@ 2017.12.23 , 12:00

我们为什么会不自主地抖腿

我们为什么会不自主地抖腿
Credit: bakako
当我(原文作者)坐下或者躺下时,会情不自禁地抖腿,甚至抖了几个小时都没有注意到。为了不影响到其他人,我有时会有意识地让它们停下,但是这么做会让我感到无比的别扭。于是我决定找出引起这烦人抖动的原因。

为什么会抖腿

很多人在焦虑或者压力的影响下,会感到如坐针毡,从而出于习惯而抖腿。治疗师Cheryl Hassan对此的解释是,抖腿是一种自我镇静行为,当人们充满焦虑时会不自主地抖起腿来。所以,如果你只是偶尔抖腿,那可能是你的身体在帮你释放不安的情绪。

然而,要是抖腿特别频繁,每次坐下不动的时候都要抖腿的话,那么很可能是患有腿多动综合征(RLS)。当患有RLS的人一分钟不活动他们的腿,就浑身难受。腿多动综合征专家Richard P.Allen表示,RLS患者会不停地想活动他们的腿,否则会感觉很不舒服甚至会有疼痛感。即使是在开会、约会等场合他们也必须保持腿部的活动。

RLS还能再细分为两类。第一类是最常见的,称为早发型腿多动综合征,这一类RLS会在45岁前发病,随着时间的推移,症状也会越来越严重。另一类是晚发型腿多动综合征,在45岁后突然出现,不过不会逐渐加重。美国国立卫生研究院表示,导致这种疾病的原因有很多,常见的病因是遗传,但是目前没有已知的治疗方法。

大多数RLS表现的很温和,对患者的日常生活不会有太大影响,但是在极端情况下,RLS可能会影响到睡眠。

如何控制抖腿

如果你感觉你的RLS已经影响到了你的睡眠,并且疼痛感取代了不适感,那么建议你及时就诊。虽然没有根治的方法,但还可以做很多事情来缓和RLS的影响。如果你的RLS还是温和的,也有一些简单的预防措施和小技巧帮助你控制住双腿。例如,减少或者戒掉烟酒,保持规律的作息,每周坚持锻炼一小会;也可以试试腿部拉伸运动、淋浴、按摩腿部、热敷或者冰敷你的腿,或者是将精力集中在思考上,比如说做填字游戏。

此外,还可以根据抖腿的欲望重新规划生活,在症状相对较轻时(通常是白天)出门走走,给自己充足的步行和伸展时间。如果你想彻底管住腿,Raymond Miltenberger博士建议在口袋里放一些硬币或者钥匙。当你听见丁零当啷的声音时,就盘起你的腿,或者通过起身走动来抑制抖腿的冲动。

本文译自 lifehacker,由译者 bakako 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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