@ 2016.07.29 , 13:30
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久坐一整天,锻炼一小时

挪威的一项新研究发现,每天锻炼一个小时也许就足以弥补久坐带来的有害影响。

研究结果显示相比那些每天坐下的时间不到4个小时且有着高强度运动的人,每天坐8个小时以上同时保持每天60-75分钟的锻炼的人,早死风险并未增加。

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相比之下,研究中每天坐8个小时以上但锻炼不足5分钟的人比那些坐不到4小时且锻炼一小时以上的人,在研究期间的死亡风险增加了百分之五十九。

挪威体育科学学院的运动医学教授Ulf Ekelund是本研究的共同作者,他表示:“人们越来越担心常坐不动的生活状态会带来健康风险。我们的研究带来了好消息:如果我们有足够的锻炼,那么我们也许可以减少甚至消除这些风险。”

许多研究都曾发现久坐与患慢性疾病(包括癌症、糖尿病和心脏病)风险增加有关,它还与早死有关联。但人们不知道特定强度的锻炼能否减少乃至消除这些风险。

在新研究中,研究人员们分析了100多万健康人士的信息,他们参与了8个国家(加拿大、美国、澳大利亚、西班牙、丹麦、挪威、英国和日本)的16个研究。这些参与者们的年龄大多在45岁以上,并被两个研究追踪了18年。在研究期间,有84600人死亡。

研究人员们发现久坐和早死风险增加之间有着很强的联系。但增加锻炼能够减少火灾完全消除这种风险。

比如那些每天坐8个小时的人,若能做到每天锻炼25-35分钟,那么他们早死的风险只会增加至百分之三十(而那些每天锻炼不足5分钟的人早死风险会增加百分之五十九)。只有那些每天锻炼一个小时及以上的人能够消除久坐带来的风险。

梅奥诊所运动医学中心的联合主任Edward Laskowski博士并未参与此研究,他表示:“我认为这是一个好消息,它表明你能够缓解和弥补久坐带来的一些负面影响。这样一来,对于久坐不动的上班族而言,锻炼成为了某种治疗方法。”

但人们依旧应该尽可能减少久坐的时间。Laskowski说道:“我们依旧想要减少总体的久坐时间,我们运动得越多越好。”

该研究还发现看电视是一种特别有害的久坐形式。那些每天看3个小时以上电视的人更容易早死。除非他们能够做到每天锻炼60-75分钟。但即便对于那些有着高强度运动的人而言,每天看5个小时以上的电视依旧与增加的早死风险有关。

看电视的风险比仅仅坐着的风险更大可能是因为人们看电视的时候总是忍不住吃点东西,他们也更容易接触影响他们饮食习惯的垃圾食品广告。

该研究包含健康人士,因此疾病不大可能导致人们久坐,不过该研究无法完全排出疾病给研究结果带来的影响。

本文译自 LiveScience,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 33+1

  1. 骑着扁担抱牛
    @1 year ago
    3213002

    好吧,我坐着锻炼一小时

    [32] XX [0] 回复 [0]
  2. 中奖
    @1 year ago
    3213006

    一个小时都没有

  3. hmshow
    @1 year ago
    3213008

    什么样的锻炼?

  4. 3213011

    我躺着锻炼一小时,呼吸锻炼

    [14] XX [0] 回复 [0]
  5. 3213012

    每天坐12小时,肠胃锻炼1小时(早上10分钟,中午晚上各25分钟)

  6. 食品级怪蜀黍
    @1 year ago
    3213015

    挤地铁算不算锻炼?那我每天锻炼三小时呢

    [17] XX [0] 回复 [0]
  7. 3213019

    说得好像每天锻炼一小时是很容易的事情一样。锻炼一小时,加上路上来回的时间、锻炼后等汗干的“冷却”时间(别说你锻炼后马上就去洗澡),起码也要一个半小时甚至两个小时。那么一周就是10-14个小时。这已经是正常工作时间的1/3~1/4了。一周168个小时,睡觉40-50个小时,工作60-70个小时,再加上锻炼10-14个小时,还剩35-60个小时时间用来吃饭交通娱乐,平均每天5-8个小时。这还算宽松的,假如每周工作80个小时的话,那么每天(注意是每天)就只有4个小时的时间吃饭交通娱乐。假如每周工作120个小时的话,我不知道从哪里变出时间来锻炼。

    [41] XX [21] 回复 [0]
  8. 红茶
    @1 year ago
    3213033

    活塞运动算不算锻炼OAO??

