@ 2018.01.01 , 17:00

水中毒:喝水太多也有害

水中毒:喝水太多也有害
Credit: 锐景创意

医生早就建议人们,每天至少喝八杯水。但是,人体究竟需要多少H2O呢?喝多少水算太多呢?

人体约含60%的水份,我们(以及所有生物)都需要水才能生存。我们会通过出汗、撒尿、哭泣等排出水分,因此需要经常补水。水喝够了,身体才能更好地运转——食物更容易消化、皮肤更光滑、肌肉更强壮、情绪更饱满。

但其实,喝太多水也不好,可能会引起“水中毒”现象。过量饮水会提高血液的含水量,从而降低钠含量。严重失衡时,可能会引起“低钠血症”,即血液中的钠浓度过低。“低钠血症”患者会出现脑肿胀、头痛、恶心、迷糊、肌无力、肌痉挛等现象。最严重的是,它还存在癫痫、休克、死亡的风险。

那么,究竟喝多少水算太多?每天八杯水是标准量。有些医生认为六杯也够了;而有些专家建议男性每天喝13杯水,女性每天喝9杯水。如果你生活在气候干燥的地方,或锻炼频繁,那么应该额外多喝一杯水。当然了,如果你感到自己正在脱水,那么最好多补充几杯。你不需要每天喝20杯水,但即便这个量也杀不死你。

医生表示,真正存在过量饮水风险的人只有高强度锻炼者,尤其是马拉松运动员等长跑健将。对他们来说,饮用含电解质的水很重要,所以运动员通常喝功能性饮料(含电解质和糖)。但即便如此,他们也要注意不可过量饮水。肌痉挛、中暑和脱水无关。对健康的运动员来说,轻微或中等程度的脱水并无大碍。在比赛中,运动员的脱水量可达体重的3%,但他们仍然安全,且不影响发挥。

话虽如此,但作为普通人的你,依然有可能过量饮水。要记住,身体缺水时,它会提醒你的。即便口有点干,身体也能够照常运转。但如果口不渴却不断补水,那么你的手、嘴唇、脚可能会出现肿胀现象,你可能会更频繁地头痛,更容易眩晕或疲劳。你不用等到脱水才补水,也无需刻意时时补水——身体会适时告诉你的。

本文译自 bustle,由译者 Rare 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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