@ 2016.11.14 , 21:00
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想减脂?早点吃晚饭或者不吃晚饭可能有效

第一个与早期限制进食时间有关的人体试验发现,这种限制进食时间的策略能够减少人们在饥饿时胃口波动的次数,并改变脂肪和碳水化合物燃烧的模式,这些也许有助于减肥。在早期限制进食时间(early time-restricted feeding,eTRF)时,人们会在下午三点左右吃最后一餐,直到第二天吃早饭时才会再次进食。这些发现被呈现在了2016肥胖周的肥胖协会年会上。

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在彭宁顿生物医学研究中心领导研究的Courtney Peterson博士表示:“比起通常的情况,仅在较小时间框架内进食的策略可能有助于减肥。我们发现相比美国大部分家庭在早晨八点至晚上八点之间进食的情况,在早晨八点至下午两点之间进食,其余18个小时不吃饭的人食欲会更高。”

新研究由TOS早期职业生涯研究补助金在2014年赞助,它认为每天早点吃晚饭或者不吃晚饭,可能会给减肥带来一些好处。身体的内部有生物钟,新陈代谢许多方面的功能会在清晨最优化。因此,将吃饭的时间与身体的生物钟对应起来,每天早点吃饭会给健康带来一些好处,这一新研究表明吃饭时间也适用于新陈代谢。在人体的第一个eTRF试验之前,在小白鼠身上进行的相同实验曾发现eTRF能够减少体脂并降低小白鼠患慢性疾病的风险。

为了做实验,Peterson博士及其同事让11名超重的男女在4天时间内,于每天早上八点至下午两点之间进食;而另外四天则在早上八点至下午八点之间进食。接着研究人员们会测试进食时间对研究参与者燃烧的卡路里、脂肪和胃口的影响。为了消除主观性,研究人员们让所有的参与者采用同样的进食时间表、每次吃卡路里总数一致的食物,并在监管下进行严格测试。研究人员们发现虽然进食时间对参与者们燃烧的卡路里总数不会有太大影响,但它能够减少人们每天的饥饿波动,并在夜间的几个小时里增加脂肪的燃烧。它还会提高新陈代谢弹性,即身体在选择燃烧卡路里和脂肪之间转变的能力。不过他们依旧不知道进食时间是否能够帮助人们减重或者给人们的健康带来其它的提升。

威斯康辛大学荣誉教授与肥胖协会的发言人Dale Schoeller博士表示:“这些初步发现第一次表明人类与动物有着相似的模式,即一天之中的进食时间确实会给我们的新陈代谢带来影响。有了人体早期进食时间限制的额外研究,我们就能够知道这种开创性方法是否为帮助预防和治疗肥胖的最佳选择。”

本文译自 ScienceDaily,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 25+1

  1. 3323205

    佛曰:“过午不食。”

    [37] XX [1] 回复 [0]
  2. 哎哟
    @1 year ago
    3323207

    吃夜宵会变胖!

    [15] XX [0] 回复 [0]
  3. 3323215

    也许,可能,意思就是没说

    [13] XX [2] 回复 [0]
  4. 3323216

    我们发现相比美国大部分家庭在早晨八点至晚上八点之间进食的情况,在早晨八点至下午两点之间进食,其余18个小时不吃饭的人食欲会更高。
    ???

    [12] XX [1] 回复 [0]
  5. 宫脇奈奈见
    @1 year ago
    3323217

    其实不吃早餐也一样,甚至效果更好

    知道有些吃早餐神教的人会不爽,提前说一下,按照这个研究的做法你一样也会因为两餐间隔时间太长导致胆汁问题得结石

  6. 3323218

    偶尔吃 还得搭配2罐啤酒 也不胖

  7. 3323222

    “我因为肥胖症受了几年的苦。用西医很难治的病,高丽医学科学院物质代谢研究室的研究员给我治好了。”“真神奇啊。用高丽药和针灸不仅治好了肥胖症,还治好了并发症,当时我真想喊出,我国高丽医学最好。”得到这一研究室的治疗后痊愈出院的患者如是说。该研究室从了解《东医宝鉴》等古典理论和对肥胖症治疗的世界趋势开始研究,研发出了枸杞减肥散、轻身灵芝茶、化痰轻身茶等对治疗肥胖症有显著疗效的药物。他们还依靠我国药草,用我们的技术和设备制造出了治疗肥胖症疗效显著的黄金减肥片。此药不仅可以减肥,还可以增强体力,治疗肥胖而引起的动脉硬化、高血压、糖尿病、脂肪肝等并发症。服用此药的患者都说,无副作用,有显著疗效。

    [2] XX [27] 回复 [0]
  8. 王老三
    @1 year ago
    3323233

    @NEO: 现在好多出家人都胖

  9. MEGATRON
    @1 year ago
    3323243

    我们发现相比美国大部分家庭在早晨八点至晚上八点之间进食的情况,在早晨八点至下午两点之间进食,其余18个小时不吃饭的人食欲会更高。

    所以就不是饿得食欲高了?

  10. 3323244

    道理我都懂,可是经不住夜宵的诱惑,还是乖乖地周末花两三个小时爬山来抵过吧

  11. monolomo
    @1 year ago
    3323248

    饿着睡觉是一种痛苦的修行

    [21] XX [0] 回复 [0]
  12. 3323251

    总结起来就是日出而做日落而息

  13. 你们的然哥
    @1 year ago
    3323296

    请认准,藏秘排油

  14. 博洋之力
    @1 year ago
    3323315

    亲测有效,我不到一年从240掉到200,室友三年从200到130。我俩都是185cm+

  15. 3323357

    煎蛋也被2b广告狗占领了

  16. Mikawa
    @1 year ago
    3323365

    不行,饿得睡不着。

  17. 3323400

    @NEO: 俺曰:“饿。”

  18. 呵呵呵
    @1 year ago
    3323437

    注意胆结石

  19. 咕咚
    @1 year ago
    3323452

    为啥我不吃早餐,只吃晚餐,并没有变胖,反而瘦了一点点……不过我已经习惯这种吃法了,貌似没有啥副作用

  20. 凤凰院凶真
    @1 year ago
    3323613

    减肥很简单,吃的少肯定能瘦。
    大学某个国庆,室友都不在,日夜颠倒看剧打游戏,每天傍晚醒来拿牛奶泡麦片就是一天的全部伙食了,然后玩到天亮后睡觉,如此7天,直接瘦了3斤。

  21. 3323735

    @博洋之力: 185+才130那已经有点不太正常了,属于偏瘦。

  22. sandersyao
    @1 year ago
    3323923

    总得来说 能量摄入小于开销 是最容易计算并控制的

  23. 太阳蛋
    @1 year ago
    3323938

    @凤凰院凶真: 这样7天才3斤?人每天体重波动都差不多这个数了

  24. 锋行天下
    @1 year ago
    3326512

    – 蛋蛋的蛋上面的叽叽 62

  25. 怎么吃都不胖
    @1 year ago
    3327070

    要不是我吃晚饭太早吃多了夜宵长胖,我就信了

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