@ 2017.08.04 , 20:00
26

玩手机影响睡眠质量怎么办?过滤蓝光可破

不知道为什么,在晚上睡觉之前总有一种想要刷一刷社交媒体或者在网上搜一些奇奇怪怪的东西的冲动。当然,很多人都知道在睡觉之前玩手机对身体不好,但是我们中的大多数人还是会继续做这件事。想要让刷微博、刷推特对你的美容觉产生少一些的影响?一项新的研究可能找到了方法。

玩手机影响睡眠质量怎么办?过滤蓝光可破
CREDIT:锐景创意

在研究中,休斯敦大学验光学院的研究人员让年龄在17岁到42岁之间的参与者在晚上进行他们通常的“数码程序”,但在这个过程中他们要戴上特殊的眼镜,以避开由手机屏幕以及电视屏幕所散发的蓝光。

在两个星期后,研究结果表明,所有的参与者都能够更快的入睡了,而且据他们所说,他们的睡眠质量也更好了,睡觉的时间也比平时长。

另外,佩戴了特殊的眼镜后,参与者的褪黑素(体内的睡眠激素)含量增加了58%。

这比服用非处方补充剂更能促进褪黑激素的分泌。根据研究领导Lisa Ostrin所说:“最重要的是,夜间的蓝光确实会降低睡眠质量。”

所以,当你出现想睡又睡不着,大脑还特别清醒的情况,这还真不是刷Ins的锅。这都是因为你手机散发的可恶的蓝光。

所以,蓝光到底是啥玩意儿?

蓝光是一种人眼可见的,光谱中的一种颜色。它的波长更短,能量更大。从太阳那里,你接触到了最多的蓝光,但你也可以在电子屏幕上接触到蓝光,例如:电脑显示器、手机以及平板。

60%的人会在一天中花最多的时间(一天超过6小时)于电子屏幕前。当你望着屏幕时,尤其是当你在床上时,你的脸通常会离你的设备非常近。长此以往,这种超近的距离不仅会对你的眼睛产生负担,而且时间长了还会对你的视网膜产生危害。

问题是,蓝光对你的身体健康是必要的,因为它能提高警觉性,调节你的生活规律。

从严格意义上来讲,你的身体确实需要蓝光,当却不是在你睡觉的时候。当你想要睡觉的时候,这种能量的增加基本上与你的身体所需要的正好相反。在晚上睡觉之前看手机,你会像你的大脑发射“清醒”的信号,也因此会导致你的身体睡眠循环系统的混乱。

好消息是,你可能没有休斯顿大学的那种特殊的眼镜,你也可以用一些其他的东西帮助你减少夜间的蓝光摄入。

对于安卓的用户来说,有一些APP可以让你在你喜欢的任何百分比(原文未提及,译者觉得应该是屏幕亮度百分比吧)应用蓝色过滤器。对于苹果的用户来说,你可以用一些名为“the Night Shift”的东西,缓和屏幕散发的光,以减少对大脑的刺激。或者,如果你喜欢的话,你也可以下载蓝光过滤的APP。

不管以哪种方式,都不要在日后的生活中,让智能手机影响到你的视力。

好梦~

本文译自 ELITE DAILY,由译者 Jasminebluee 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

4.0
赞一个 (5)

TOTAL COMMENTS: 26+1

  1. 3526052

    今天晚上要带着忧虑玩手机了

  2. 聪明的蓝胖
    @6 months ago
    3526053

    看完就把黄瞎眼模式打开了

  3. 哲学大叔
    @6 months ago
    3526058

    眼镜多少钱?

  4. 3526070

    Iphone自带night shift可以吧

  5. 3526079

    蓝光手机膜……

  6. 燃烧蛋
    @6 months ago
    3526080

    安卓这类软件不少,原理是加一个黄色的叠加层

  7. 毛茸茸
    @6 months ago
    3526082

    天灭安卓苹果,关wifi保平安

  8. 3526089

    三星s8现在就有这个过滤蓝光的功能~

  9. 3526099

    @Alina: 哈哈哈,一看就没有用过S7

  10. 3526131

    说到这个 最近发现3ds的金手指软件自带reduce blue light功能 于是完全不懂修改但每次玩都开金手指 只为了这功能

  11. chengsheng
    @6 months ago
    3526137

    最近这蓝光梗有点过分了,是人不是人都打着科学旗号招摇撞骗

  12. 3526141

    苹果很早就有这个功能了,晚上看屏幕确实舒服点(然后看更久的无聊图

  13. 萝莉爱你哟
    @6 months ago
    3526143

    电脑端好多推荐 f.lux的

  14. 打底衫
    @6 months ago
    3526150

    “蓝光是一种人眼可见的,光谱中的一种颜色。它的波长更短,能量更少”???

    看到这里基本上就可以确认这是伪科普文了吧

  15. UC震惊部部长
    @6 months ago
    3526156

    不就是護眼模式么

  16. 脑子坏掉了
    @6 months ago
    3526157

    光的波长越短,所携带的能量越高

  17. 脑子坏掉了
    @6 months ago
    3526158

    这个实验中的变量太多了点。最大的疑点就是——会不会因为佩戴眼镜之后感到不适,导致使用手机的时间变短了?

    既然怀疑蓝光让人失眠,那干嘛不作蓝光/黄光(红光+绿光)照射下的睡眠质量对比?

  18. 脑子坏掉了
    @6 months ago
    3526161

    对哦,还有带了眼镜之后光线强度也下降了平均1/3呢,这一点的影响有没有考虑进去?

  19. 蛋蛋啊~
    @6 months ago
    3526180

    一直开着护眼模式。

  20. 小_黑
    @6 months ago
    3526245

    win10 1703自带夜灯功能

  21. 3526291

    地方给对方加快

  22. 3526382

    不是屏幕亮度百分比,而是削减蓝光的百分比

  23. huxizhijian
    @6 months ago
    3526819

    这就是三星的尿屏模式的由来么

  24. 3527244

    有些只是显示屏偏黄的说辞罢了

    手机那点流明,和灯光比都差的太远

  25. 3527335

    安卓上有什么靠谱软件么,光看别人说,不试试也不知道啊

  26. 七月的烟火
    @5 months ago
    3537635

    其他不知道,反正华为手机系统自带护眼模式,跟苹果的night shift一个套路。

发表评论


24H最赞