@ 2017.10.14 , 15:30
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你可能缺钾的六个信号

你可能缺钾的六个信号
credit: 123RF

你经常会感觉到疲惫,也许你肌肉无力,心跳加速,一切的问题就可能在于你的身体缺少钾。

就像所有的营养素一样,钾对你拥有一个健康的身体起着重要的作用。事实上它是一种可以帮助肌肉收缩、神经和肌肉之间互通的电解液。它令你的心脏有规律地跳动,维持身体的成长,让你的心脏、肾脏和其他器官正常运作。它还可以帮助你将有需要的营养素运输到细胞里,同时从细胞中运走废弃的物质。

根据《美国国家科学院医学研究所准则》,成年人每天应该摄入至少4700毫克的钾。但是营养与饮食学会的数据显示,我们中的大多数人仅仅只吸取了以上数量的一半。

有时低钾,也称作低钾血症的原因在于你在膳食中没有吸收足够的钾。我们能在类似土豆、菠菜、香蕉、洋蓟(形似百合果的绿果)以及牛奶这些食物中找到钾。

Mayo Clinic报道说,因为一些处方药物使你在小便时流失了身体内的钾,所以也会患上低钾血症。有高血压和心脏疾病的人经常会服用这些利尿剂(水丸)。还有一些其他原因包括呕吐、腹泻、肾病都会令你缺钾。

以下是一些你由于缺钾会造成的问题。

疲劳

极度缺钾的最明显的症状就是易疲劳。因为你所有的细胞和器官都需要钾来维持正常的运作,当它们没有吸取足够的量时,你的身体就会力不从心。

肌肉抽筋和疼痛
由于钾帮助你的肌肉和神经相互交流,如果没有足够的关键电解液(钾),你的肌肉就会痉挛、疼痛。

便秘
《健康女性》报道:低水平的钾会令身体机能减速,包括消化功能。如果体内的垃圾无法正常排出,就会造成便秘。

心律异常
你可能有心悸或者心跳加速的感觉。这些心律不齐会让你感觉头昏眼花甚至昏厥。如果你有心脏疾病,这种现象十分危险。钾和心脏功能有着强烈的关联。一项来自阿拉巴马大学伯明翰分校的学者们研究发现,那些带有高含量钾的膳食可以有效防止动脉的硬化。

麻痹和麻刺感
钾众多功能中的一项就是维持神经的健康。如果你缺钾,你的神经就会有麻痹和刺痛感。

精神疲乏和混乱
《网络医学博士》(WebMD)报道:缺钾会影响你的精神健康,造成各种问题,从大脑模糊混乱到更严重的问题比如抑郁症和产生幻觉。

从哪儿补钾呢?根据《美国人饮食指南》,以下都是一些很好的带钾食物:
甘薯,烘烤后,一马铃薯含量:694毫克
土豆,烘烤后,一马铃薯含量:610毫克
白豆,罐装,1/2杯含量:595毫克
酸奶,无脂装,8蛊司含量:579毫克
蛤蜊罐头,3蛊司含量:534毫克
胡萝卜汁,3/4杯含量:517毫克
比目鱼,煮熟后,3蛊司含量:490毫克
利马豆,煮熟后,1/2杯含量:484毫克
冬季南瓜,煮熟后,1/2杯含量:448毫克
香蕉,1培养基:422毫克
菠菜,煮熟后,1/2杯含量:419毫克
番茄汁,3/4杯含量:417毫克
番茄酱,1/2杯含量:405毫克
牛奶,无脂装,1 杯含量:382毫克

本文译自 mnn,由译者 凯文妹妹 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 24+1

  1. 3586374

    我不缺钾

    [12] XX [0] 回复 [0]
  2. 食品级怪蜀黍
    @1 month ago
    3586376

    每天一斤金坷垃,吸收十米内氮磷钾

    [93] XX [2] 回复 [1]
  3. 二硫碘化钾
    @1 month ago
    3586377

    我说怎么老打喷嚏,谁念叨我呢

    [14] XX [0] 回复 [0]
  4. 3586380

    @食品级怪蜀黍: 突然感觉身体的氮磷钾被吸走。

    [40] XX [1] 回复 [0]
  5. 3586415

    看完之后,我觉得我就缺一种金属元素:钱。。。

    [69] XX [1] 回复 [0]
  6. HNO3_shylock
    @1 month ago
    3586417

    好像房事过多会导致低钾血症。。

  7. native
    @1 month ago
    3586421

    这些症状可以是缺任何一种元素的信号。

  8. kepuler
    @1 month ago
    3586426

    “你的神经就会有麻痹和刺痛感” 这是什么样的感觉?是说手脚没有知觉之类的么?

  9. HelloBeauty
    @1 month ago
    3586427

    一培养基香蕉是个啥单位?

    [34] XX [0] 回复 [0]
  10. 白白的小手
    @1 month ago
    3586428

    出现上述症状,一般只是因为懒

  11. 粉字的研究
    @1 month ago
    3586481

    一培养基的香蕉到底是多少?

  12. 你王叔
    @1 month ago
    3586494

    这是老外的朋友圈文章吧。

    [12] XX [1] 回复 [0]
  13. 索马里难民
    @1 month ago
    3586500

    香蕉多少钱一培养基?

  14. 袖里剑
    @1 month ago
    3586524

    正常合理饮食和一般不缺,除非大量运动出汗或有疾病。

  15. 3586534

    缺锌的,撸管多了?_?

  16. aficionado
    @1 month ago
    3586546

    耳边会听到 “嘟—- 嘟—- 您的钾元素不足 请充值” 的警告音

  17. 呵了个呵
    @1 month ago
    3586566

    这个计量单位绝对美国人写的

  18. 3586631

    盎司,不是蛊司

  19. 吕花枪
    @1 month ago
    3586635

    缺不缺钾我不知道,但我知道我肯定缺镁

  20. 茶多酚
    @1 month ago
    3586664

    香蕉的单位原文medium,应该是指一只中等大小的吧?

  21. aya688
    @1 month ago
    3586671

    甲亢的时候缺过几次,全身瘫痪,一觉睡醒上厕所得俩人抗过去

  22. 晶晶静静
    @1 month ago
    3586709

    这个毫克单位错的吧,每天摄入4000+毫克,就是4克多

  23. והאין
    @1 month ago
    3586996

    利玛窦还补钾?

  24. Johntal
    @1 month ago
    3587758

    这些人没听过低钠盐含钾吗

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