@ 2018.01.14 , 09:30
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两种最佳锻炼项目

两种最佳锻炼项目
Credit: 锐景创意

若想健康长寿,确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康,并且延长寿命。研究人员发现,许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的,无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。

Michael Joyner是一名医师,也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们,若想在衰老过程中保持强健,有两项运动至关重要,那就是:立卧撑跳(burpee)和跳绳。

为什么?

随着年龄的增长,身体会逐渐失去力量。对大部分人而言,身体力量在25岁时达到顶峰——当然,这点存在个体差异。因此,你需要不断训练力量,以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明,简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。

力量训练有很多种方式,但立卧撑跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。立卧撑跳非常困难,它能够锻炼到全身,因此受到许多教练的推荐。

怎么做?

你可以坚持做这两项运动,因为它们既适合室外、也适合室内。

你可以先慢慢地做立卧撑跳,确保姿势正确。首先,从站姿开始往下蹲,直到双手碰到地面。然后,腿往后踢,形成“平板支撑”的姿势。接着,做一个俯卧撑,再收回双腿,回到蹲姿。最后,向上跳。

两种最佳锻炼项目

相较而言,跳绳就简单多了。但Joyner建议大家使用负重跳绳。增加负重之后,跳绳就不那么容易了。如果觉得累,可以尝试交替进行立卧撑跳和跳绳。

锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目,最好都交替进行,一次做一套训练。

请记住:这些锻炼项目并不容易。许多研究表明,高强度训练能够带来极大的健康益处。因此,逼一逼自己是有好处的。不过,你需要慢慢加强这类锻炼,并且进行正确的练习。如果担心受伤,那么可以先咨询医生或教练。

此外,这类高强度训练需要休息。大部分健身教练都建议人们交替进行高强度和低强度锻炼,无需天天高强度。

本文译自 businessinsider,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者:Kevin Loria


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TOTAL COMMENTS: 31+1

  1. MetalArt
    @3 days ago
    3673153

    补充一点:做burpee之前最好先做一套jumpjack热身,不然突然性的强负荷,身体会受不了。

  2. 3673158

    胖子…做不动

  3. 今天不女王
    @3 days ago
    3673160

    没有一定的运动基础就玩波比跳,还间歇跳绳……怕不是想横纹肌溶解?每周有氧低于150分钟的久坐少动人群先达标了再来吧。

  4. 3673164

    可以吧,也不是非得要棱角分明的肌肉,体力上过得去就行了

  5. ss30mi
    @3 days ago
    3673166

    俺大概会坚持两周左右,然后照旧

  6. 音速索尼克
    @3 days ago
    3673170

    不知道为啥,立卧撑跳跳起来那一下感觉有点娘

  7. petrolhead
    @3 days ago
    3673174

    Burpees真的好难…每次做十几个就累的要死

  8. 邻家乖蜀黍
    @3 days ago
    3673179

    结论:人都是逼出来的,每天逼自己一把

  9. 逃避者
    @3 days ago
    3673189

    咦,无意中做了两件正确的事

  10. 西门铁根
    @3 days ago
    3673199

    我是直接看的牛男的健身,跑完步之后来一套M100
    那酸爽。。

  11. 3673235

    做keep初级入门就有简化burpee,穿插着别的动作做感觉还可以……

  12. 一一一
    @3 days ago
    3673242

    贵在坚持。

  13. 3673259

    先慢跑几圈热身一下再做波比,25岁以后每年都会肌肉流失的,锻炼可以保持肌肉弹性保住皮肤弹性。

  14. 神一样的亻
    @3 days ago
    3673272

    讲真,立卧撑跳看起来就是膜仿青蛙的动作。

  15. 3673322

    看着挺简单啊,一天做几个?现在一天20个俯卧撑,55个仰卧起坐,都限时一分钟,坚持了5年,开局一手机…

  16. 魔鬼
    @3 days ago
    3673323

    谁知道那样是好的,有说这样好的有说那样好的,还是适合自己的最好

  17. 3673324

    跳绳建议不要每天都跳,对膝盖不好,另外just so you know,跳绳会让小腿变粗。

  18. Sickipedia
    @3 days ago
    3673330

    @MetalArt: 说人话

  19. lemonlhz
    @3 days ago
    3673345

    @音速索尼克: 你只要加快速度就可以了

  20. 3673393

    我做了一个俯卧撑。耶!好开心!

  21. Kiro桑
    @3 days ago
    3673404

    胖子表示一个都撑不起,呵呵

  22. 3673415

    小哥身材不错嘛

  23. Aptx1989
    @3 days ago
    3673419

    @MetalArt: 会讲人话吗

  24. 3673465

    @GG: 肌肉随时都在流失,年龄越大,流失越快而已,但如果你训练强度和营养补充大过流失,随时都能长肌肉的

  25. 骄阳似火
    @3 days ago
    3673582

    这个比单独是深蹲和单独的俯卧撑要累一些。以前还做过一种做完俯卧撑还要接一个高跳的版本

  26. fdasfdasfd
    @3 days ago
    3673659

    @Aptx1989: 补充one point:before做burpee,先做一套jumpjack热身,不然suddenly的强负荷,身体会run out 了啦

  27. fdasfdasfd
    @3 days ago
    3673662

    @BBK: 这角度能看出来?

  28. 3673735

    糟了 我天天高强度 要死 要死 要死~~

  29. 3673850

    一个都撑不起的怎么办,从小到大现在工作了依然1个都做不了

  30. 猫手手
    @3 days ago
    3673871

    @骄阳似火: 就是波比跳啊……这描述

  31. ID不合理
    @1 day ago
    3675425

    NIKE+里面有这动作,连续五六个就累了

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