@ 2017.06.26 , 19:00
37

如果我们不用闹钟

经过了漫长而又苦恼的一天劳作后,我们最后终于能够闭上眼睛让大脑得到足够的休息。接着闹钟就响了起来。

如果我们不用闹钟
credit:123RF

这就是闹钟对我们的约束。如果睡觉之前能够不打开闹钟,那么我们就能自由地睡觉了。

对于我们之中的大部分人而言,被闹钟闹醒是常态而非意外。但如果将事情反过来会怎样呢?如果我们让自己的身体来决定我们该何时起床,而不是让机器来决定呢?

为了回答这个问题,我们采访了西奈山综合睡眠中心的研究主管David Rapoport博士。没有闹钟并且我们能够随心所欲地醒来,可能会对我们造成什么样的影响呢?最简单的答案是它会对你的健康有好处,毕竟我们天生如此。

为了理解为何不要闹钟闹醒是一件好事,我们首先需要理解为什么被闹钟闹醒是一件坏事。睡眠主要由两件事控制:一个是我们的睡眠周期,这个大约为九十分钟的过程每晚会在我们的身体上进行多次;还有就是我们的昼夜节律,即控制着我们该何时入睡以及该何时醒来的自带生物钟。被闹钟闹醒可能会扰乱这两个过程。

Rapoport表示:“基本上闹钟对所有人都会带来负面影响。闹钟的基本作用就是在人们的身体不想醒来的时候,让身体醒来。”

在我们睡着的时候,我们的身体会经历六种不同的阶段。刚开始是浅睡眠,接着睡眠会慢慢变深直到你进入快速眼动睡眠。在自然情况下,我们的身体倾向于在我们浅眠的时候叫醒我们,这就是醒来的最佳时机。

然而闹钟却无法理会你正处于哪种睡眠阶段。如果它正好在你进入深度睡眠的时候响了起来,你就会觉得眩晕无力。我们的身体构造使得我们无法在快速眼动睡眠中醒来,我们需要一定的睡眠时间,也需要睡眠周期有规律地影响我们的身体。

闹钟严重扰乱了我们的睡眠模式,以至于我们在周末试图补觉都会让情况变得更糟糕。这就是闹钟在影响我们的昼夜节律。

许多人会剥夺工作日的睡眠时间,并试图在周末补回来,可人们的身体并不适应这样的生活方式。

信不信由你,你的身体希望你每晚都能定时睡觉并定时醒来。如果你在周末早晨睡到十点或十一点钟,那么你的身体就会希望你在星期一早上十点或十一点醒来,不论你设的闹钟在几点。

Rapoport说道:“如果你与生理保持同步调,那么你就会每天定时醒来。想要知道你是否得到了充足的睡眠,可以看看你是否在闹钟响之前醒来了。”

那么如果一个人成功地只靠生物钟来行动会怎样呢?简而言之就是你会觉得精力充沛。

至于这样做带来的健康好处,Rapoport表示睡更久是否能活更久尚无定论。也就是说,Rapoport认为人们感觉很好就已经不错了。

这不是什么微不足道的事情。人们倾向于认为“我们想要重要的东西,比如生死和健康等”,但Rapoport认为感觉不错并不是小事,他不想低估它的作用。

良好睡眠其实说法有误,良好睡眠只是正常睡眠罢了。Rapoport表示:“当人们想到睡眠的时候,总是在找借口。他们觉得这是只有虚弱人士才需要的东西。这种想法普遍存在于社会之中,他们削弱了我们对睡眠重要性的了解。”

本文译自 Digg,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

4.8
赞一个 (7)

TOTAL COMMENTS: 37+1

  1. 3491205

    每天都睡到自然醒 不过工资只够吃土

  2. 3491208

    睡前自我催眠一番,认真默念20遍:“6个小时后起床……”真的会准时醒来!

