@ 2017.01.07 , 16:30
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有些人就是怎么锻炼都没用

首先,请让我们尽快说出这个坏消息:如果你一直坚持锻炼,却似乎没有看到太大改变,那么很有可能你永远都看不到自己的身体会有变化了。这不是因为你不够努力,也不是因为你的动作练错了,而是因为你生理独特。

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正如《纽约时报》在本周初解释的那样,锻炼科学中称这种人为“非应者”(non-responders),他们似乎对某次特定锻炼带来的有益影响免疫。2001年,一项分析了多个锻炼研究的调查发现,一次锻炼给不同的人带来的影响也有很大不同,这种不同排除了人们的年龄、性别和其它人口统计学因素。某些人可能通过跑步增强他们的耐力,或者通过举重来增多肌肉量,但其他人的健身水平在锻炼之后不见提升,甚至还比锻炼之前更加糟糕。

好消息是,最近发表在《公共科学图书馆期刊》上的一篇研究认为非应者并不多,这意味着如果你目前的锻炼习惯对你不起作用,那么总会有其它的方法对你有用。

该研究的作者们让他们的参与者经历三周的持久训练和三周的间隔训练,即两次训练之间间隔几个月时间,并测量参与者们一开始以及每次训练结束后的健身水平。研究结果表明:“作为一个整体,每次锻炼都让他们获得了值得赞赏的健身水平。但从个人来看,他们对锻炼的应答有很大不同。”

大约有三分之一的参与者在历时三周的持久训练结束后,其健身水平的指标之一未能得到提升。同样的,大约有三分之一的参与者在间隔训练结束后未能提升健身水平。在经历每一种类型的锻炼之后,某些参与者们的体型变得更糟糕了。

换句话说,大多数参与者在一次锻炼之后未能得到预期中的应答效果。

不过研究人员们的重点在于,每位参与者至少都能找到一种适合他们的锻炼,某一类锻炼的非应者并不意味着某个人不适合所有类型的锻炼。

更令人失望的是:想要知道自己是否为某种类型锻炼的非应者,你只能反复试验,这意味着你必须在健身房坚持好几周才能得到确切答案。唯一令人安慰的是,你迟早都能找到适合自己的锻炼。

本文译自 NYMAG,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 奴家长得标致
    @1 year ago
    3362454

    这么一说我就踏实了

  2. 昵称
    @1 year ago
    3362456

    然而有就光吃都能长出肌肉,更可恶的是有些人怎样吃都不胖。

  3. 仪刀
    @1 year ago
    3362462

    那些不想锻炼的家伙又有借口了

  4. 啦啦啦
    @1 year ago
    3362473

    难道这就是为什么初中三年体育课下来1000m比最开始测试慢了一分钟……

  5. 不要在重名了
    @1 year ago
    3362475

    也许应该好好反思一下实验过程内容是否严禁科学

  6. 猫与魔杖
    @1 year ago
    3362486

    为啥这些废物没被自然选择给干掉

  7. 只拖泥不带水
    @1 year ago
    3362500

    根据我在健身房的观察,经常喝酒,或者曾经经常喝酒的人,往往不容易练出来。我就见过几个,经常来练,用的重量也比我大很多,方法看着也没什么问题,但是一年多了身材还是那样。不过他们也都没放弃,始终坚持练着。

  8. 3362503

    蛋友基本上都是这个体质

  9. 老蛋
    @1 year ago
    3362505

    这样的人在原始社会还没灭绝吗?不可能吧

  10. 帽子
    @1 year ago
    3362506

    这种文章提到的人都是极少数,楼上的不太可能都是非应者,大概只是锻炼方法和强度不够吧

  11. 3362539

    不锻炼过头伤到肌肉的肯定有效果,哪来的体型变差?

  12. Sandra
    @1 year ago
    3362548

    然而我怎么吃都吃不胖,吃不胖的人是练不出肌肉的。

  13. REISEREISE
    @1 year ago
    3362566

    谢谢..

  14. 场地湿滑
    @1 year ago
    3362571

    我就坚持练了两年,天天鸡蛋牛肉,终于重了100克……

  15. FOCUS-T25
    @1 year ago
    3362574

    你大爷,刚跟熊T练了25分钟,累得要死要活的,刚上就看到这种东西。

  16. 花茶冰糖
    @1 year ago
    3362603

    是不是还有些人喝水都能胖?

  17. 黑色孤独
    @1 year ago
    3362673

    @昵称:
    然而就光吃就能长出肌肉。更可恨的是,有些人喝水都会胖

  18. 长不胖
    @1 year ago
    3362711

    个体差异性

  19. 3362725

    @昵称: 相反,像我这样的瘦子觉得吃了能胖的人很可恶,我明明能坚持锻炼,但是没有脂肪也没法增大肌肉

  20. sarcophile
    @1 year ago
    3362828

    本人天天大鱼大肉怎么吃都不胖,但是力量训练也很难见到成效

  21. jawchen
    @1 year ago
    3362937

    这些都没啥用,直接吃素瘦成六块腹肌

  22. 3363001

    @猫与魔杖: 他们智商比你高

  23. 3363022

    @猫与魔杖: 他们丁丁比你大

  24. 3363025

    @帽子: 我貌似就是这种人,做力量不长肌肉,但是会像做有氧一样一直减重。别怀疑我的食量。健身当天我一天要吃五顿饭。

  25. 她的城府丶
    @1 year ago
    3363093

    @昵称: 我就是怎么吃都不胖,然而我很苦恼

  26. wwwwww
    @1 year ago
    3363360

    @只拖泥不带水:
    酒精会溶解肌肉

  27. 一大堆游客
    @1 year ago
    3364188

    早说啊

  28. 三尺练
    @1 year ago
    3364708

    有的人吃白米饭都能提取出植物蛋白合成肌肉,有的人顿顿牛羊肉蛋白粉,举哑铃累的半死,还是瘦干狼。

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