@ 2017.12.12 , 19:30
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早晨如何能轻松起床

想得到一晚良好睡眠是一件棘手的事,如果你没有睡好,那么第二天早晨你就没有那么清醒。

早晨如何能轻松起床
credit:123RF

睡着和醒来都是人类没有完全理解的大脑过程,不过研究表明这些转变比开关的翻转更平缓。

就算你早晨醒来并不清醒,你的睡眠也有典型结构。各个睡眠阶段都对你能神清气爽地醒来十分重要。如果睡眠被中断或者你没有得到足够睡眠,那么起床会是一件十分艰难的事。

大部分成年人晚上都需要7-9个小时的睡眠,确保第二天有最佳表现。足够睡眠对身体和精神健康很重要。足够睡眠能让你更警觉,白天更有创造力。

你的每个习惯都在影响睡眠

早晨明亮的光有助于重置生物钟,让你的昼夜节律正常运转。相反,晚上接触的光过于明亮会让你难以入眠。这是因为亮光会压制褪黑色素,这种激素能够促进睡眠。

也因此我们并不建议诸位入眠之前使用手机、平板电脑和笔记本等电子产品。

临睡之前吃太多会给你的食管括约肌带来压力,当你躺下的时候,会有烧心感,扰乱睡眠。

在睡觉之前2-3个小时吃饭能够确保食物完全被消化。

睡前还应少喝水,以免晚上起来上厕所。

酒精会让你感到困倦,但睡前喝太多酒也会扰乱睡眠。睡觉时酒精代谢会让你醒得更频繁,夜间出汗、做噩梦、头痛以及睡眠质量下降。

至少做到睡前四个小时不喝酒。

入眠和醒来小贴士

睡前放松。你可以洗热水澡或者安静地看书(非电子书)、喝一杯热牛奶。

并不建议你睡前锻炼、玩电脑游戏和看电视,因为这样会让你太兴奋。

压力本身会影响睡眠,睡前放松对失眠有所帮助。

你要有良好的入睡习惯并坚持下去。身体内部的生物钟控制着我们入眠和清醒,如果你已经有了自己的习惯,那么生物钟会更加有效。

请一定坚持自己的入睡和清醒时间。

创造良好的睡眠环境,比如安静、黑暗且有舒适的床具、适宜的温度也有助睡眠。

昏昏沉沉很正常

醒来之后的十五分钟对于我们而言是最艰难的。这是因为你的大脑还没准备好,它也被称作睡后痴钝。

当你醒来的时候,睡后痴钝会让你感觉昏昏沉沉,之所以会这样是因为你大脑的某些部位仍处于睡眠状态。

如果我们暂时被唤醒,那么睡后痴钝能帮助我们再次入眠。但如果你突然醒来关闹钟或者接电话,那么睡后痴钝会让你反应迟钝。

睡后痴钝的程度取决于你睡眠不足程度、一天之中的时间和你是否从深度睡眠中醒来。

如果你早晨感觉昏昏沉沉,很难清醒,那么请确保你获得了足够睡眠,多给自己一点起床时间。

本文译自 Sciencealert,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 18+1

  1. 凛雪飘渺
    @1 month ago
    3642022

    这些我都知道,但我还想再睡五分钟。。。

  2. 小小火炉
    @1 month ago
    3642033

    前晚多喝水

  3. 万载小笼包
    @1 month ago
    3642048

    怎么感觉主要是说入睡,不是醒来呀,啊喂!

  4. ishikawa
    @1 month ago
    3642051

    全文总结:早晨如何能轻松起床——多给自己一点起床时间。

  5. 大米
    @1 month ago
    3642053

    不能吃东西,不能玩手机,不能玩游戏,下班以后的时间就是为了晚上睡觉吗?

  6. ark12211
    @1 month ago
    3642057

    睡前多喝水,那就能逼自己起床去厕所

  7. 煎鸡蛋
    @1 month ago
    3642067

    太简单了,来个电话说今天不用上班,你就睡不着了

  8. 3642079

    早晨如何能轻松起床?

    不能。

  9. 窑里笑
    @1 month ago
    3642080

    巴普洛夫起床法:挑选一个时间段,设置一个周期为5min-10min的闹钟。躺下、闭眼,不需要睡着,当闹钟响起时起床关掉闹钟并适当活动。重复多次。
    以后听见闹钟响,不起床都他妈难受。
    就是怕按掉闹钟活动完又躺床上睡去了。

  10. 3642084

    手机上有一类软件,可以设置在你睡得最不沉的时候叫醒你。(避免广告不告诉你啥名字)
    自然醒的感觉,真好。

  11. MadCat
    @1 month ago
    3642085

    被口起来,想不醒都难

  12. flast365
    @1 month ago
    3642089

    其实晚上9点半以前睡觉,早上就根本睡不了太晚

  13. 3642106

    镇楼图奶子不错

  14. quanhi
    @1 month ago
    3642107

    每个人都有自己的自然睡眠周期,一个周期结束就是最容易自然醒的时候,也是醒来最不痛苦的时候。
    可以挑一个方便的日子对自己做一些睡眠测试,
    我个人的睡眠周期是3小时一个小周期,6小时一个大周期。

    但是只要是工作日我依旧不想起床

  15. 碳烧
    @1 month ago
    3642118

    千古难题

  16. 小甜甜
    @1 month ago
    3642124

    无用文系列….其实要早起请务必早睡, 至于如何早睡那就是晚上务必提前安排好事情, 给每件事儿标记好预期开始和结束的时间点, 到点了上床, 睡不着也不要在床上做其他的事儿, 早上醒来后首先是握拳100次(要数数喔), 并配合长而缓的深呼吸, 力度逐渐增加, 并冥想世界上同时有上亿人其实和你在同时间早起呢, 请尽可能细致具体的冥想, 可以想象名人, 普通人, 少年, 老人等, 然后再起身. 如果有几次做不到不要气馁, 可以继续尝试, 多给自己鼓励. 早起

  17. 蹲得脚发麻
    @1 month ago
    3642612

    冬天赖床回笼觉,在人生幸福感里绝对可以排进前五

  18. 南京大叔
    @1 month ago
    3643275

    一点个人的小心得:早晨闹钟响了以后,可以打开KEEP做一组低难度的运动,俯卧撑类或者腹肌类的都可以,做完极度清醒。

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