@ 2017.09.05 , 18:00

十个小贴士教你远离食物中的糖分

十个小贴士教你远离食物中的糖分
CREDIT: 123RF

当假期越来越近,甜食的诱惑总让人们管不住自己的嘴,即使是那些意志坚定的节食者也不例外。尤其是为了控制饮食,用一些我们平时不爱吃或者清淡无味的食物,来代替我们最喜爱的甜食时,抉择将变得更为困难。我们采访了来自伦敦的营养学和减肥专家Lily Soutter,对她而言,向甜食说拜拜是多么得容易,以下是一些简单的建议。

1.□□紧牙关
甜食是让人上瘾的。吃得越多,就越想吃(恶性循环)。□□紧牙关一个月,拒绝甜食,慢慢地你的味蕾会忘记那个诱惑,你对甜食的渴望也就不会那么强烈了。

2.一次彻底的家庭和办公室“清理”
眼不见,心不烦。清理厨房橱柜和办公室桌上所有看得见的甜食诱惑。

3.告之你的家人、朋友和同事
通过向你的朋友以及同事透露节食计划,他们将学会收敛,很少会在你的眼皮底下卖弄美味的蛋糕,(当然,狐朋狗友就不好说啦)。

4.查看每一份食品标签
往往高热量的糖分总是藏在你最意想不到的地方。如果每100g食品中含有超过5g的糖分,你就该为你的节食计划敲响警钟,并放弃它。

5.用低糖杀死欲望
当你失恋、被炒时,如果实在需要通过甜食来满足受伤心灵的慰藉,尝试着利用酸奶和水果制作低糖的果浆。这种低糖的食物同样能满足你的欲望。
小贴士:加一点肉桂可以增加你的饱腹感。

6.亲自下厨
这是你控制糖分摄入最简单也是最有效的方法,对食品中隐藏的糖分、添加剂、色素、化学物质以及调味料说拜拜吧。

7.每餐摄入足量的蛋白质和一定量的脂肪
蛋白质和脂肪有利于平衡血糖浓度,它们能够让你长时间处于饱腹感的状态,减少因挨饿而产生的对甜食的渴望。推荐的食物有瘦肉、鱼、坚果、豆腐、鳄梨、冷榨油、鸡蛋、酸奶以及各种豆制品。

8.增加铬的摄入
铬是一种平衡血糖浓度的矿物质。有资料显示,在食物中加入吡啶甲酸铬有助于抑制人们对甜食的欲望。含铬的食物包括谷物、橙汁、花椰菜、土豆、青豆以及番茄等。

9.“我每天都不吃糖”
当你想要吃甜食时,通过运动你因糖而肥胖的肌肉控制对糖的渴望,久而久之,你的大脑就会形成新的惯性思维,相信自己,你会养成健康的习惯。每次你抵制糖的过程,不要将其看成是一种负担,它更应该是一种特殊的锻炼方式。

10.沉溺于生活,而不是甜食
不要总是通过甜食来改变你的心情。恰恰相反,你可以洗个热水澡,做个按摩,和朋友一起开怀大笑,看你最喜欢的电影——这个生活乐趣的清单是无穷无尽的哦。

本文译自 dailymail,由译者 无他 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力 !
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

3.3
赞一个 (6)

24H最赞