@ 2016.07.29 , 13:30

久坐一整天,锻炼一小时

挪威的一项新研究发现,每天锻炼一个小时也许就足以弥补久坐带来的有害影响。

研究结果显示相比那些每天坐下的时间不到4个小时且有着高强度运动的人,每天坐8个小时以上同时保持每天60-75分钟的锻炼的人,早死风险并未增加。

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相比之下,研究中每天坐8个小时以上但锻炼不足5分钟的人比那些坐不到4小时且锻炼一小时以上的人,在研究期间的死亡风险增加了百分之五十九。

挪威体育科学学院的运动医学教授Ulf Ekelund是本研究的共同作者,他表示:“人们越来越担心常坐不动的生活状态会带来健康风险。我们的研究带来了好消息:如果我们有足够的锻炼,那么我们也许可以减少甚至消除这些风险。”

许多研究都曾发现久坐与患慢性疾病(包括癌症、糖尿病和心脏病)风险增加有关,它还与早死有关联。但人们不知道特定强度的锻炼能否减少乃至消除这些风险。

在新研究中,研究人员们分析了100多万健康人士的信息,他们参与了8个国家(加拿大、美国、澳大利亚、西班牙、丹麦、挪威、英国和日本)的16个研究。这些参与者们的年龄大多在45岁以上,并被两个研究追踪了18年。在研究期间,有84600人死亡。

研究人员们发现久坐和早死风险增加之间有着很强的联系。但增加锻炼能够减少火灾完全消除这种风险。

比如那些每天坐8个小时的人,若能做到每天锻炼25-35分钟,那么他们早死的风险只会增加至百分之三十(而那些每天锻炼不足5分钟的人早死风险会增加百分之五十九)。只有那些每天锻炼一个小时及以上的人能够消除久坐带来的风险。

梅奥诊所运动医学中心的联合主任Edward Laskowski博士并未参与此研究,他表示:“我认为这是一个好消息,它表明你能够缓解和弥补久坐带来的一些负面影响。这样一来,对于久坐不动的上班族而言,锻炼成为了某种治疗方法。”

但人们依旧应该尽可能减少久坐的时间。Laskowski说道:“我们依旧想要减少总体的久坐时间,我们运动得越多越好。”

该研究还发现看电视是一种特别有害的久坐形式。那些每天看3个小时以上电视的人更容易早死。除非他们能够做到每天锻炼60-75分钟。但即便对于那些有着高强度运动的人而言,每天看5个小时以上的电视依旧与增加的早死风险有关。

看电视的风险比仅仅坐着的风险更大可能是因为人们看电视的时候总是忍不住吃点东西,他们也更容易接触影响他们饮食习惯的垃圾食品广告。

该研究包含健康人士,因此疾病不大可能导致人们久坐,不过该研究无法完全排出疾病给研究结果带来的影响。

本文译自 LiveScience,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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