@ 2017.03.25 , 00:40
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辗转反侧睡不着,你的睡眠怎么了?

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我们都曾有过这样的体验——白天努力保持清醒,用一杯接一杯的咖啡抑制住困意,但满脑子只想睡觉,无法思考任何事情。然而,当你终于蜷缩在温暖舒适的被窝时,却又突然无比清醒。

原来,躺在床上无法入睡其实是一种睡眠紊乱,名为“条件性兴奋”或“习得性兴奋”,它被认为是最常见的睡眠问题。那么,为什么会发生这种现象呢?

美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠医学专家Philip Gehrman表示,这是由于你睡眠环境中的某些东西给你的大脑发出信号,告诉它“上床睡觉”这个行为应该使你兴奋,而非让你入眠。如果睡眠情况良好,那么你每晚爬上床后应该很快睡着——上床这件事情自动触发了睡觉反应。但如果你每晚都躺在床上辗转反侧、无法入眠,那么你的身体就会将此行为和床联系在一起。

由于智能手机、平板电脑、笔记本电脑在生活中的普及,对许多人而言,在床上翻来覆去已经成为了常态。此外,其它因素也可能会搅乱你的睡眠,比如心系工作、忧心忡忡。

那么,此症应如何治疗改善呢?显然,你应该在上床之前避免玩电子产品、避免暴露在明亮光线下。因为光线(尤其是电子屏幕发出来的蓝光)会抑制人体分泌褪黑素,这是一种帮助身体进入睡眠状态的化学物质。

无独有偶,Psychology Today网站的专家建议大家白天进行规律锻炼,晚上避免摄入咖啡因、酒精、香烟。此外,不要强迫自己睡觉。如果入睡困难,你可以起来做一些放松运动,直到你觉得身体已经准备好入睡了。

如果上述方法全部失败,那么你可以尝试一下认知行为治疗,定期去看临床医生,让他们帮助你改变睡眠规律、戒掉坏习惯。

本文译自 independent,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 路人A
    @1 year ago
    3410411

    如果你看到的这条评论还很新鲜,说明你该睡觉了
    小编们和大家也早点休息哦

  2. 路人A
    @1 year ago
    3410412

    如果你看到的这条评论还很新鲜,说明你该睡觉了。大家早点休息。

  3. weedkid
    @1 year ago
    3410413

    紗髮🌚🌝🌙

  4. 3410415

    需要女朋友

  5. 3410418

    拿出帮外语书背单词背背就困了!

  6. 凸凸儿
    @1 year ago
    3410420

    我每天必须要用手机看大概半小时的超无聊视频才能睡着

  7. 3410427

    @e: 撸一发就可以了

  8. 筑基
    @1 year ago
    3410431

    我欲修仙 法力无边

  9. 3410436

    一想到鳝鱼都能交配就更睡不着了

  10. 3410445

    正TM失眠辗转反侧睡不着的时候,打开手机第一个看到的就是这个新闻

  11. 商周知
    @1 year ago
    3410454

    凌晨四五点,最难将息

  12. 3410457

    那么现在呢?

  13. 3410460

    “条件性兴奋”或“习得性兴奋”。。。我想说还有一种“一直性兴奋”不知道大家注意到没有。。。

  14. 3410471

    吃饭的时候不喝酒 睡觉之前喝一口 很快入睡

  15. Alixsander
    @1 year ago
    3410529

    @fz: 只想知道你说的是一直性 兴奋还是一直“性兴奋”了哈哈哈

  16. dogisacat
    @1 year ago
    3410543

    无论之前在床上多么精神,只要到了约零晨4点,就一定会睡着……

  17. dogisacat
    @1 year ago
    3410546

    @126: 影响睡眠规律和质量

  18. 尽量真实
    @1 year ago
    3410585

    躺床上一会儿就着。

  19. Lilith
    @1 year ago
    3410704

    身体会记住自己的辗转反侧,就是说会愈演愈烈是吗😭😭

  20. 无头女尸
    @1 year ago
    3410938

    如果睡不着就别在床上硬撑,起来做点事情,等真的有了睡意再上床,哪怕只睡一两个小时,到了白天很困也挺住,那第二晚就能睡好了。

  21. 羊肉博弈
    @1 year ago
    3411525

    闹钟响的时候最困~~~~~~~~~~

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