@ 2016.11.19 , 15:00
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健身上瘾:这是病,得治

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运动成瘾症是怎么回事?

运动成瘾症是指对健身和运动的不健康的上瘾症状,通常是体型紊乱和饮食紊乱的结果。运动成瘾和其他类型成瘾症的表现很相似,包括:

- 沉迷行为
- 即便会造成物理损伤也要去做
- 虽然想停,但是还是忍不住
- 偷偷行动

运动会在神经系统中释放出一些特定的化学物质。这些化学物质会造成一种喜悦感或成就感。运动成瘾也许就是对这种喜悦感的依赖。

严重的体重下降和损伤健康的体重下降可能是由运动成瘾症造成的。

那么运动成瘾症是怎么造成的呢?

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运动产生内啡肽和多巴胺。这和吸毒时产生的神经递质一样。一个运动成瘾者在运动时感到成就感和兴奋感。当他们停止运动,神经递质就消失了。成瘾者则需要更多的运动来激活这些化学物质的释放。

运动成瘾通常从对体型匀称的渴望开始。饮食失调,比如神经性厌食症或暴食症,可能会导致对运动的不健康的上瘾。身体畸形,或者体型失调,也可能会导致运动成瘾。

谁有运动成瘾的风险?

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那些有保持体形压力的人,产生运动成瘾症的风险更高。那些因为超重而设立了极端减重规则的人,也有很高的运动成瘾风险。

南加利福尼亚大学的研究人员们推断,15%的运动成瘾者也对香烟,酒精或者非法药物上瘾。估计25%的人会有其他的成瘾症,比如性爱成瘾或者购物成瘾。

有些情况下,前吸毒者和酗酒者转向运动来填补他们失去过去成瘾物所留下的空白。这和吸烟的人在戒烟后可能会对咖啡因上瘾道理类似。

运动成瘾的症状是什么?

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常见的运动成瘾的症状包括:

- 运动后感到陶醉
- 长时间不运动后产生戒断症状
- 控制不住要去运动的欲望
- 为了健身而减少生活中其他的活动 (为什么想到了流川枫?)
- 花大量的时间为运动做准备和做恢复
- 无法减少运动量

怎样诊断运动成瘾症?

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运动成瘾症不好诊断。大多数的运动成瘾者不觉得有什么问题,也不会去报告。美国精神医学会(APA)也没有认定的诊断,也就是说没有特定的诊断标准。

对健身越来越上瘾,减少社交活动,通常预示着健身成瘾症。医生可能会要求你做个健身和社交活动的记录来分析你的运动组合是不是正常。

运动成瘾怎么治疗?

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大多数情况下,运动成瘾的治疗需要自控。上瘾者需要清楚自己的问题,然后按步骤控制健身活动。

健身成瘾者通常转为其他形式的运动,或调节他们当前的运动计划。运动成瘾者需要停止运动一段时间来重新获得对运动渴望的控制力。

怎样预防运动成瘾?

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要预防运动成瘾,就不能去健身房太多次。控制运动时间和每日的运动量。

健身之间需要休息几天,让你的身体恢复。如果你发现自己已经上瘾,去找医生聊聊怎么办。

长期展望

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治疗运动成瘾需要身心投入。运动成瘾者必须远离毒品,酒精,咖啡因和其他可能造成上瘾的物质。

从健身成瘾症中恢复,根据情况的不同,可能需要不同长度的时间。

本文译自 healthline,由译者 Mike 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 26+1

  1. 3327375

    是对健身房遇到的肌肉猛男们成瘾吧

    [77] XX [1] 回复 [0]
  2. 煎蛋繁琐
    @1 year ago
    3327397

    还好我只是单纯的180斤而已

    [36] XX [0] 回复 [0]
  3. xantippe
    @1 year ago
    3327399

    现在麒麟臂越来越多,确实得治治

    [20] XX [2] 回复 [0]
  4. 目标
    @1 year ago
    3327400

    我吃饭成瘾,一想到吃饭就分泌多巴胺

    [58] XX [1] 回复 [0]
  5. 羊羔座的阳光
    @1 year ago
    3327404

    健身瘾再大也比懒癌危害小

    [112] XX [10] 回复 [0]
  6. petrtolhead
    @1 year ago
    3327407

    为什么我从来没有过做有益事情上瘾

    [41] XX [0] 回复 [0]
  7. 音速索尼克
    @1 year ago
    3327409

    难怪我坚持一个星期就坚持不下去了

    [11] XX [0] 回复 [0]
  8. 雪球
    @1 year ago
    3327410

    @羊羔座的阳光:
    那么有不少运动员退役后各种疾病缠身怎么回事?

  9. 3327428

    那么怎么才能得这种病呢

    [34] XX [0] 回复 [0]
  10. 3327447

    @雪球: 运动员就一定运动成瘾,嗯

  11. 帝國主義
    @1 year ago
    3327458

    @雪球:

    把類固醇當飯吃,加上運動員生涯大約10年,基本身體除了操勞過度就是被各種藥在這10年吃壞掉。當然也有例外的。

  12. 欧派一甩奶四海
    @1 year ago
    3327459

    健身会分泌多巴胺,确实上瘾

  13. 神响
    @1 year ago
    3327463

    文明发展后,个人都开始探求自身的发展。。这很正常啊。穷读书,富习武。舍得除开时间来锻炼自身,而不是浪费时间在声色犬马。

  14. 肌肉桃
    @1 year ago
    3327500

    宁愿健身上瘾也不愿意吃东西上瘾

    [20] XX [2] 回复 [0]
  15. 游客
    @1 year ago
    3327504

    这篇和《禁毒战争失败了……》【http://jandan.net/2016/11/18/war-on-drugs.html】放在一起,简直没法看啊。

  16. 3327510

    得了轻微的抑郁症,上周刚到健身房交了4万块逼自己动起来,我宁愿这个上瘾。

    [10] XX [2] 回复 [0]
  17. 路人A
    @1 year ago
    3327550

    总觉得现代心理学有点社交至上,总把社交作为精神健康的重要指标。为啥就没有社交成瘾症?

  18. 3327590

    @路人A: 人是社会性的动物

  19. 3327608

    配图有点

  20. 3327619

    如果学习能分泌多巴胺

  21. 路过
    @1 year ago
    3327818

    @DFT: 四万?!那么贵!!!

  22. 游客
    @1 year ago
    3328038

    配图有点。。嚣张

  23. King5268
    @1 year ago
    3328107

    @DFT: 土豪留步!

  24. 没有人
    @1 year ago
    3328664

    有瘾?大家都知道杨医生包治

  25. 父女视频
    @1 year ago
    3328789

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  26. 3337782

    因为看见自己的身体慢慢变化
    我就会感到成就感 慢慢的养成习惯
    就会一直练下去 现在才十九岁
    身体健康强壮 是关乎一辈子的事情
    而且一个男孩子没点体魄怎么行
    只要坚持下去 就有点会有效果
    我的理念是健身 不健美 为的是健康
    不是那些硕大的肌肉 那不是我追求的

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