@ 2017.05.31 , 18:00
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是洗冷水澡好,还是洗热水澡好?

维多利亚时代的英国人坚信洗冷水澡有很多益处,从消除擦伤到歇斯底里癔症,几乎无所不能。有的事似乎一直被延续下来。 越来越多的运动员正使用冰浴缓解肌肉疼痛。上周,64岁的喜剧演员卢比·瓦克斯(Ruby Wax)称为了让自己拥有“年轻肌肤”、消除皱纹每天洗冷水澡。

实际上,科学家们发现用冷水快速洗浴拥有诸多健康益处,包括加强免疫系统功能、缓解精神紧张等。

是洗冷水澡好,还是洗热水澡好?
科学家们发现用冷水快速洗浴拥有诸多健康益处,包括加强免疫系统功能、缓解精神紧张等
credit: 123RF

专家们说这些益处不是来自冷水淋浴或泡澡,而是要冷热水交替进行。

这种对比水疗法技术包括以下步骤,先淋浴20分钟,用更烫的水继续洗3到4分钟,然后迅速切换到冷水洗一分钟,最后再重复一次。

站或坐着洗热水的过程中,皮肤和肌肉的血管扩张,富含氧气的血液循环加快。切换到一分钟冷水的过程让这些血管瞬间收缩,血液循环减慢。整个20多分钟的过程触发了“脉动”机制,让更多的富氧血液流入皮肤附近的肌肉和组织,而更多的去氧血液随后通过动脉回到肺部寻求更多的氧气。人们发现这个过程带来大量益处,包括有助缓解运动后的肌肉疼痛。

进行大运动量训练的时候,富氧血液不能到达这些肌肉满足氧气消耗的水平。为了应对这种情况,肌肉会释放一种叫做乳酸的物质,它会引起强烈的疼痛感,减慢运动后恢复过程。

是洗冷水澡好,还是洗热水澡好?
科学家们认为热水冷水的切换催生了像单核白血球细胞这样的抗病免疫系统细胞
credit: 123RF

而对比水疗被认为有助消除肌肉乳酸,加速恢复。同时,阿姆斯特丹学术医疗中心(the Academic Medical Centre)去年发表《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)上的一项研究发现,每天洗“热冷水”切换澡竟然还能把病假缺勤率降低约30%!

研究者们对3,000名年龄在18和65岁之间的男女进行研究,他们被告知要在早上洗澡时使用冷水、时长至少约90秒。结果显示,在接下来的几个月中,请病假的人数大幅降低。科学家们认为热冷水的切换催生了像单核白血球细胞这样的抗病免疫系统细胞。

是否会让皮肤看起来更年轻还处于争议中。英国皮肤病学家协会坚持说没有研究证明对比水疗法能延缓皮肤老化。然而,伦敦黒尔诊所(The Hale Clinic)专攻皮肤护理的运动科学家乔治斯(Georgios Tzenichristos)说,对比水疗可能有助加速血流到达皮肤表面附近的毛细血管,为它们提供了所需的营养物质使皮肤保持弹性、紧致。他提出:“冷热水洗澡加快血液循环,皮肤老化可能是血液循环差的结果。较好的血液循环改善了纤维母细胞的功能,这些细胞产生胶原蛋白——皮肤里主要的结构蛋白质。”

但这些益处是否会持续尚不清楚。乔治斯建议每天洗冷热水切换澡。他补充说:“但是把整个身体泡进去以阻止脸部皮肤老化并不是必需的。”

即使它不能使你的皮肤光鲜,但至少会让你开心。

美国弗吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)的研究者们要求没有精神健康问题的志愿者先洗热水浴,然后让水温降到20摄氏度以下让他们接着洗2到3分钟。 这样坚持3周后,这些人的情绪指标提高了。研究者们于2008年发表在《医学假说》(Medical Hypotheses)期刊上的文章指出,他们认为这种方法也对抑郁人群有作用。

人们知道,暴露在低温条件下——比如冷水接触皮肤——提高了大脑的化学信使去甲肾上腺素水平;抑郁人群通常这一水平较低。同时, 皮肤内冷感受器的高水平意味着冷水可能触发大脑电脉冲, 这也是抗抑郁药物的效果。
那些还没勇气接受冷水浴的人们不用灰心,躺在温水浴缸里也能让人受益。

拉弗勒夫大学(the University of Loughborough)进行的一项14人研究发现,那些在40摄氏度水温里泡澡一小时的人平均消耗了140大卡热量——相当于半小时散步——同时也改善了血糖控制水平。

研究者们认为,热水澡提高了帮助控制血糖的蛋白质水平,他们指出“主动让自己热起来”可能是像2型糖尿病这样的代谢疾病的一种潜在疗法。

本文译自 dailymail,由译者 shixinxin 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 45+1

  1. o啊熊o
    @6 months ago
    3465214

    配图 我喜欢第二张

    [45] XX [8] 回复 [4]
  2. 3465226

    总感觉这种洗澡理疗如果流行了,那么过两年必定会有相反的研究证明它会破坏健康2333

    [66] XX [1] 回复 [0]
  3. 3465228

    天气这么热,我选冷水。

    [14] XX [0] 回复 [0]
  4. 食品级怪蜀黍
    @6 months ago
    3465229

    中世纪把洗澡当药方开

    [29] XX [1] 回复 [0]
  5. 邻家乖蜀黍
    @6 months ago
    3465232

    所以要玩冰火二重天

    [37] XX [1] 回复 [0]
  6. 3465240

    不知道为什么我盯着图二看很久

  7. 碧波潭的老龙王
    @6 months ago
    3465250

    什么,你们居然洗澡?

