@ 2017.07.20 , 11:00
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在30多度的气温下可以跑步吗

英国大部正在经历热浪,气温最高达32摄氏度。民众健康监察部门已经发布了琥珀色健康预警,提醒人们在炎热的天气中照顾好自己。但对于跑步者又如何呢?对于跑步是不是太热了?

虽然在炎热下跑步对于某些人而言可能有一定风险,比如小孩、老人以及孕妇,但只要采取了预防措施,即使在高达30~35度的天气跑步也是可以的。

有很多跑步赛事都是在极热天气下举行的(35度以上),比如在加利福尼亚州死谷举办的135英里超长距离马拉松Badwater,温度可高达50摄氏度。另外还有一个年度撒哈拉沙漠马拉松,为期5天穿越摩洛哥的撒哈拉沙漠,其中温度也高达50摄氏度。这一156英里的赛事被认为是地球上最严酷的跑步比赛。我们在金斯顿大学令人在加热室中跑步和训练的经验证实,在有充分准备、水合作用并意识到跑步的艰辛程度的前提下,是有可能在高温下安全跑步的。但值得注意的是,这些赛事进行了大量的准备和适应性,没经过彻底的训练还是不推荐在这种温度下跑步的。

在30多度的气温下可以跑步吗
credit: 煎蛋画师花听

要准备好

在30摄氏度下跑步会有一定风险,很容易就会脱水、过热并导致肌肉痉挛、出汗过多、头疼、恶心、疲倦以及眩晕。你的表现就会受损,发现自己无法以温和温度下一样的步调跑步或者跑过相同的距离。在炎热环境下锻炼也会造成严重的健康后果,比如中暑虚脱和热中暑。但如果你遵从你的身体,采取合理的预防措施,比如避免过热、喝足量的水、避免在每天最热的时段跑步(上午11点到下午3点)、穿轻便透气的衣物、减慢正常步伐以及考虑适应温度(可能需要14天)等,就能避免上述风险。

在30多度的气温下可以跑步吗
credit: 锐景创意

身体会学会适应

炎热中跑步会导致身体核心温度上升。身体在核心温度维持在37摄氏度的情况下机能最好,所以为了帮助保持身体凉爽,身体就会开始出汗,使热因蒸发被带走。出汗就会导致血液中水分丢失,从而引起脱水。

为了帮助出汗,血管就会膨胀使得更多血液转移到皮肤表面,以更好地散热,降低温度。这就是为什么人们会变红,在更热的环境下血管也更容易看到。问题在于输送到工作肌肉的血液就变少了,这反过来使身体紧张,特别是心脏。由此,出汗会导致脱水,炎热环境中锻炼会使人感到疲倦无法像较凉爽的环境那样继续下去。

环境越热,就越会依靠出汗和散热维持身体核心温度。典型的,当在炎热环境中锻炼时,人们每小时会丢失高达1升汗液。

不过人类最好的一件事情是我们被设计为能调节自己的体温。这使我们能在炎热中跑更远的距离。通过规律接触高温,身体会学会适应,在炎热中跑步的压力和紧张也会减轻。身体的适应包括出汗率和血流量增加、汗液中电解质流失减少、休息和锻炼核心温度和心率降低以及炎热中跑步感受到的辛劳程度减轻等。有了预先准备和一些常识,就应能在炎热中安全跑步。

本文译自 conversation,由译者 CliffBao 基于创作共用协议(BY-NC)发布。Hannah Moir&Chris Howe(金斯顿大学)


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TOTAL COMMENTS: 24+1

  1. 3512934

    32度我就谢天谢地了

    [62] XX [1] 回复 [0]
  2. gongfeng
    @1 month ago
    3512935

    英国每年的惯例热浪槽点

    [10] XX [0] 回复 [0]
  3. 3512937

    部队里,30度不存在。上午2升水,下午两升水

    [30] XX [0] 回复 [0]
  4. 路人A
    @1 month ago
    3512939

    不摔倒也会蒸熟呢……

  5. 神的波纹
    @1 month ago
    3512941

    知道人为什么没有厚厚的毛么

  6. CRKeys
    @1 month ago
    3512942

    32度叫热!38,9度算什么?

    [39] XX [0] 回复 [1]
  7. 食品级怪蜀黍
    @1 month ago
    3512945

    重要的还是湿度。

    [20] XX [0] 回复 [0]
  8. 3512950

    锐景的图有蜜汁发现

    [11] XX [1] 回复 [0]
  9. 3512958

    当年暑假在武汉准备考研,晚上最热的的时候每次坚持跑完十公里感觉要失禁了,贼鸡儿爽

    [27] XX [4] 回复 [0]
  10. 大根
    @1 month ago
    3512967

    为什么我用uc看连图片也加载不出来!!

  11. 说时迟那时困
    @1 month ago
    3512981

    跑步是最可怕的运动

  12. 砰!
    @1 month ago
    3513011

    上海:
    室外温度:38摄氏度
    体感温度:46摄氏度
    “先生请相信我这个鸡五分钟前还是个蛋!”

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  13. 小k在睡觉
    @1 month ago
    3513030

    胸那么大,不穿运动内衣跑步,是假图!

  14. 3513041

    可以安心休息了

  15. 3513053

    前阵子周末早上8点多出去跑步,那时太阳就已经老大了,出汗量比晚上多几倍,呼吸起来也觉得胸闷放不开,才跑了两三公里就觉得口干舌燥、呼吸困难了。以后还是晚上跑吧。

  16. deadman
    @1 month ago
    3513068

    上海最近逼近40度了,我每天中午去外滩跑1小时。

  17. 3513114

    零上四十热死我了,我要去零下四十的雅库茨克跑步

  18. 叮当狼嫁我
    @1 month ago
    3513278

    最近都是晚上12点才去跑,凉快又没车

  19. 终结的开始
    @1 month ago
    3513497

    西安昨天晚上11:40左右,气温34°,亲测(手动捂脸)

  20. Cosecant
    @1 month ago
    3513536

    这里42,但是去武汉玩,表示南方湿度大,即使温度不高,热成死狗。

  21. 煎蛋定理
    @1 month ago
    3513623

    广州每天超30度,还不是天天跑步无压力!

  22. 多喝水呦
    @1 month ago
    3513851

    高气温是减肥的最大阻碍,躲在空调房吃东西都不能心安理得,摔!

  23. 3514317

    我们这凌晨都有三十多度啊。。。

  24. 很好支持
    @4 weeks ago
    3516275

    新手股民炒股看盘七个技巧
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