@ 2017.10.10 , 20:00
36

如何战胜孤独

我们时常感到孤独,但有时,孤独感会将人淹没。心理学家Guy Winch列举出几个应对深度孤独所带来的痛苦的小贴士。

如何战胜孤独
credit: 锐景创意

孤独是一种主观感受。你可能被亲朋好友环绕,却依然觉得感情或社交上与人隔阂。他人并不能保证我们免受孤独所带来的情感伤痛。

但情感伤痛只是孤独所带来伤害的初级阶段——它对我们的生理健康亦有影响。孤独会激活我们生理和心理的压力反应机制,并抑制免疫系统的功能。这使我们感染各种疾病,包括心血管疾病的风险增大。令人震惊的是,孤独对人们的慢性伤害是巨大的。它使人们提早死亡的概率增加了26%。

走向孤独的方式有很多种。有些人渐渐感到孤独。一位朋友离乡,一位有了孩子,另一位每周工作996(72小时)。在你意识到之前,你赖以生存多年的社交网络,忽然就不存在了。一部分人更突然地感到孤独——当他们毕业或退伍,失去伴侣或离婚,有了新工作,或者搬到另一座城市。对于另一部分人而言,慢性疾病、残疾或其他限制条件使得孤独成为他们的必修课。

不幸的是,走出孤独比我们想象的要困难得多,因为心理创伤会形成一个给人痛苦并难以逃脱的网。孤独扭曲我们的感知,使我们相信周围的人不在乎自己的感受,对已有的关系造成负面影响。

这些扭曲的感知具有涟漪效应,制造出使人陷入罗网的错误预判。感情上的疏离感使我们面对他人的问候时选择怀疑,愤恨,犹豫或是绝望,有效地将可能使我们脱离苦海的朋友推向远方。

结果是,很多人放弃并封闭自我,以此减少再次被拒绝或失望的处境。脱离孤独并修复心理创伤是可能的,但这关系到我们的决定——一个放弃孤立自我想法的决定。你必须做三件需要勇气和信念的事:

做出行动

接受孤独影响你感知的事实,并理解人们会相比预期来说更正面地回复你的邀请。如果你感到社交孤独,请翻开电话簿或者邮箱联系人列表,查看社交平台的联系人,记下那些你很久未联系的友人的名字。若你感到情感失联,写下五个曾经亲密的友人的名字。邀请与他们见面并叙叙旧,聊聊家常。是的,这可能是一件令人恐惧的事,并且你可能会感到尴尬或者不适。所以,以下这件事也非常重要:

用好心态来排解怀疑

你可以假设那些之前与你合得来的人现在也会和你玩的开心。是的,虽然他们可能失联过,虽然他们在答应见面后再未回电,但你必须假设以上情况都与你无关。很可能他们只是忙于自己的生活,那些互相竞争的目标、压力与机会使得他们失去了和你在一起的机会。或许,对于你的邀请,他们可能从未迟疑。所以,和他们联系吧,并记得:

正面地与人接触

是的,你害怕被拒绝;是的,你的心情并不愉快;但你得假装积极。当你联系列表上的友人,别说“你好几个月都没联系我了!”或者“我知道你看到我的消息会感到诧异……”。相反,用上一些积极的情绪和邀请,如“想你了!”或者“去喝杯咖啡吧~”,并列出详细的时间点,如“下周怎么样?”以及“这个月哪一天合适?”。一种安全的方法是在邮件或者短信中用上笑脸表情。发送消息之前,再读一遍并确认它们听起来吸引人。

孤独可以使人异常痛苦,可一旦你意识到其带来的感知扭曲和心理陷阱,你将能用勇气和信念逃脱孤独的罗网,走向自由。

本文译自 TED,由译者 雁洲向北 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

3.4
赞一个 (20)

TOTAL COMMENTS: 36+1

  1. 3582605

    我没有战胜孤独,
    那孤独就战胜了我。

    [53] XX [3] 回复 [0]
  2. 帝国兵长
    @2 months ago
    3582616

    会觉得孤独那说明你还是有社交倾向的,只是缺少交流对象。
    现在很多人是不想与别人解除和产生关系,也不觉得自己孤独

    [106] XX [4] 回复 [0]
  3. Madness
    @2 months ago
    3582619

    战胜孤独我每天都在做
    尽管还没有一次成功过

  4. 3582621

    我的心里养着一只温顺的狗,昨晚我与它在公园无人的角落里玩了两个小时的飞盘游戏

    [87] XX [3] 回复 [1]
  5. 3582624

    朋友,你知道煎蛋吗?

