@ 2017.05.01 , 14:00
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那些减肥成功的方法,不可尽信

不要完全相信那些减肥成功的方法。当然,我不是在说那些“吃了某某减肥药,我马上瘦了40斤”这种看起来就不靠谱的方法。而是那些“我尝试减肥了很多年,最终发现只要坚持某种方法减肥,我成功了!”这种例子中的方法。这些不断努力最终减肥成功的例子看起来很棒,但是我们不要忘记一个叫做“幸存者偏差”的小东西。

那些减肥成功的方法,不可尽信
credit:123RF

从统计学上来说,“幸存者偏差”属于一种因信息不足而导致的偏差。它常常与成功人士的例子有关。效仿成功人士的例子来使得自己成功。这种想法看起来很有道理,但事实上并非如此:大多数使用同样方法失败的人的例子你并不知道。而那些失败的例子是很重要的,失败例子的缺失歪曲了所谓的“成功秘诀”,也让你误信成功是一件很简单的事情。
在减肥方面也存在着幸存者偏差。这一思路的灵感来自于网站Examine.com的联合创始人Sol Orwell的最新文章。他在文章中谈到了Tony Robbins这类健身专家在健身领域也会有“幸存者偏差”的影响。

首先,很多你所读到的减肥成功的案例很多都包含着营销人员设下的“痛点”。这些“痛点”会诱使你思考,文章中减肥成功的人的秘诀是什么?那些人当然会告诉你:他们遵循这个饮食习惯,跟着那个锻炼计划,用了这种方法成功了。到最后,你明白了:哦,原来这些方法就是我所需要的!在这时候,那些人就能通过故事里涉及到的方法赚钱了! (但尽管如此,那些写减肥经验的人也确实存在一堆纯粹是热心肠的好人。)

除了营销人员的错误引导之外,尽管你很清楚,但我还是要强调一遍:对别人有用的方法对你不一定是有用的。毋庸置疑,减肥成功的故事很振奋人心,尤其是当你发现那些减肥成功的人曾经遇见过你现在出现的问题的时候。但是认真考虑一下,他们例子里的一些细节你却并不清楚。也许他们每天额外锻炼三到五个小时,或者他们体内的基因倾向于某些结果。也有可能直到减肥成功很久后,他们才意识到之前做过的某种的方法可能是有效的。他们不会把这些东西写到文章里面去,而那些你看不到的东西可能是他们成功的原因。

所以,如果下一次有人告诉你,他们通过某种方法减掉了好多体重,你应该马上问他们如下两个问题:

  • 你减肥多久了?
  • 因为努力锻炼只是减肥的一个小部分。事实上,人们减肥后的体重通常会出现反弹。所以,在您准备采用他人的建议或故事里的方法的时候,请详细了解他们减肥成功之后的情况。

  • 你还在坚持这个饮食方法吗?
  • 因为如果那些饮食方法不切实际的话,没有人能坚持几个月以上。

    所以,不要完全相信那些减肥成功的例子,因为如果你只关注那些成功的例子,你的看法会有偏差。

    本文译自 lifehacker,由译者 卤蛋 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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    1. 3438787

      所以少吃是最好的减肥方法,省钱还能掉肉

      [58] XX [2] 回复 [0]
    2. 3438792

      管住嘴,迈开腿

      [18] XX [1] 回复 [0]
    3. 3438800

      增肌,降体脂,健康饮食,作息规律,无他。

      [24] XX [2] 回复 [0]
    4. 3438801

      3月开始锻炼想练的健美点,结果胃口大开,现在肌肉没长多少衣服大了一号

    5. 食品级怪蜀黍
      @4 months ago
      3438802

      把自己搞得穷一点,自然就吃得少了

    6. 挣脱地平线
      @4 months ago
      3438808

      除了内分泌有毛病的,少吃即可,每天少摄入20%卡路里,没有不瘦的道理。看过一个日本的节目,记录一个减肥十几年减不下来的人,零食不停,毫无自制力,说到底,从身材基本可以看出一个人有无自制力来。

      [15] XX [5] 回复 [0]
    7. 3438814

      要理解真的胖人有多难减下来,就连我们普通身材但是长期坐着工作的人,只是部分堆积脂肪想要把他们减掉都很难、

      [11] XX [0] 回复 [0]
    8. 千反田麻薯
      @4 months ago
      3438889

      还是吃太多 饥荒的时候有见过胖子吗

    9. 隐身衣
      @4 months ago
      3438890

      关键不是少吃,而是形成一个规律的饮食习惯。这不是饿一顿,饿一周那种。而是控制饮食的量在一个需要水平,然后一直保持。不然的话,很多人绝食3天,一看体重下去3斤,以为是减肥成功,实际上只是摄入的水变少。

    10. 3439014

      少吃,多动。输入小于输出,自然就会瘦下来。对了,米饭真的要少吃。

    11. 赖廷宇
      @4 months ago
      3439019

      所以我打算不减肥了?

    12. 赖廷宇
      @4 months ago
      3439021

      @ccc: 试过了 没用

    13. 3439028

      @赖廷宇:

      有用,減肥真的就這樣而已⋯⋯我就是從快90減到現在58

    14. 3439085

      反正我是瘦不了了。

    15. 牛牛是老板
      @4 months ago
      3439167

      我一般早上减肥 晚上宵夜😂

    16. 3439303

      @赖廷宇: 你超越能量守恒定律了?

    17. 追梦无悔
      @4 months ago
      3439374

      我最近一直在减肥,还有些效果。我的经验是饭要吃,觉要睡,锻炼要持续。我尝试过一个月锻炼但不吃晚饭。结果身体极其的脆弱。而且减肥效果并不好。晚饭对于锻炼的人来说,是必须吃的,而且是练前吃。

    18. 3439553

      把午饭时间往后延两到三小时…晚饭不吃 最多喝酸奶吃一点水果。肯定有用而且无害,让身体习惯以后半年十斤应该没问题

    19. 3439573

      吃的小于消耗,就能减肥,所以减不下来完全不是方法的问题,我觉得全是吃的太多

    20. 3439717

      @wxyz: 是的,减肥成功坚持锻炼一样反弹

    21. 3439749

      抽脂,抽脂

    22. 双子向日葵
      @4 months ago
      3439943

      少吃真的能减肥,我都减20斤了,被自己感动哭…然而我还是胖,但是我先不管了,还有一个月毕业,毕业之后再说。

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