@ 2017.05.22 , 16:00
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便秘怎么办?九招帮到你

便秘怎么办?九招帮到你
credit: 锐景创意

毫无疑问,排便非常重要。它不仅有助于消化与排毒,而且能使人们感到一身轻松。那么,万一便秘怎么办?以下九大招数助你排便。

1.喝水
嗯,你知道要多吃纤维食物(如豆类、全麦食品)才能促进排便,但未必知道喝水不足也会导致便秘。身体脱水会导致粪便累积,记得多喝水哦。

2.蹲姿
2012年,一项发表在《消化疾病与科学》期刊上的研究表明,蹲姿可以促进排便。因此,你可以尝试在健身房里多做几组深蹲,让身体习惯这个动作。当你累得不行、心生抱怨时,请记住它所带来的额外益处。

3.喝热柠檬水
肠胃病学家Felice Schnoll-Sussman表示,饮用热柠檬水非常有利于排便。你可以尝试每天早上起床后先喝一杯。

4.Ω-3脂肪酸
营养学家及健身专家Yuri Elkaim表示,摄入足量健康脂肪(Ω-3脂肪酸)有助于排便。你可以从多种健康食物中摄取,包括鱼类(如三文鱼)、蓖麻油等。

5.锻炼身体
显然,挥洒汗水拥有诸多益处。除了心脏健康和体重控制之外,锻炼身体还能够促进消化、放松肠道。如果你坚持规律锻炼,那么你也将收获规律排便。

6.喝咖啡
营养学家Jennifer May告诉大家,饮用咖啡能够刺激肠道。因此,你无需对每日一杯咖啡感到担忧。尽情享用吧,它也有利于你的消化道哦。

7.喝薄荷茶
美国马里兰大学的研究表明,饮用薄荷茶有助于预防肠道易激综合症。它是纯天然饮品,能够帮助舒缓消化道肌肉,使排便更加规律。晚饭之后,你可以饮用一杯,作为就寝仪式。

8.喝芦荟水
芦荟能够促进消化,使肠道蠕动起来。如今,人们越来越流行喝芦荟水,它有助于食物回流、也具有通便效果。

9.吃大蒜
如果你觉得自己便秘,那么可以尝试将大蒜作为食物调味剂。大蒜含果聚糖,能够在肠道中发挥作用,促进肠道蠕动。

本文译自 bustle,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。Isadora Haum, CHC


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TOTAL COMMENTS: 37+1

  1. 3457759

    还有就是找个男朋友

    [59] XX [10] 回复 [0]
  2. 德州牛仔
    @6 months ago
    3457766

    蹲便有益身体健康,坐便拉不出屎来.

    [25] XX [2] 回复 [0]
  3. 狗蛋儿
    @6 months ago
    3457769

    banana是正解

  4. 叮当狼嫁我
    @6 months ago
    3457771

    出去走一大圈帮助肠道蠕动,一出门就找厕所的表示有道理但操作比较麻烦,多吃点纤维素的食物,天天吃盒饭外卖的表示我也很绝望啊又不是自己做…最近在拿罗勒子泡水喝,奇特的口感总是让我忍不住喝完一大瓶,据说这货超多纤维素,效果还行吧也不知道是不是心理作用…

  5. 俱舍莲帝
    @6 months ago
    3457779

    敲黑板,蛋友赶快复习十大牛逼逻辑之:因为吸毒会便秘,所以导致便秘的可能是毒品

  6. changshengbubai
    @6 months ago
    3457785

    @叮当狼嫁我: 能溶解到水里的纤维素…………嘿嘿

    [11] XX [0] 回复 [0]
  7. 3457790

    与医生我吃什么拉什么,就是不拉屎

  8. 薄荷奶油卷
    @6 months ago
    3457800

    还有喝麻油,一汤勺下去就通了,尤其适合减肥节食的时候摄入脂肪不足纤维过多导致的便秘

  9. linkylinky
    @6 months ago
    3457807

    送你四个字:节源开流

  10. 3457810

    5.锻炼身体
    显然,挥洒汗水拥有诸多益处。除了心脏健康和体重控制之外,锻炼身体还能够促进消化、放松肠道。如果你坚持规律锻炼,那么你也将收获规律排便。

    我喝某些牌子的蛋白粉会狂拉不止

  11. 3457812

    上期没品不是说了么:bao ju能治便秘

  12. 3457819

    @狗蛋儿: 香蕉其实对排便没多大作用,有些品种甚至会导致便秘

  13. 叮当狼嫁我
    @6 months ago
    3457854

    @changshengbubai: 晕…那一句说了是溶解水里了,这货有点像芝麻,泡开了外面会有一层厚厚的东西包着,这一层才是

  14. 3457882

    一个疗程电钻

  15. 狗蛋儿
    @6 months ago
    3457888

    @603: 每次吃火锅前先吃几根香蕉,哈哈哈,第二天非常管用,本来要分几次的一次就行了。

  16. 转播负能量
    @6 months ago
    3457895

    @diǎo: 就知道有这种什么都扯到基佬段子的没创意傻屌

    [4] XX [10] 回复 [0]
  17. 3457899

    龙胆泻肝

  18. 3457916

    白天吃一斤炒洋葱,半夜要多通有多通。

  19. 3457980

    我自从吃素以后再也没有便秘过了 一天早晚各一回

  20. 日狗狂魔
    @6 months ago
    3458018

    吃什么都比不上吃多吃新鲜青菜

  21. 场地湿滑
    @6 months ago
    3458035

    @diǎo: 你们啊,要提高自己的姿势水平,不要一天到晚都想搞个大菊花

  22. 蓝脚鲣鸟
    @6 months ago
    3458150

    我一吃火龙果就立刻通

  23. 3458152

    其实有一招特别有效:吃素一星期。
    亲测过。

  24. 3458223

    牛奶!稍微多一点就拉肚几

  25. 3458248

    @薄荷奶油卷: 那不就白节食了…

  26. you_know_who
    @6 months ago
    3458315

    清肺利火片!

    开塞露!

    用手扣!

    猜我是怎么学到的!

  27. 梆梆噜
    @6 months ago
    3458316

    吃什么乱七八糟的,最佳方式不是找个蛋友互刚么?

  28. 3458357

    @德州牛仔: 这就是那些人在坐便器上蹲便的原因?

  29. 3458435

    @Lilith: 那你是乳糖不耐受

  30. Overmind911
    @6 months ago
    3458445

    晕3d的我,玩fps半小时,基本就要头晕眼花,然后就要上厕所拉稀了

  31. 赖廷宇
    @6 months ago
    3459049

    没有吃大蕉 喝白粥 这些建议?

  32. 痴线的我
    @6 months ago
    3459146

    个人经验,去华莱仕随便买份炸鸡,吃下,快的话两个小时就好了。平时没事不会去

  33. 完美萋萋
    @6 months ago
    3460677

    没人觉得喝咖啡这个……
    我一喝咖啡就拉肚子,百试百灵,然而百度了一下说是咖啡对于我的肠道太刺激要戒掉……

  34. 嘻嘻哈哈
    @6 months ago
    3460718

    为什么没人提到灌肠, anema kit 在美帝walmart不到5刀就能买到

  35. 嘻嘻哈哈
    @6 months ago
    3460719

    为什么没人提到灌肠?灌肠套装(enema kit) 在美帝walmart不到5刀就能买到,本质上就是一个热水袋+塑料管子,很方便的。

  36. 3464144

    中了咖啡的招。
    每天早上起来必须要喝杯咖啡,久而久之发觉不喝咖啡完全不想上厕所,这像是心理依赖。

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