@ 2017.05.17 , 15:00
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不开心?去散步吧

需要提升一下斗志?那就从椅子上站起来,进行一次短距离散步试试。

我们的身体是为几乎不间断的活动而打造的,但如今我们大部分人却没什么时间来锻炼。这实在是太不幸了,毕竟一次又一次的实验证明体育锻炼能够帮助人们减轻抑郁。

不开心?去散步吧
credit:123RF

当然你并不需要为了提升情绪,而特意去健身房。美国康涅狄格大学的研究人员们表示,从椅子上站起来,在周围散个步就能减轻抑郁并给予你幸福感。

康涅狄格大学运动学系的研究生Gregory Panza是该研究的主要作者,他表示:“我们希望这一研究能够帮助人们意识到公众健康的重要性,让大家知道只要从不运动转为稍微做点运动,就能够提升他们的主观幸福感。该研究更令人振奋的是,从来不运动的人并不需要拼命运动才能看到这样的效果。相反,我们的结果表明轻度或者适中的体育锻炼物有所值。”

当轻度体育锻炼指的是散步时,这样的消息更加振奋人心了。散步根本就不会让你汗如雨下,也不会让你注意到呼吸频率和心率的上升。适中锻炼可以是历时15-20分钟的散步,这时你的呼吸频率和心率会轻微上升。剧烈运动指的则是在十三分钟内跑完1.6公里,这时你的呼吸频率和心率均大幅上升,连话都说不出来。

研究人员们让419名健康中年人连续四天佩戴加速感应器,这样该团队就能够记录这些人的活动。参与者们需要完成一系列调查问卷,来反馈他们的日常锻炼习惯、压力等级、疼痛强度、妨碍其日常锻炼的疼痛强度和他们的心理健康水平。

该团队发现久坐行为与参与者们的更低幸福度有关,那些整体坐着的人幸福度较低,而那些略微有些运动的人情绪都有积极提升。

比如进行轻度运动的人表示他们的心理幸福有所提升,而抑郁则有所降低。那些进行适度运动的人也认为自己更幸福且疼痛程度降低了。

经历的改变最大的,要数那些久坐不动的人。此外,剧烈运动似乎并不会给参与者的幸福度带来任何积极或消极的改变。

总的来说,这些研究结果还算鼓舞人心。如果你试着通过运动来提升情绪,那么随便做什么都会有用。与此同时,不论你进行多么剧烈的运动,你的情况都不会更糟糕了。最后一点对于那些享受剧烈运动的人而言尤为重要,它并不支持高强度运动会降低某些人幸福度的说法。

此外,该研究的作者们还指出他们的所有参与者都对幸福有积极的看法,并且他们也都会积极地锻炼,因此他们的发现受限于参与者们的情况。该研究的另外一个限制在于该研究仅分析了一段时间的结果,再加一个纵向研究(比如追踪各个时期参与者的状况)应该能更好地让我们了解锻炼与情绪之间的关系。

该研究被发表在《健康心理学》杂志上。

本文译自 Zmescience,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 13+1

  1. o啊熊o
    @1 month ago
    3453183

    每星期去两三次健身房适当做做运动可以让自己更精神 更不易疲劳 然而…………

  2. 3453186

    大学经常觉得无聊了,就会打开宿舍门,在走廊上走来走去,都已经成了一道风景

    [14] XX [0] 回复 [0]
  3. KFC神马的
    @1 month ago
    3453216

    在公司经常串门的表示,每个办公室都有不同的零食,你们要多吃,这样才有力气串门。正循环。

  4. 纳米魔
    @1 month ago
    3453228

    双腿基本报废了,好不容易坐轮椅出去之后想站起来,刚走两步咯噔一下,报废程度+1,心情更不好了

  5. 3453276

    经常出门散步,不过几乎都是沿着固定路线来回。
    忽然有一天觉得自己很像wow里按着固定路线巡逻的野外精英怪……

    [42] XX [0] 回复 [0]
  6. 开你妹的玩笑
    @1 month ago
    3453316

    当你发现路上行人就你最穷的时候,我相信没下一次了,而且没走几步路就会往回赶呢??

  7. 燃星者Raven
    @1 month ago
    3453419

    十三分钟1.6KM算剧烈运动????

  8. 3453433

    刚想大骂一句这结论、这标题TM竟然能发论文期刊?!
    然后取看了一眼论文摘要
    果然是zmescience网站断章取义

    #====================#
    # 相关性 不等于 因果性 ok? #
    #====================#

    是因为做了运动所以感觉更幸福?
    还是因为心情畅快所以多活动身体?
    原文只有一句话the greatest improvement in well-being was reported by those who lead typically-sedentary lives and engaged in light or moderate activity 提到了improvement,但我严重怀疑论文里有没有讲(运动后的)improvement,至少从实验方法看似乎不可能,毕竟他自己说了缺乏“追踪参与者的长时间变化”

  9. 石川
    @1 month ago
    3453440

    @zxy: 这么自信说自己是精英怪?你拥有“感觉打死他就能升级”的长相吗?

    [11] XX [1] 回复 [0]
  10. 工口大怪兽
    @1 month ago
    3453461

    小心110

  11. 刘锋乾
    @1 month ago
    3453794

    开玩笑呢大哥。。。体质测试四分三十四秒一千米才算是及格好吧大哥。及格啊大哥

  12. 鲅鱼
    @1 month ago
    3453917

    @zxy:
    精英什么的你想多了,只是普通NPC而已

  13. 3454209

    是的!我就是和前任闹翻以后,出去散了一圈步,然后想通了,回来就提出了分手,现在开心多了!

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