  9. 3213034

    站着办公问题就解决了嘛,还可以俯视对桌 MM 的胸口沟壑

  10. king5268
    @1 year ago
    3213042

    @Pstnk: 所以说好身材是奢侈品啊。

  11. 3213046

    以前有篇文章说久坐后怎么锻炼都没用。除非是中间间隔活动活动。信谁?

  12. 左手
    @1 year ago
    3213074

    6:00起床刷牙洗脸做饭吃饭
    7:30完成全部事情然后去上班因为路程很近骑车子10分钟就到了
    7:45进入办公室收拾一下然后开始看书学习会儿(我们单位上班时间是8:30-12:00)
    12:00-13:30回家随便找点吃的然后休息会继续上班
    13:30-17:30上班如果效率够高可以早点完成当日工作后顺便再看1-2小时的书
    17:30下班回家看孩子做饭
    20:00完成全部事情后和孩子一起学习
    21:00老婆孩子一起玩舞力全开,而我是站在椭圆机上看他们玩
    22:00收拾洗澡准备睡觉
    周六日总会挑出半天去游泳健身馆
    没觉得时间不够用

    [7] XX [37] 回复 [0]
  13. 狐狸
    @1 year ago
    3213078

    @Pstnk: 每周工作120小时= =!7天都工作每天都得干17个小时多,这是什么工作这么变态。。。

  14. 3213087

    @左手: 事业单位吗?

  15. pujiechb
    @1 year ago
    3213123

    每天要坐8个小时的人,是没有60分钟出来锻炼的.

  16. 3213160

    致富信息

    開發躺著辦公的辦公桌與配套電腦。

  17. FUCKYOUSELF
    @1 year ago
    3213184

    @左手: 那只是你自己

  18. 喂蜀黍
    @1 year ago
    3213202

    每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子?

  19. 喂蜀黍
    @1 year ago
    3213209

    每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子?

  20. 3213247

    @Pstnk: 谁会每周工作120小时?疯了吧。一周五天才40小时。算上偷懒。我其实工作时间还不到30小时。

  21. LibertyLion
    @1 year ago
    3213252

    果壳网文章:久坐伤身 锻炼无益

  22. Cherry
    @1 year ago
    3213274

    反正早死基本已成定局

  23. 小红红萌萌哒
    @1 year ago
    3213328

    意思就是别像我一样做程序员啦!

  24. 好尴尬
    @1 year ago
    3213352

    按这个理论,中国学生整天做在教室里,估计活不过60吧

  25. 3213501

    @好尴尬:
    中学生有体育课?而且现在中学有体育合格的基本要求,学校应该不敢随便掐体育课了吧?以及年轻时候真的怎么造都不会有很大损害的。

  26. 路过
    @1 year ago
    3213525

    下班坐车回家,提早几站下车,然后走路到家。上楼走楼梯,不坐电梯。上班时偶尔起来走走,做几个俯卧撑,登山撑。一小时锻炼很快就有了。主要还是看主观能动性啊。

  27. 3213599

    @狐狸: 不是我的工作时间,只是据说某些职业的工作时间。我一周能工作60小时就算不错了,等9月份孩子上学以后才有可能工作到80小时,再多就很困难了。

  28. 左手
    @1 year ago
    3213640

    @itit: 企业单位。只不过工作的效率比别人高一点点,同一份报告同事需要三天时间而我只需要多半天而已

  29. 3213671

    感谢DOTA2赐我完美体魄
    匹配5分钟,锻炼5分钟

  30. LuRenJia
    @1 year ago
    3213906

    “但增加锻炼能够减少火灾完全消除这种风险。” 还能减少火灾?

  31. 3213952

    每天工作4小时我也没时间锻炼呐

  32. 3214491

    @Pstnk: 为了每天锻炼一个小时,我基本上快下班就肚子饿了,所以在下班前一个小时我会先吃点东西,这样到了下班到家后,肚子不饿也没有处于不合适锻炼的状态,稍作休息,开始锻炼一个小时。锻炼完后基本在七点半左右,补充水份慢点整理一下,八点左右吃饭。

  33. 3220426

    很少锻炼每天坐着

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