@ 2017.04.11 , 17:00
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忘了一日三餐吧,零食才是更好的减重方式

忘了一日三餐吧,吃零食现在被认为是最好的减重方式。

根据国家肥胖研究协会所言,保持早餐、中餐和晚餐的想法已经过时了。事实上,如果人们想要保持苗条,最好的建议就是少吃多餐。在一个长期的讨论究竟是少吃多餐更好还是正常保持三餐更好,大卫教授给出了如上的建议。他声称健康的零食对于工作中的人来说是完美的,因为他们很难在繁忙的生活中规律进食。

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大卫教授表示:“传统的一日三餐的观点在现代社会中已经过时了,并且在一天中摄入健康营养的小食同样能让我们获益。让你的身体频繁摄入以蔬菜为主的小吃能保持新陈代谢的系统在稳定地运转中,并且能让你的身体有持续不断的营养供应,这对于今天的生活尤其重要。”

美国心脏协会曾警告过不吃早餐会增加患肥胖、心脏病和糖尿病的风险,他们劝告人们坚持一日三餐且不要在两餐间加零食。来自英国格拉斯哥大学的麦克教授,同样不建议吃零食。他不久前说道:“毫无疑问在过去的40年中,导致人类肥胖的日常行为上的最大变化,是源于在家吃饭的减少和加工零食中的推广。零食大多拥有很高的卡路里,并且富含脂肪和糖分,他们会导致不规则的进食和摄入过量,特别是如果人们还总是喝些非常甜的饮品。”

然而大卫教授推崇一个新的健康零食的范围,他号召人们吃下高糖水果零食的时候,也摄入大量的新鲜蔬菜,以使身体获得平衡。同样来自国家肥胖研究协会的Tam则说道:“少吃多餐这些富含营养的食物和一日三餐一样好,有时,少吃多餐甚至更好,因为坐下来吃一顿大餐通常会使人吃多,这也会让一天摄入的卡路里超标。”

NHS说许多人需要在餐与餐中间加零食,以保持他们的能量,特别是一个活跃的生活方式,但是建议选择的零食为水果、蔬菜而不是薯片和巧克力。

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其他专家则有不同的观点,荷兰阿姆斯特丹的学术医疗中心发现零食,特别是富含脂肪和高糖的零食,它们对肝脏的危害甚至比吃一顿大餐更严重,而且它们往往也跟腹部脂肪挂钩。

大卫表示,“一个蔬菜较多的饮食富含纤维并且糖分较低,能让我们保持长期健康。尽管将蔬菜作为零食看上去不是那么方便,但蔬菜的天然糖分的确更少也更有营养。”

本文译自 dailymail,由译者 小春春 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 34+1

  1. 哦好就这样
    @10 months ago
    3421228

    文笔好像一篇英语阅读理解。。。

  2. 哦好就这样
    @10 months ago
    3421229

    文笔很像一篇英语阅读理解

  3. 3421230

    要减肥不要健康? 我倒是认识一个人是这么做的,除了定期运动,还会时不时就塞一把药片来补充维生素。

  4. 谷恒條野
    @10 months ago
    3421231

    水果蔬菜也叫零食?那叫药好吗

  5. Solatrader
    @10 months ago
    3421234

    这就是为什么我天天随身带着黄瓜,真的

  6. 王霸弹
    @10 months ago
    3421235

    看吃的总量就行了,吃了不可能原样拉出来,都吸收了;不吃东西没能源不可能凭空长肉

  7. 囧斯密
    @10 months ago
    3421238

    水果蔬菜也算啊

  8. 紫色涩柿子
    @10 months ago
    3421240

    看来外国的专家和国内的专家并没有什么区别

  9. 3421244

    零食没啥,关键是这玩意吃起来没完,如果和一日三餐一样规律的吃零食,只能说你把零食当三餐了

  10. yooooooo000
    @10 months ago
    3421247

    @cyan: 那应该叫一日五餐或一日六餐

  11. 3421264

    这里的零食不是指高糖高热的垃圾食品

  12. 3421278

    我把小番茄当零食的……

  13. 3421290

    水果当零食的应该还是有的,但是蔬菜当零食的几乎就很少了,因为大部分蔬菜生吃都不太好吃想随时吃太麻烦了,然而用水果替代正餐减肥失败的例子太多了(不吃饭一天十来个苹果或者各种水果代替晚餐),因为比起配比合理的正餐水果高糖分又蛋白质又低,要获得相同饱腹感往往也吃的不少。

  14. 3421293

    就是 蔬菜水果零食 有益
    高脂肪高糖零食 有害

  15. 3421295

    人还是人,为什么一日三餐就过时了?