    [43] XX [0] 回复 [0]
  6. 3582628

    Gay Witch

  7. 少主保佑我~
    @2 months ago
    3582631

    为什么要战胜孤独,我现在就觉得孤独挺好的。。。

    [38] XX [1] 回复 [0]
  8. 3582632

    自从煎蛋上了我,我就很少孤独了

    [23] XX [1] 回复 [0]
  9. kiro桑
    @2 months ago
    3582635

    对啊,孤独是我的朋友,为什么要战胜他?

    [18] XX [1] 回复 [0]
  10. necrohan
    @2 months ago
    3582636

    如何战胜孤独:
    养只狗

  11. 煎蛋er
    @2 months ago
    3582638

    遇到过校园暴力,变得不再相信和依赖,表面总是和蔼/笑眯眯的,私底下从来没有联系过别人,人际关系靠被动,孤独了也没有找别人的习惯,只有一个事前很熟的朋友一直在联系,已经8年了

    [28] XX [1] 回复 [2]
  12. 3582639

    steam…

  13. 幽灵斑
    @2 months ago
    3582640

    心态崩了 喵喵大哭

  14. 3582661

    给我钱!!!

  15. 空谈误国
    @2 months ago
    3582665

    没有人喜欢孤独,只是害怕失望。

  16. 3582667

    和它狼狈为奸

  17. 潘无道
    @2 months ago
    3582687

    一般孤独的人都被别人坑过,不止一次

  18. 3582690

    能和我做朋友的人不存在.随便你们怎么对待我.只要不造成物理伤害.尊严什么的无所谓.我根本就不想和你们亲近.你们爱怎样怎样.疏远我正合我意.少了很多麻烦.跟你们对话很耗费我的能量.我不想和你们互动.我喜欢一个人待着.我享受一个人的快乐.一个人的欣喜.一个人的日暮.一个人到永远.

    [22] XX [1] 回复 [0]
  19. 远方的禽兽
    @2 months ago
    3582696

    从亿万之众中孤军杀出 又何惧孤独 又有什么不能释怀

  20. 3582721

    我操,你们都这么喜欢孤独,那我们建个群,然后一群人在群里一句话也不说,这样就社交和孤独并存了,厚不厚啊

    [50] XX [3] 回复 [2]
  21. 未免牵强
    @2 months ago
    3582735

    假装开心
    不要回头

  22. 3582747

    谢谢,我觉得孤独是朋友

  23. 3582778

    适应,自行车与书

  24. 3582834

    孤独的定义是什么我没搞清楚,我觉得很多人也没搞清楚。至少我是这样理解的:孤独不是百无聊赖的生活附带的情感,而是内心丰富而无人理解。

    [12] XX [0] 回复 [0]
  25. 3582879

    我战胜了孤独,孤独被我打败了,离我而去。
    哦,现在我连孤独都没有了,我更孤独了

    [11] XX [0] 回复 [0]
  26. 阿西吧
    @2 months ago
    3583025

    孤独不是病,你只是没有找到和你一起享受这种感觉的人

  27. 3583033

    孤独放空发呆群 一四一三七六八二二, 想发呆放空就来吧,谁说每天都要过得有意义呢?要在忙碌的世界让自己经常放空自己,发发呆,什么都不做,也是美好的一天。添加注明:蛋友

  28. 3583200

    有人问我你无不无聊,我常常回答,不无聊呀,因为我就是无聊。
    所以,你问我股不孤单,我会回答不孤独,因为我就是孤独。

  29. 脑子坏掉了
    @2 months ago
    3583226

    @ff:
    不用建群了,煎蛋就具备这样的功能

    想说就说,不想说就不说

    说什么也都不用管别人的感受

    这感觉棒棒的

    享受孤独就是享受自由

  30. 3583361

    @ff: 福尔摩斯里的“第欧根尼俱乐部”

  31. 3583480

    没感觉到孤独啊

  32. colt小铅笔
    @2 months ago
    3583537

    我烦恼的是如何战胜喧嚣

  33. 3583543

    人生生来就是孤独的,没有谁真的能理解谁

  34. 3583586

    我只想找到soulmate 其他浅薄的人际关系都不需要

  35. 3583859

    @sayuri: 那你觉得soulmate是怎么来的 靠一见钟情二见倾心吗(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) soulmate的存在比熟人客套里的真心更虚无

  36. 3584147

    还好,孤独和寂寞只是偶尔的。还是多交流才会更开心的样子

发表评论


24H最赞