  8. 下水道盾妈
    @6 months ago
    3465253

    喜欢图二?这跟煎蛋

  9. penpen06
    @6 months ago
    3465257

    名人三温暖就是这样的吧~~热水,毛孔打开,然后冷水,然后反复~

    [10] XX [0] 回复 [0]
  10. 3465260

    点进原文发现臀控福利视频。。

  11. 3465261

    这一天,蛋友又回忆起了被碳烤所支配的恐惧

    [27] XX [0] 回复 [0]
  12. 3465267

    不洗澡最好

  13. 3465269

    热水洗然后转冷水…
    一身汗的时候好像不能洗冷水吧,特别南方湿气重,这是会引发心脑血管病的,慢性的那种。

  14. AirlineZ
    @6 months ago
    3465270

    这是医院感冒药做的广告吗

  15. 赖猫咯
    @6 months ago
    3465287

    泡热水澡会导致男性不孕机率上升

  16. 3465291

    普通人试试吧,估计会得风湿

  17. 今天天气真好
    @6 months ago
    3465292

    😳这么说家里精度极高的热水器还帮助我提高免疫力了?
    冬天洗澡随便一调就是一套冰火两重天……

    [33] XX [1] 回复 [0]
  18. 高等数学II
    @6 months ago
    3465293

    看了两遍仍然没看懂冷水好还是热水好

  19. HELLKEEPER
    @6 months ago
    3465295

    @o啊熊o: 不错。

  20. Ravenous
    @6 months ago
    3465303

    重庆家里不知怎地 夏天水也是热的冷水基本也有30度+ 加上闷热的天气 简直洗完秒干 夏天就全程冷水澡 除了要洗头的时候

  21. 真正的膜法师
    @6 months ago
    3465306

    这样真的不会感冒吗

  22. 两杯豆浆君
    @6 months ago
    3465332

    会不会有益处我不知道,我只知道冷热水交替洗会感冒。。。

  23. 阿肥好棒棒
    @6 months ago
    3465338

    全身每一寸都不得不兴奋起来对抗寒冷。
    抗抑郁这一点挺有趣的。

  24. 3465360

    这就是芬兰人打败俄罗斯人的秘诀:芬兰浴!

  25. A先生
    @6 months ago
    3465364

    洗澡对健康有没有好处我不知道,但是洗澡太久对寿命没好处,如果你的家人不弄死你,你的舍友,女朋友或男朋友也会弄死你

  26. 小甜甜
    @6 months ago
    3465381

    在自己的身体上演”冰与火之歌”

  27. 饼干啊哈哇
    @6 months ago
    3465382

    今晚就试试热水、冷水、热水、冷水………

  28. 红米手雷
    @6 months ago
    3465401

    我洗澡要是超过二十分钟,我妈绝对会发火!

  29. 27XLong
    @6 months ago
    3465402

    冷热交替…当晚就高烧送医

  30. 3465421

    在母亲大人不舍得换热水器的那两年,我每次洗澡都是冷热交替啊,也没见身体有多好😂

  31. 3465426

    看了這篇我覺得我的破爛熱水器還可以繼續用了

  32. kakatris
    @6 months ago
    3465430

    说得好,我选择碳烤!!!

  33. 叮当狼嫁我
    @6 months ago
    3465495

    刚试了,洗完感觉不错额,我超怕冷的人,但是现在的冷水温觉得还好

  34. orangcm
    @6 months ago
    3465533

    弱弱说句。。。嫩们家的莲蓬头只有冷水和热水两个选项吗。。。一般我都是用自己觉得酥服的水温啊。。。洗个澡那么享受的事情为嘛总要用两个极端折磨自己呢。。。

  35. 3465577

    本人坚持洗冷水澡5年了 最低记录是室外气温-15度 估计水温在零度左右吧 水流冲刷皮肤时会带来强烈的收缩感 洗完之后会觉得倍儿爽 文中说的这种冷热交替式 我还是不太敢尝试..也懒得去装热水器
    有个窍门就是 像洗海澡一样 先让手脚遇冷试水 让身体有点准备

  36. Tiny Tiny Tree
    @6 months ago
    3465656

    变态

  37. cheesea
    @6 months ago
    3465789

    太浪费水

  38. wcyokok
    @6 months ago
    3465816

    @: 蛋蛋不冷嗎。。。

  39. miniAdam
    @6 months ago
    3466211

    热水舒服,冷水有益健康,选什么好呢?果然还是碳烤吧。

  40. 好书10
    @6 months ago
    3466250

    谁看过《天子传奇》第一部?姬发就是在冷热两个池子里练功的

  41. 赖廷宇
    @6 months ago
    3466412

    温水好

  42. 原创编译吗
    @6 months ago
    3466676

    http://mp.weixin.qq.com/s/XI4ZFYsziRhP4e6bm_je7A 这样算原创编译吗

  43. 卢已燃
    @6 months ago
    3466847

    发现,洗澡变成了意见麻烦事~

  44. 3467010

    这算是养生靠洗澡么?

  45. 汪小饭
    @5 months ago
    3472379

    开水澡不是挺好的么?

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