@ 2017.12.06 , 22:30
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我们到底需要多少睡眠

我们到底需要多少睡眠
credit:123RF

在我儿子两岁以前,他每晚只睡两个小时。因此,我每天晚上也只能休息这么一点时间。就这样,我坚持了一年多的时间,在这段时间里,我通过打瞌睡或者周末睡懒觉来弥补缺失的睡眠。直到有一天,当我开车去上班的时候,在那条我已经走了好几百次的路上,我居然不记得应该走哪个出口了。有那么一瞬间,我甚至不知道我为什么要在路上开车。于是,我靠边停了下来,短暂地整理了思绪之后,我选择回到家里用睡觉来度过剩下的一天。在那之后,我制定了一个新的睡眠策略,以确保我的生存。

很明显,我是因为缺少睡眠所以变得思绪混乱了。而这件事不禁让我想问:我们到底需要多少睡眠?答案并不是一成不变的,我们所需的睡眠一直随着年龄变化。一般来说,越年轻的人需要的睡眠越多。

美国国家睡眠基金会的最新信息显示,刚出生的婴儿一天内需要14到17个小时的睡眠,而11个月大的婴儿则只需要12到15小时的睡眠。从那之后,睡眠需求开始逐渐减弱:

1到2岁的婴儿每天需要11至14小时的睡眠;
3到5岁的儿童每天需要10至13小时的睡眠;
6到13岁的儿童每天需要9至11小时的睡眠;
14到17岁的青少年每天需要8至10小时的睡眠;
18到25岁的成年人每天需要7至9小时的睡眠;
26到64岁的成年人每天需要7至9小时的睡眠;
65岁以上的老年人每天只需要7到8小时的睡眠。

当然了,还有许多其他因素会影响你所需要的睡眠量。例如,在怀孕的头三个月,大多数孕妇会发现自己需要更多的睡眠。尽管65岁以上的老人所需要的睡眠时间比其他年龄段的要少,但当他们缺少睡眠时,他们也会用断断续续的睡眠进行弥补。对于任何年龄段的人来说,当他们睡眠不足时,就会变得十分嗜睡。而一些神经系统方面的疾病,比如帕金森病,会导致过度嗜睡。同时,缺铁以及甲状腺功能低下也会导致过度嗜睡。

至少有四分之一的美国成年人表示,他们因为没有规律的睡眠模式而无法得到充足的睡眠。所以下一次当你在凌晨2点打开冰箱门找吃的时,请记住,你并不孤单。如果你每晚的睡眠远远少于或超过七小时,你需要咨询你的医生。因为这背后可能有着很严重的原因,而且睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。

本文译自 howstuffworks,由译者 Lough 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 18+1

  1. 三顿饭
    @2 weeks ago
    3636489

    失眠两个月,我也想睡啊

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  2. 超载G
    @2 weeks ago
    3636490

    每天被生物钟叫醒,想睡都不能睡!

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  3. 3636491

    18到64直接合并不就好了。

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  4. 无聊人士
    @2 weeks ago
    3636492

    大家都知道自己睡眠不足,可是又有什么办法呢?
    (自己又丑又穷,拼命工作念书)

    [50] XX [3] 回复 [0]
  5. 横肉小叔叔
    @2 weeks ago
    3636503

    需要多少?有多少要多少!

    [13] XX [0] 回复 [0]
  6. 膝盖中箭
    @2 weeks ago
    3636569

    习惯熬夜到12点半或者1点睡,早上7点20起(住得近或者宿舍),一直都没事。直到现在舍友是电工,打呼声没法忍,有时半夜被吵醒……

  7. 3636581

    @UFO: 不合并是有原因的。美国睡眠基金会的原图除了“推荐”范围以外,还有“可以接受”范围,在那之外的才是“不推荐”。各年龄段的数据如下:

    14-17岁:推荐8-10小时,可接受7-11小时,不推荐少于7小时或多于11小时

    18-25岁:推荐7-9小时,可接受6-10-11小时,不推荐少于6小时或多于10-11小时

    26-64岁: 推荐7-9小时,可接受6-10小时,不推荐少于6小时或多于10小时

    [25] XX [0] 回复 [0]
  8. 魔法师老欧
    @2 weeks ago
    3636583

    习惯性熬夜到2~3点…好了现在快1点了 文章收藏了 我睡觉去了

  9. 3636631

    还记得上一篇研究,连续几天每天睡6小时,认知能力相当于通宵两晚后的状态。

  10. mikelp
    @2 weeks ago
    3636672

    午睡好像不算睡眠时间

  11. 神响
    @2 weeks ago
    3636677

    限时都是坑,自然醒才是真的

  12. 3636707

    @无聊人士: 我又丑又穷,还懒得工作念书

  13. 3636708

    高中时一天的睡眠就没有超过7个小时过

  14. 瑶玲
    @2 weeks ago
    3636803

    每天被尿憋醒,然后就再也睡不着了

  15. 渡鸦
    @1 week ago
    3636980

    我失眠的原因:一个爱抖腿的下铺和一个买了新音响的对铺。当有一对音响在你脑袋不足四十厘米的地方上时,任何耳塞都不管用。

  16. 叶秋
    @1 week ago
    3636993

    @渡鸦: 好好说不听,就发脾气,打不了打一架,你这么委屈求全有什么意义?对己不谈,他们走出宿舍还是不顾他人感受,毒害其他人,不如现在教育了,什么叫为他人着想

  17. 你们好纯洁
    @1 week ago
    3637082

    12点睡,6点起,然后整天困得要死要活。
    凌晨2点睡,6点半起,却整天精神抖擞。
    我还有救么

  18. 3637202

    一沾枕头就睡着,睡眠时间一般都够,唯一的问题就是,我总是能迷迷糊糊关掉闹钟导致上班迟到。好气啊!

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