@ 2017.06.15 , 14:00
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关于健身的11个误区

关于健身的11个误区
credit: 锐景创意

误区1:若想保持体形,只需每周锻炼一两次。
真相:每周一两次锻炼不足以保持健康。对于有组织的锻炼计划而言,每周至少应锻炼三天。严格意义上,我们每天都该活动活动筋骨。

误区2:最佳锻炼时间是清晨。
真相:只要你能坚持锻炼,那就是最佳时间——无论是晚上去健身房,还是早上起来晨跑。不过,一些研究的确表明,早晨锻炼有助于减肥,能够刺激身体当天燃烧更多脂肪。

误区3:举重能够化脂肪为肌肉。
真相:脂肪无法转化为肌肉,它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下,夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举重有助于增肌——在脂肪组织内部及周围。若想减脂,最好健康饮食,吃蔬菜、全谷物、精益蛋白质以及健康脂肪(橄榄油和鱼)。

误区4:智力游戏是锻炼大脑的最佳方式。
真相:单调的身体锻炼似乎能够击败所有类型的智力游戏。今年,有两项研究均表明,有氧运动对大脑大有裨益。

误区5:锻炼是减肥的最佳方式。
真相:如果你想减肥,千万别指望用锻炼消耗掉食物。专家表示,减肥基本上都要靠改变饮食习惯。就减肥而言,饮食比锻炼重要。不过,定期锻炼是健康生活方式的重要组成部分,它还能够提升情绪、增强记忆、减缓认知衰退。

误区6:仰卧起坐是练出六块腹肌的最佳方式。
真相:仰卧起坐只能锻炼腹肌,而平板支撑能够锻炼多个肌肉群。如果你想拥有强壮的核心肌群——特别是能带来六块腹肌的那种,那么你需要锻炼所有肌肉。

误区7:举重训练是男人的事情。
真相:举重是增肌的绝佳方法,跟性别无关。不过,女性的睾酮素确实少于男性,而激素能够影响增肌过程。

误区8:“体形走样”至少要两周时间。
真相:对多数人而言,停止锻炼后,肌肉组织在一周内就会开始衰退。

误区9:长跑是最佳健身方式。
真相:毫无疑问,长跑能带来许多益处。不过,每天猛烈快跑5-10分钟和长跑几小时的健康益处相当——研究表明,每周快跑不到一小时和每周慢跑超过三小时的健康益处相似。此外,近年来,不断有研究表明,短时间剧烈运动和长时间耐力锻炼一样有效。

误区10:记录饮食是监控饮食的可靠方式。
真相:人们容易高估锻炼情况,低估进食量。

误区11:运动饮料是锻炼后补水的最佳方式。
真相:大多数运动饮料只不过是糖水。专家建议大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明,蛋白质有助于锻炼后修复肌肉。

本文译自 sciencealert,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者Erin Brodwin


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TOTAL COMMENTS: 29+1

  1. 3478847

    只进行脑内模拟锻炼

    [68] XX [2] 回复 [0]
  2. 3478851

    12:只要锻炼出好身材就会找到男/女朋友

    [149] XX [2] 回复 [0]
  3. 外星人
    @2 weeks ago
    3478857

    做专家的误区是一次指出这么多误区

    [29] XX [0] 回复 [0]
  4. 追梦无悔
    @2 weeks ago
    3478863

    我从二月份健身到现在。一周去三次以上。肚子没大变化,还胖了两斤。所以我觉得控制饮食和有氧真是减肥最重要的事情。肌肉训练,那是另一回事。

    [27] XX [3] 回复 [0]
  5. 梁兵
    @2 weeks ago
    3478864

    想起一个心理测验,就是给出一个量的作业,没有定完成时间,请他们自己定时限,并问有没有信心按计划完成——你们能猜到大致结果。人对自己的状况似乎总是过于乐观。

  6. 哈哈哈哈
    @2 weeks ago
    3478865

    第8条,“肌肉组织在一周内就会开始分解。”这个概念有错误,望更正。
    根据连接查看了原文。请注意:Muscle tissue应该译为肌肉衰退或者肌肉萎缩。附上维基https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_tissue。肌肉分解的专有名词是sarcolysis。
    首先,请分清楚肌肉和肌质网的区别,概念可自行百度。然后,请注意肌肉分解的意思,1.人体在饥饿状态时候产生的生理代谢的代偿。2.指横纹肌溶解。
    不论哪种,都不是正常的状态。生理代偿出现肌肉分解,健康堪忧,甚至会损失大脑。横纹肌溶解,基本可以见马克思了。

