@ 2017.06.12 , 08:00
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发福不是新陈代谢的锅

发福不是新陈代谢的锅
Credit: 123RF

中年发福并非毫无缘由!有人说这都是新城代谢变慢惹的锅。然而并不是。事实上是,中年人的新陈代谢并没有减缓多少,发福只是因为人变懒了。

新陈代谢是什么?

休息代谢率是指人体在休息时的新陈代谢速度。这跟身高、性生活和基因等因素有关,是很难改变的。人们在吃辣或锻炼时,新陈代谢的速度会加快。

吃辣能减肥?别做梦了!

人们吃饭时会燃烧一定的卡路里,大概只占一天中燃烧的卡路里的10%。喝咖啡、摄入大量蛋白质等都会稍稍加快卡路里燃烧速度。

美国国家卫生研究院的ADAM医疗百科写道,“绿茶、咖啡因和辣椒并不能帮人减肥。虽然它们能稍微加快人体新陈代谢速度,但这对减肥来说是远远不够的。”

减肥还是得靠动

不论是爬楼梯,还是在办公室里走来走去,或是在瑜伽课上挥汗如雨,这都会燃烧体内的能量。在高强度运动之后休息,卡路里还会继续燃烧。这被称为“力竭性运动之后的过量耗氧”。

虽然运动是最佳减肥方式,但力量训练和举重训练却没有这种效果。这是因为肌肉运动并不怎么消耗能量,事实上,脑力训练燃烧的卡路里甚至都比二头肌运动多。

专家称,脑力运动产生的新陈代谢占休息代谢率的20%,心脏则占15-20%,肝也差不多,占15-20%,紧随其后的是肾脏、肺和其它组织,而肌肉仅占20-25%而已。

所以,虽然力量训练对健康有益,能够增强人的敏捷度和平衡感,但说它能够燃烧脂肪,就完全是迷信了。

饮食方式也很重要

国家卫生研究院称,随着年龄增长,人们不仅变得更懒,还会更加忽视自身的营养需求。人们的食欲控制能力会变得更加迟钝。为了健康,每餐应该少吃一些,饿了的时候再补充食物;一大盘吃的只会让人无法停下自己罪恶的嘴巴。

只要能够多运动,控制食量,中年帅不是梦!

原文发表在Business Insider上。

本文译自 sciencealert,由译者 蛋奶 基于创作共用协议(BY-NC)发布。ERIN BRODWIN


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  1. 活期储蓄
    @1 year ago
    3475343

    拉仇恨:怎么吃都不胖,这是脑力活动高于常人啊。反过来呢?

  2. 3475344

    所以到底跟性生活的关系是啥?

  3. 3475347

    挺好。。。虽然一开始我进来想喷一下一日三变的JANDAN引用的科学家们的。

  4. 张大碌
    @1 year ago
    3475353

    @活期储蓄: 没什么仇恨不仇恨的,容易秃顶。胖还可以减,秃了就只能变强了。

  5. 3475355

    脑满肠肥们一定是吃的太多太多了 毕竟是脑力劳动者嘛

  6. 3475372

    驚人! 不愛動腦竟然會導致肥胖!

    難怪朝鮮發展不好,因爲元首不愛動腦呢!

  7. hmshow
    @1 year ago
    3475377

    中年帅有什么用呢?

  8. 二两
    @1 year ago
    3475379

    我不听我不听!这是谣言!

  9. 不换美酒的马
    @1 year ago
    3475395

    所以说减肥得靠脑子?

  10. 不换美酒的马
    @1 year ago
    3475396

    所以说减肥得靠脑子?

  11. 未迟
    @1 year ago
    3475406

    那么哪里有脑力训练?

  12. InuYasha
    @1 year ago
    3475411

    力量训练基本不直接燃烧脂肪,而是提升身体本身新陈代谢的消耗,对于现代人减肥来说是最合算的

  13. 3475416

    怪不得很多人离开学校就胖了起来

  14. 3475434

    看完全文,完全没有看到有办法减肥的,这也不行,那也不行,完全失望了都

  15. 深空
    @1 year ago
    3475441

    把煎蛋所有减肥的文章找出来看一遍,你会得精神分裂

  16. vuliao
    @1 year ago
    3475461

    新陈代谢 的原因排除了,嗯 这意味着已经排除了变懒以外的所有原因。科学家研究几十年的问题被记者用排除法解决了。

  17. 北极的大白
    @1 year ago
    3475508

    @张大碌: 教练,我不想变强!

  18. 海大胖
    @1 year ago
    3475686

    胡扯

  19. 灰鸽子
    @1 year ago
    3475745

    归根到底,就是要消耗大于输入,无论你劳动还是运动,还是用脑子,只要足够,都是可以减肥的,前提是你要管住自己的嘴巴。这又跟身体的机制有关,少吃高油高盐高脂肪高糖分的食物,煎炸炒食物也特容易发胖,熬夜也容易发胖。燃烧脂肪,必须用科学合理的办法。

  20. 河马
    @1 year ago
    3475975

    之前不是有篇文章说不管怎么动每天消耗的量都一样吗??

  21. xuxuhe
    @1 year ago
    3476187

    辣到拉肚子,😂,很明显今天吃的太辣,嘴巴很舒服,菊花难受了很久。

  22. 吟游
    @1 year ago
    3476502

    辣椒素本身是脂溶性的,你想吃辣减肥大多数时候意味着要摄入更多的脂肪。

    力量训练的对减肥的意义在于增加肌肉量。肌肉的基础代谢可比普通肥肉基础代谢高多了。也就意味着你平时可以吃更多食物而不用担心热量。

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