@ 2017.05.19 , 15:00
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如何科学地解决九大睡眠问题

现在要想睡个好觉,似乎已经变得越来越难了。太多令人分心的事情让人难以闭上眼睛睡觉。

如何科学地解决九大睡眠问题
credit:123RF

我们每个人每天差不多应该睡7-9个小时,但许多美国人并没有达到这样的目标。睡眠能给人带来意想不到的健康好处,比如帮助我们减肥、提升记忆力甚至是让我们更开心。

当你躺在床上却遇到了一下九个常见的睡眠问题之一时,可以考虑一下科学建议。

肩膀痛
不要侧着身体睡。如果你总是侧着某一边睡并且你的肩膀也只有特定的一边会痛,那么你可以试着朝向另外一边睡。

另外,抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你带着酸痛的肩膀醒来,那么就请试着在睡觉的时候抱着枕头。

背痛
如果你习惯趴着睡,可以试着在大腿下放个枕头。如果你习惯躺着睡,也可以在腿下面垫个枕头。

如果你有背痛,那么趴着睡可能并不是最适合你的睡姿。不过在大腿下放个枕头会有所帮助。如果你习惯侧着睡,可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。

脖子痛
最少每隔两年要换一次枕头。而人们普遍认为结实的乳胶枕头是最舒服的。

如果你的枕头不再是它原来的形状,那么是时候换个新枕头了。

睡不着
睡前不要摄入含有咖啡因的食物。每天早晨或者下午要锻炼,睡前一小时不要摸手机。

睡前不碰手机很难做到,但你要努力做。它们发出来的蓝光会对你的快速眼动睡眠周期造成破坏。

睡不久
睡前不要喝酒,这会减少你进入快速眼动睡眠的时间。还要确保你房间的温度在20摄氏度至21.7摄氏度之间。

醒不来
如何科学地解决九大睡眠问题
credit:肌肉桃

试着每天在同一时间醒来,周末也不例外,这样你的身体就会习惯这样的节奏。

科学家们将每天未能在同一时间醒来称作假后返工时差。试着把一周七天的闹钟定在同一时刻吧。

胃酸倒流
向医生寻求帮助,试着垫高枕头朝着左边睡。

大约有七百万美国人遭受着胃酸倒流的折磨,医生的建议和垫高枕头朝左睡会有所帮助。

打鼾
试着朝向某边睡或者把头垫高一点。你也可以在睡前用盐水清理鼻窦,酒就别喝了。

不论是谁打鼾,总会有一些办法能够防止打鼾。如果你就是那个打鼾的人,那么请从避开躺着睡开始。

小腿抽筋
试着按摩抽筋的部位,热敷肌肉并试着用拉伸来缓解疼痛。

科学家们并不确定是什么造成夜间小腿抽筋,不过它很有可能与肌肉疲劳和神经受损有关。拉伸和按摩会帮到你。

本文译自 Sciencealert,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。SKYE GOULD AND REBECCA HARRINGTON


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TOTAL COMMENTS: 25+1

  1. 遗忘
    @1 month ago
    3455222

    干打嗝停不下来怎么办

  2. ficien
    @1 month ago
    3455228

    从来不觉得打鼾有什么问题,毕竟当年我们宿舍晚上就是交响乐演奏厅

    [4] XX [20] 回复 [0]
  3. 我并不弯
    @1 month ago
    3455230

    什么啊,一股味道

  4. 树大招风
    @1 month ago
    3455231

    曾经有一段时间,我总是睡到半夜醒来,发现左手/右手被身体压住,上臂就好像死了一样,麻木毫无感觉,五指动不了,要等几分钟血液慢慢循环好后手才能动。

    [29] XX [1] 回复 [0]
  5. o啊熊o
    @1 month ago
    3455233

    我听家里人说我睡觉有个现象 不打鼾 但是有一段时间喘不上气 憋很久 然后突然喘一口 ……也醒不了

  6. 我并不弯
    @1 month ago
    3455235

    有灵魂的线条

  7. 弯仔
    @1 month ago
    3455242

    尿频  

  8. icetea
    @1 month ago
    3455247

    夜里有过小腿抽筋的飘过1,,,,好痛苦。。。每次都要站起来,

    [10] XX [0] 回复 [0]
  9. 三当家
    @1 month ago
    3455258

    @o啊熊o: 呼吸暂停,赶快查查

  10. phygosome
    @1 month ago
    3455271

    评论框之术

  11. phygosome
    @1 month ago
    3455272

    评论框的书

  12. phygosome
    @1 month ago
    3455273

    评论框的树

  13. phygosome
    @1 month ago
    3455275

    最后一次

  14. 3455280

    前天晚上刚刚经历了小腿抽筋

  15. 3455305

    睡前 雞雞硬怎麼辦

    [14] XX [2] 回复 [0]
  16. 场地湿滑
    @1 month ago
    3455307

    @TED: 撸一发好好了

  17. 3455309

    鼻水倒流入口请问报哪只抱枕可以解决?

  18. 3455311

    不熬夜修仙是王道😂

  19. 二三
    @1 month ago
    3455330

    真正累起来躺下很快睡,我想我还没有经历真正的失眠

  20. 迥异
    @1 month ago
    3455342

    困的睡不着

  21. 3455358

    20摄氏度至21.7摄氏度,感觉挺冷的

  22. 卤蛋
    @1 month ago
    3455802

    九大问题 一起解决

  23. 3455837

    除了小腿抽筋没有 …

  24. 3456674

    按我們的緯度計算,夏季要維持房間溫度在20-21.7 攝氏度,那個電費是很嚇人的啊!

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