@ 2017.05.20 , 22:00
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锻炼太过,身体反而没办法燃烧脂肪

我们都知道吃饭的时候少油少盐以及在健身房锻炼,对健康生活和管理体重而言非常重要。

但究竟多少锻炼才算过呢?

锻炼太过,身体反而没办法燃烧脂肪
credit:123RF

澳大利亚营养学家、畅销书作家Jessica Sepel认为,锻炼太过带来的伤害比带来的好处更甚。

这位健康专家在她的博客里分享了自己的观点与建议。

Jess解释道,当她还在实习的时候,就看到许多两天锻炼一次的女人依旧没能减肥的情况。Jess说道:“我之前就曾狂热地节食过。通常情况下只要你在节食,你就也容易过度锻炼。”

Jess表示她放弃一些剧烈运动,比如动感单车、跑步和训练之后,早上醒来更加精力充沛,而不是觉得疲惫不堪。

她曾试图说服客户少做点运动,但对方却惊恐地看着她。她想让客户将跑步等剧烈运动换成瑜伽、普拉提和快走等恢复性锻炼。

这位营养学家表示,当你锻炼太过的时候,你体内的肾上腺皮质醇就会猛增。而你的身体并不知道锻炼压力和普通压力之间的区别。高含量皮质醇激素意味着你的身体没有办法燃烧脂肪,它忙着平衡你的副交感神经和交感神经系统。

Jess的客户减少锻炼之后的效果也很明显,他们再来的时候衣服变松了,人更精神了且睡眠质量也提高了。

Jess鼓励她的粉丝慢慢来,不要逼迫自己。更不必勉强自己每天进行完美地剧烈运动。每天锻炼30分钟就足以带来健康好处,也足以帮助你控制体重。

她认为每周两次高强度间歇训练、一些瑜伽和普拉提课程以及散步就足够。

本文译自 DailyMail,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 17+1

  1. 富贵命长
    @3 months ago
    3456457

    屁咧,我不信੧༼ ◕ ∧ ◕ ༽┌∩┐

    [48] XX [1] 回复 [0]
  2. 3456462

    运动应该三天打鱼两天晒网

    [28] XX [0] 回复 [0]
  3. 按律当猪
    @3 months ago
    3456474

    是不是游个泳,放松下肌肉

  4. 追猎者
    @3 months ago
    3456479

    这样休息下去还叫运动吗?不时时刻刻俯卧撑,能有打飞沙包的力量吗?

  5. 小P君
    @3 months ago
    3456487

    桃子姐真是为蛋友们操碎了心,又是教搭讪又是教健身。然而这些都不是蛋友们单身的原因…

    [36] XX [0] 回复 [0]
  6. 3456493

    过度运动确是会导致身体出现平台期,从而怎么运动都不会感觉累,除非你每天都在增加难度,合理休息是最好的健身习惯。

  7. 3456540

    继吃太少减肥难之后,又一锻炼过量没法燃脂的说法

  8. 3456549

    连续三天练hiit+器械后累的眼睛都睁不开,在图书馆睡了一下午T^T

  9. 3456566

    那当兵的应该都是胖娃儿才对

  10. tonyzhao
    @3 months ago
    3456576

    合理休息,低糖低碳水化合物,多做力量训练,分分钟就瘦下来了

  11. 3456610

    @chonps: hiit连续3天,好像有点过了

  12. 猫头兔子
    @3 months ago
    3456716

    @Pek: 当兵的倒都挺壮的 文章讲的是女性的减肥吧。。

  13. cookieshuang
    @3 months ago
    3456880

    有时间刷煎蛋的人根本不用担心锻炼太过,放心去练好了,真能练过了当我输

  14. worinidaye
    @3 months ago
    3457055

    不要把错推给皮质醇!运动一小时左右皮质醇是会到达一个比较高的水平,但是补充碳水和蛋白质,加上休息之后会回落到正常水平,没那么可怕。作者表示自己狂热的节食过,众所周知节食会引起基础代谢的下降,当然没办法正常减肥啦!如果说是因为锻炼太过引起身体不适,那还有提这事儿的必要么…..什么事情太过了会好? 每个人身体情况不同,练、吃
    睡三者能做到科学合理,一天两练也行啊。作者的客户都是不吃饭就开始瞎练的么? 不提营养和休息,片面的强调运动过度的危害,实在没有意义

  15. 3457332

    就好象人家教练和医生说节食是把人吃东西的量和比例降到一个合理的程度,而不是叫你饿肚子一样,总有“滞胀”没搞明白一个度就在那边jjww…

  16. 3457361

    希望小编能翻译几篇关于失眠的文章和应对方法,对网上找的方法完全没有兴趣去执行,如果是煎蛋的话或许能尝试着坚持一下。

  17. adsfaa2
    @3 months ago
    3457437

    希望小编能翻译几篇关于失眠的文章和应对方法,对网上找的方法完全没有兴趣去执行,如果是煎蛋的话或许能尝试着坚持一下。

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