  16. aficionado
    @10 months ago
    3421306

    @x:
    一日三餐并不一定科学 只是妥协的结果 过去烧柴禾用大灶 人又多 做顿饭给全家吃要4个小时 平时还要干别的 不可能吃那么多顿 而有钱人都是一天五餐的 早点 午餐 下午茶 晚餐 夜宵 食物营养等级高 又不用干重活 不用吃那么多 大多数人吃三餐是因为没有办法

  17. 3421308

    其實先胡蘿蔔是真心不錯,可惜一袋挺貴的

  18. 3421388

    标题党,仔细看原文说的是很多人没办法**规律地**吃三餐,或者吃正餐**容易吃多**,这样才会还不如不吃三餐正餐,吃好几顿**健康的**零食。如果你有条件按时吃三餐肯定还是正常吃饭好

  19. 3421391

    「蔬菜水果才是最好的减重方式」标题这么写肯定没人看

  20. 3421461

    @哦好就这样: 感觉刚刚做过一样!!

  21. 3421467

    饿了就吃,我觉得毫无问题

  22. 天塌入虚怀
    @10 months ago
    3421507

    又快到了黄瓜和西红柿的季节了,反正吃这两样我从来没有负罪感

  23. 3421604

    饿了就吃,饱了就不吃最好。

  24. 3421605

    @aficionado: 我记得多餐会使胃肠一直运动得不到休息才不好。

  25. 隐身衣
    @10 months ago
    3421621

    以前我老是听别人说吃早餐怎么怎么好,不吃早餐遭殃什么的。压根没往心里去,直到最近开始吃早饭了,才发现,吃早饭,最大的好处是,吃完早饭后特别想上厕所,每天如此,这招可以治便秘。要是不吃早饭,连着3天只吃午饭晚饭,即便吃的很多也很少上厕所。所以说,吃的时机也很重要啊。

  26. 3421658

    我一室友就这样。每天只吃块巧克力说是又感到满足热量也高,称体重时只会轻因为吃下去的东西没重量,连维生素都不额外吃的

  27. 3421664

    腰果…核桃….你确定这玩意热量不高?

  28. messiaaah
    @10 months ago
    3421724

    我曾经有过几年吃饭不规律经常拿零食当饭吃的日子,终于成功地患上了胆结石还去挨了一刀。FML

  29. dogisacat
    @10 months ago
    3421726

    @haha:
    药片伤肝,正常的饮食习惯已经可以摄取到足够的维生素。这不是追求健康,是被商家误导的药丸。
    只有因为健康问题不能摄取部分食物,才须要药片补充。例如缺钙却对奶制品过敏,也因为病患而不能进食坚果类,那只好通过药片补充钙。
    正常人根本不须要药片。

  30. dogisacat
    @10 months ago
    3421727

    @x:
    因为过去的知识不一定正确。即使正确,也不代表适用于现在的环境。

  31. 薄荷奶油卷
    @10 months ago
    3421931

    @Chonps: 额,是每天除了一块巧克力就不吃其他的只喝水吗?

  32. 鸡蛋炒饭
    @9 months ago
    3422454

    这么垃圾的话题

  33. 空气空气
    @9 months ago
    3424910

    @王霸弹: 那你试试看每天一斤炸鸡和每天一斤苹果。总量一样的啊。

  34. 空气空气
    @9 months ago
    3424912

    @天塌入虚怀: 我差不多也是 西红柿真的是蔬菜中最爱没之一 比叶子蔬菜好洗 分量足 汁水丰富 不难吃 不需要煮 VC含量丰富 优点多得简直数不完

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