@ 2016.07.30 , 21:00
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呼吸方式影响你的情绪

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照字面上来讲就是你每天做的最无聊的事情。但谢天谢地,如果我们不呼吸,我们就可以去见上帝了。

但如果你像我一样,你的吸气和呼气似乎就会和你的心态莫名的联系在一起。当我感觉有压力时,我会坐立不安,浅啜并迅速呼出空气。另一方面,当我感觉轻松时,我会轻松地深呼吸,然后再慢慢呼气。

研究表明我并不是唯一一个注意到情绪和呼吸方式有联系的人。

呼吸急促往往是压力和焦虑的一个症状,研究显示,控制我们的呼吸也可以影响我们的心情。

比方说,自主地慢慢地做深呼吸,会让我们觉得已经在一个轻松的环境,可以让我们冷静下来,加州大学圣迭戈分校精神病学教授Martin Paulus在2013年《Depression and Anxiety》期刊手稿中写道。

不幸的是,我们很多人都习惯于用一种对我们不利的方式呼吸。

“对我们很多人来说,深呼吸是很不自然的。有几个方面的原因。其一,在我们文化中,这会给我们自身形象造成负面影响。平坦的腹部看起来更为优雅,所以女士(以及男士)更倾向于控制他们的腹部肌肉,”哈佛医学院近期的博客文章中写道。

“干扰深呼吸,并逐步采用浅浅的‘胸腔呼吸’看起来也很正常。”

这些快速的吸气和呼气动作实际上会让我们更加焦虑。但现在有跟多方式可以改变这种状况——很多研究也支持改变这一状况。

2012年一项针对46名男性和女性音乐家的随机对照研究中,这些音乐家简单地练习了深呼吸,生物反馈表明,单个30分钟的慢速呼吸联系(有或没有生物反馈)可以帮助在演出前减少焦虑症状,特别是演出前非常焦虑的音乐家。

这些好处也能延伸到有严重焦虑的人。2014年针对患有创伤后应激失调症(PTSD)的男性退去军人的研究的作者发现,持续一周每天坚持三小时呼吸冥想,有助于减轻PTSD症状和焦虑。

如果你之前从未尝试过深呼吸,哈佛有些建议。首先,找一个安静舒适的环境坐下或躺下。然后,用鼻子缓慢呼吸,任由胸腔和腹腔扩张。

最后,用口和鼻慢慢吐气。呼吸时对吸气和呼气计数也是有益处的。

本文译自 sciencealert,由译者 Daisy丹 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 13+1

  1. 二是我二
    @1 year ago
    3214245

    周末的大半夜我居然要看这种文章,够了!!

  2. 3214247

    百度戒呼吸吧欢迎你

    [31] XX [0] 回复 [0]
  3. 感恩
    @1 year ago
    3214316

    骗经费的又出来了,俺们村里的老神仙还说过:一直呼吸就能长寿不死

    [12] XX [0] 回复 [0]
  4. Spector
    @1 year ago
    3214372

    作者是一个没有女朋友的死宅

  5. latiney
    @1 year ago
    3214382

    霾是北京纯

  6. 好了好了
    @1 year ago
    3214455

    中国气功

  7. 游客
    @1 year ago
    3214578

    也不能完全说错,不过确实是骗经费。与其说呼吸影响情绪还不如说情绪影响呼吸

  8. 3214715

    呼吸的频率还影响力我的寿命呢。

  9. 3215280

    煎蛋怎么也发这种“专家说”的文章?

    “专家”是不能作为论据的

    而实验结果可以

  10. mememe
    @1 year ago
    3215291

    深呼吸或有规律的呼吸确实能调解大脑 以前做瑜伽的时候就是这样 最后一步躺地上就不想起来了 好想就那样睡下去 平时想起来深呼吸下也有一种暂停游戏 一键清理的味道 可惜空调房空气不行 碰上雷雨天或爬山早起才爽快

  11. mememe
    @1 year ago
    3215296

    不是说生气前深呼吸数三下再考虑要不要将火发出来么 大概就是这个道理 让大脑fresh一下

  12. 3230930

    vggvghjjj

  13. 3490471

    还好,可也说不出什么

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