  3. 3491210

    tmd 明天早上不定闹钟了,,,,

    开玩笑的,赚钱要紧,赚钱要紧

  4. 3491216

    这篇和一个无聊图很配

  5. 无名小卒
    @7 months ago
    3491218

    我身体里的生物钟随着年龄的增大毛病越来越多

  6. 3491222

    我有段时间没工作,天天睡到自然醒,晚上累了才睡觉。那段时间每天去图书馆学习。一开始是早上9点去下午5点回,到后来都是下午1点去,晚上八点回。。。

  7. 黑夜里的网子
    @7 months ago
    3491223

    一天26个小时,睡9个小时。

  8. 食品级怪蜀黍
    @7 months ago
    3491225

    生物钟不是整24小时,如果每天自然醒只能越来越晚

  9. 蛋炒饭
    @7 months ago
    3491226

    不用闹钟我会睡到下午5点,然后晚上睡不着

  10. 3491232

    每次都会在闹钟响之前醒来

  11. 3491234

    不用闹钟 一般6-7点醒来

  12. 3491244

    如果形成习惯再闹钟响之前醒来就可以不用闹钟

  13. 12asdasd
    @7 months ago
    3491245

    阿萨德阿萨德撒

  14. 一微克威
    @7 months ago
    3491249

    每次想要早起的那天闹钟没响就醒了

  15. willsquare
    @7 months ago
    3491250

    我觉得被阳光晒醒感觉还不错啊,就是现在基本上4点多就醒了。。

  16. 三百只彩色狗
    @7 months ago
    3491251

    从来不用闹钟,想早点起就能早点起。不过不能精确。

  17. FoundYou
    @7 months ago
    3491262

    ceshi你的…太短

  18. 3491292

    没有闹钟只会让我陷入害怕迟到的紧张情绪中因而影响睡眠

  19. penpen06
    @7 months ago
    3491300

    我有一阵纯靠生物钟,睡醒了就行,困极了就睡,结果一周之后,比别人少睡了一天~~就是我只睡了6次~~,对我而言,一周七天,变成了6个白天,6个晚上。由于每睡一次也没比别人长多少,所以那一周觉得赚到了。

  20. DEANLOVESPIE
    @7 months ago
    3491323

    醒了,等着闹钟响了再起床…也是种煎熬

  21. 口馍君
    @7 months ago
    3491344

    现在每天早上都是自然醒……´_>`

  22. 3491372

    每天起床时间都会往后推一两个小时

  23. 牛牛是老板
    @7 months ago
    3491373

    每天都是梦想把我叫醒~!!!

  24. 3491405

    boss:这就是你迟到的理由?……

  25. 3491410

    我一般是想几点醒,自然就会几点醒。。。

  26. 3491447

    九点睡觉,睡到半夜自然醒的感觉是很爽,不过很难维持,有时候10点多才回到家,越睡越晚又变回失眠

  27. 米克大魔王
    @7 months ago
    3491470

    我能怎么办?我也很绝望啊……

  28. 3491480

    智能手环或者智能手表的智能闹铃功能,慢慢的震,然后震动幅度越来越大,然后就等待醒来了

  29. 谷恒條野
    @7 months ago
    3491512

    这难道不是用爱发电的变体?

  30. 滚动的梅子
    @7 months ago
    3491558

    @黑猫: 这么催眠我只会睡不着

  31. 叮咚快水
    @7 months ago
    3491673

    讨厌闹钟,但又离不开他

  32. 3491677

    首先,你无法保证不会有比较疲惫的一天,导致第二天醒的晚,进而导致焦虑再次发生而影响之后的睡眠。
    其次,作为社会人时刻处于生存压力的竞争中,必须精确利用睡眠,所以必然依赖闹钟。除非你已经财富自由,才可以睡到自然醒。

  33. 3491894

    心理暗示非常有用。和1岁的娃睡一个房间,怕吵醒她但是每天又不得不开闹钟。不论我多早睡或多晚睡,我每天都会很准的在闹钟响起前5-10分钟自动醒来,看一眼时钟然后提前关闭闹钟。而周末我就会一口气睡到日上三竿。

  34. 3492119

    这妹子不错,凶蛮大的

  35. 3492642

    @食品级怪蜀黍: 撸一管可解,会让你提前感到困并睡觉,所以隔几天撸一次即可(神马?女朋友?你再说啥?)

  36. 我看见你们了
    @7 months ago
    3494719

    高中那会 天天六点闹钟 但是 每天必然会在闹钟响之前睁眼 然后看一下闹钟 噢 没到时间啊 在眯一会 几分钟后闹钟响了 起床。。

发表评论


24H最赞