] 回复 [0]
  17. ken
    @3 months ago
    3673324

    跳绳建议不要每天都跳，对膝盖不好，另外just so you know,跳绳会让小腿变粗。

    [投诉] [4] XX [13] 回复 [1]
  18. Sickipedia
    @3 months ago
    3673330

    @MetalArt: 说人话

    [投诉] [6] XX [6] 回复 [0]
  19. lemonlhz
    @3 months ago
    3673345

    @音速索尼克: 你只要加快速度就可以了

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [0]
  20. bani
    @3 months ago
    3673393

    我做了一个俯卧撑。耶！好开心！

    [投诉] [4] XX [0] 回复 [0]
  21. Kiro桑
    @3 months ago
    3673404

    胖子表示一个都撑不起，呵呵

    [投诉] [1] XX [0] 回复 [0]
  22. BBK
    @3 months ago
    3673415

    小哥身材不错嘛

    [投诉] [1] XX [0] 回复 [0]
  23. Aptx1989
    @3 months ago
    3673419

    @MetalArt: 会讲人话吗

    [投诉] [4] XX [7] 回复 [0]
  24. LM
    @3 months ago
    3673465

    @GG: 肌肉随时都在流失，年龄越大，流失越快而已，但如果你训练强度和营养补充大过流失，随时都能长肌肉的

    [投诉] [6] XX [1] 回复 [0]
  25. 骄阳似火
    @3 months ago
    3673582

    这个比单独是深蹲和单独的俯卧撑要累一些。以前还做过一种做完俯卧撑还要接一个高跳的版本

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [0]
  26. fdasfdasfd
    @3 months ago
    3673659

    @Aptx1989: 补充one point：before做burpee，先做一套jumpjack热身，不然suddenly的强负荷，身体会run out 了啦

    [投诉] [1] XX [9] 回复 [0]
  27. fdasfdasfd
    @3 months ago
    3673662

    @BBK: 这角度能看出来？

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [0]
  28. mimi
    @3 months ago
    3673735

    糟了 我天天高强度 要死 要死 要死~~

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [0]
  29. MMMM
    @3 months ago
    3673850

    一个都撑不起的怎么办，从小到大现在工作了依然1个都做不了

    [投诉] [1] XX [0] 回复 [0]
  30. 猫手手
    @3 months ago
    3673871

    @骄阳似火: 就是波比跳啊……这描述

    [投诉] [1] XX [0] 回复 [0]
  31. ID不合理
    @3 months ago
    3675425

    NIKE+里面有这动作，连续五六个就累了

    [投诉] [0] XX [0] 回复 [0]

发表评论


24H最赞

▲