@ 2017.09.12 , 00:04
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我们并不知道,要睡多久才够?

我们并不知道,要睡多久才够?
credit:123RF

没有什么能比睡眠的奥秘更能让我们体会到我们对自己的了解是多么有限了。首先,人类为何需要睡眠本就是一个谜团:从进化的角度来说,每天有三分之一的时间处于无意识状态无异于一种自杀策略(这意味着,很久以前,不管你出于什么目的睡觉,你必须让此举值得让你在蛇与老虎的虎视眈眈下冒险)。另一个日常之谜就是如何在你无法入睡时睡着(我最推荐的是一种可视化的方法,称为“认知转移”:下载mySleepButton APP,或在字母表中任选字母,并想出一个以此字母开头的物体)。但我们对睡眠也知道的越来越少:这就好比你并不知道昨天究竟睡了多久,也不知道你的睡眠是如何被剥夺的。

睡眠时间仅达六小时是不够完美的,当这种情况发生时我这样告诉自己。但这也不应该会太糟糕吧?毕竟,这比据称的七小时的理想只少了一小时,比特朗普规定自己的四小时还多出一半(不要觉得这样很困难,甚至去想这能严重干扰你的睡眠质量)。但是最近发布在Fast Company杂志上的研究结果表明,参与者如果连续十天只睡六小时,他们在认知任务中的表现与那些连续两天不睡觉的人无异。换句话说,在连续几个星期睡眠时长只有六小时之后,相当于根本没睡觉。更糟的是,不睡的人还能清楚自己极度睡眠不足;但六小时睡眠者仍然认为自己不那么困倦,虽然他们的状态与零睡眠者一样糟糕。越来越显著的睡眠剥夺就像谚语中“温水煮青蛙”的水一般。到最后,它突然就变得很糟,但是它变化地如此缓慢,所以你几乎没有注意到。

更糟糕的是,在你得到六小时的睡眠甚至更少时,你却相信自己得到了足够的恢复。这事关另一个与睡眠相关的研究:我们总是高估了所得——其实平均深度睡眠时长才48分钟。根据一项研究表明,这也是事情变得复杂的原因:研究人员发现了“睡眠安慰剂效应”,即当你认为你睡得很好时,你在认知任务中会有更好的表现,即使睡眠状态并不佳。

因此,实际意义在于:你可能需要更多的睡眠,即使你不觉得困倦,或者你认为你已获得充足的睡眠。另一方面,一旦你采取了这一点,并相应地调整你的习惯,请抹去你萦绕在你心中的一句话(即“我已经睡的够多了”),并尽你所能地休息好(例如,不要告诉自己你有多累)。你需要更多的睡眠,你要相信你没有做到这一点。这虽然是一个悖论,但不要让它使你无法入睡。

本文译自 theguardian,由译者 Imagine 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 16+1

  1. 3559901

    老师事情就是这样

    [71] XX [4] 回复 [1]
  2. 叮当狼嫁我
    @2 weeks ago
    3559906

    人类寿命长是不是就是因为敢放心睡觉?

    [57] XX [2] 回复 [1]
  3. 69faggot
    @2 weeks ago
    3559927

    社畜是不同的
    需要睡眠>获取睡眠>工作时间压缩>失去部分工资>灰心>工作时无法集中注意力>失去工作>没有钱>为生活奔波>生活质量变差>需要睡眠

    [38] XX [6] 回复 [0]
  4. 张肉夹馍
    @2 weeks ago
    3559942

    蛋友们有睡太多的吗?我一直都是需要半小时才能入睡,然后睡至少九个小时才能满足。哪怕只少睡半个小时整个一天都会毁掉。
    可我身边好多人都强迫自己睡六小时以下,甚至还有老师对我说“别人都能做到你为什么做不到”。
    我想知道我到底是正常呢还是不正常呢?

    [114] XX [3] 回复 [4]
  5. hjxhjxhjxhjx
    @2 weeks ago
    3559944

    Sein晚安哟,么么哒🥒哎哟,你压到我蛋蛋了……

    [22] XX [4] 回复 [0]
  6. mickuto
    @2 weeks ago
    3559947

    更糟糕的是,在你得到六小时的睡眠甚至更少时,你却相信自己得到了足够的恢复。这事关另一个与睡眠相关的研究:我们总是高估了所得——其实平均深度睡眠时长才48分钟。

    你们看得懂吗?

  7. 3559977

    诶,为何大脑睡眠时身体也要躺尸?等脑机接口完善了,脑子睡觉的时候就可以用电脑控制身体去跑步、举铁,还有上班什么的。

    [19] XX [0] 回复 [0]
  8. rendanruju
    @2 weeks ago
    3560001

    扫二维码并不能分享到朋友圈,是怎么回事呢?

  9. 偶尔冒泡
    @2 weeks ago
    3560004

    最近一年发现有一件事很催眠:只要刷淘宝,我就会开始眼困,到最后会不知不觉睡着。很省钱。唯一不好在于我真的想买东西时,得刷几次淘宝才能找到想买的,因为总能在找到前睡着。只限于刷淘宝,如果是看别,能躺床上看几个小时。

    [23] XX [0] 回复 [3]
  10. HELLKEEPER
    @2 weeks ago
    3560034

    突然想起来看过的一句话:
    数钱数到自然醒,睡觉睡到手抽筋。

    [14] XX [1] 回复 [0]
  11. 3560039

    反正我觉的这文,说了半天,也没说要睡多久多沉才是真正够了。。。

  12. 3560041

    感觉心态有很大的影响,有一段时间特别有干劲,每天人际关系也很舒畅和鼓舞,一天可以只睡6个小时依然浑身舒畅。 相反心态懈怠没有动力以后真的是睡再久也觉得累。

  13. 卵用
    @2 weeks ago
    3560179

    我需要更多睡眠,然而我怎样睡都睡不着(睡不好)

  14. 没想到吧
    @2 weeks ago
    3560287

    当然是睡到自然醒咯

  15. 兔兔
    @2 weeks ago
    3560298

    不靠谱 晚上9点就睡6个小时就足够了 精神充沛
    他们的6小时没说是哪个时段睡的

  16. 伊原摩耶花
    @2 weeks ago
    3560398

    我记得之前还有一篇文章说睡多了也不行 容易猝死

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