    [28] XX [1] 回复 [2]
  7. 3478869

    @追梦无悔: 去了多大的量

  8. 3478871

    一个都没中 毕竟我不健身

  9. DuskMo
    @2 weeks ago
    3478875

    一直觉得去健身房健身无用的路过

  10. 误区8有错
    @2 weeks ago
    3478876

    第八条的“肌肉组织在一周内就会开始分解”这是个错误的翻译,请更正。
    根据链接翻看了原文:Muscle tissue得到意思是肌肉衰退/肌肉萎缩。肌肉分解的专有名词是sarcolysis。
    肌肉分解有两种表现:1.生理上由于饥饿产生的生理代偿。2.指横纹肌溶解。
    情况1的影响:威胁生理健康,严重的会影响大脑健康。情况2的影响:有很大的概率去和马克思面谈。
    这里介绍一个名词:肌质网,肌肉收缩的内质网。具体解释自行百度。

  11. 叮当狼嫁我
    @2 weeks ago
    3478878

    觉得去了健身房就会变成肌肉怪物…真的想太多了→_→

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  12. 烧肉子
    @2 weeks ago
    3478882

    高中每个月三百块生活费只够我每顿吃个饼瘦的不行
    大学涨到三千 就和吹气球一样膨胀了

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  13. 双黄蛋
    @2 weeks ago
    3478889

    13、健身房健身无用?
    去健身房健身最大的好处是,避免夜跑被车撞死,避免夜跑被没有牵引绳的小狗追咬。

    [10] XX [3] 回复 [0]
  14. 杍墨
    @2 weeks ago
    3478902

    最近肚子没了,肌肉也硬了,分享一下经验。晚上不吃主食,半小时沙袋,我是很懒的人,但莫名其妙的喜欢打沙袋,打半小时一点都不累,出出汗特别爽。

    [11] XX [0] 回复 [0]
  15. kuybrando
    @2 weeks ago
    3478904

    所谓误区和真相只是某一部分人的片面看法,实际上练什么都不是白练。想要减肥就要控制饮食,少吃油盐,同时多做运动。

  16. 五亿保释金
    @2 weeks ago
    3478916

    @追梦无悔: 肌肉训练可以提高基础代谢,减肥需要多管齐下

  17. UC震惊部部长
    @2 weeks ago
    3478917

    啥,你和我说快跑和慢跑效果一样

  18. 框你个框
    @2 weeks ago
    3479010

    在县城工作,在姐姐家里住了2年,天天大鱼大肉油水太多,成功胖了6斤多,主要是肚子上肉多了,以前瘦的不行,姐姐成功把我喂胖了,现在110斤,在广东工作很注重饮食,平时不吃零食,晚上不吃东西,不喝有糖的饮料,天天锻炼腹肌轮,跑步,现在腹肌已经出来了,身材也很不错了,主要是运动多了,整个人的气质都好了

  19. 徐叔叔
    @2 weeks ago
    3479035

    我个人观察感觉,大部分国人式锻炼,量和强度都太过娱乐了,根本没达到刺激身体发生变化的程度,然而不少人觉得自己已经很累很卖力了,没效果太正常

    [17] XX [0] 回复 [0]
  20. 3479072

    误区6说仰卧起坐不好是真的:1.仰卧起坐有安全隐患,伤脊椎。2.仰卧起坐的确基本只练腹直肌,对周围肌肉锻炼效果不好。
    但是!平板支撑更加没用,不可能靠平板支撑这种静力维持锻炼肌肉。

    [11] XX [9] 回复 [1]
  21. lithium
    @2 weeks ago
    3479083

    游泳两年,每周4次,从不控制饮食,虽然体重略升但是腰围变小了,我觉得这里面有一部分是扯淡

  22. 汪汪汪
    @2 weeks ago
    3479098

    健身断断续续有一年半,感觉最麻烦的是吃,停的几次都是因为吃烦了

  23. 老男
    @2 weeks ago
    3479150

    @yoyo: 确实有用。每一两个月都会在朋友圈里面晒一下肉,之后一两天就会有一两个妹子在下面留言或者私聊中明显有试探的意味。不过我觉得这种一般都是烂桃花,没回应过。

    [11] XX [2] 回复 [0]
  24. Blueds
    @2 weeks ago
    3479247

    Gay的错觉:常去健身房就会找到男朋友 说的就是我(˘̩̩̩ε˘̩ƪ)

    [11] XX [1] 回复 [0]
  25. 猫手
    @2 weeks ago
    3479329

    @追梦无悔: 你的情况应该叫做体重增加了2斤,但这2斤你并不知道增加的是什么。。。

  26. 3479712

    短时间剧烈运动和长时间耐力锻炼一样有效。嗯

  27. Lilith
    @2 weeks ago
    3480101

    仰卧起坐还是有用的?不是有说仰卧起坐是错误的,不应该做咩

  28. rosses
    @2 weeks ago
    3480377

    有一种液体能同时补充水,蛋白质,电解质。而且在健身房能很容易的获取到。

  29. 老男
    @2 weeks ago
    3480710

    @Lilith: 阅读不仔细。最近说的比较多的是仰卧起坐时用力抱头容易伤到颈椎。并没说不让做,只是不要抱头。

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