@ 2016.06.21 , 12:10
14

服用维生素的最佳时间

[-]

人人都希望自己的身体健康,但是有的时候,仅仅依靠饮食来维持营养均衡是不够的。必要的维生素和营养品能够帮我们更好的平衡食物上的缺失,但是科学健康的服用这些药品才能更安全有效。

有的维生素适合和食物一起服用,而有些则更适合空腹服用。有时候,几样维生素的组合服用比单独服用更加有效,而有时候则会互相影响。因此,掌握一些必要的关于维生素服用的知识,能够帮助我们更加有效的摄取这些物质,从而避免白白花钱。

这里有一些简单的规则:

早晨可以空腹服用的维生素:

维生素B12:B12和B1,以及铜元素的组合是最好的。因为B12能够很好的调动你身体的能量,因此早晨服用能够效用最大化。

维生素C:VC可以和B12,E,A,还有锌一起服用。

铁元素:服用VE、锌、镁、以及钙元素的人们注意了,铁元素不适合和这些元素一起服用。

白天适合和食物一起服用的:

锌:锌元素和维生素A,C,B12都是很好的搭配。但是要避免和铁、铜、以及B9的搭配。

综合维生素:如果你在服用综合维生素,那么最好的时间就是中午吃饭的时候一起吃。如果这么做不现实的话,试着把片剂掰成两半,一半早上吃,一半下午吃。

维生素E:VE可以和硒,VC、VE一起服用,但是要避免铁元素。

晚上:
适合空腹的:

镁:镁有助于人们舒缓身体。和钙元素的搭配服用会促进两者的吸收。如果你也在服用B6的话,晚上空腹是个合适的选择。

适合和食物一起的:

维生素D:能够帮助我们更有效的吸收食物中的钙。

钙:注意不要和铁元素或者锌元素一起服用。

益生菌:能够促进消化吸收。所以在晚饭后两小时服用最有效。

鱼油:鱼油应该和维生素D一起服用。

根据每个人服用情况的不同,我们很难说怎么样是最最有效的服用组合。而且要注意的是,体育锻炼、正在服用的配方药等等,都可能会影响一个人对于这些营养品的吸收。

本文译自 aplus,由译者 次次小姐 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

2.7
赞一个 (20)

TOTAL COMMENTS: 14+1

  1. 今天疯
    @1 year ago
    3177026

    “说了半天白说”系列

    [36] XX [4] 回复 [0]
  2. 3177039

    维生素-矿物质-微量营养素

    微量微量微量=三餐正常吃米吃菜吃肉=微量营养素溢出

    这些东西是给三餐都不正常的人吃的

  3. 3177040

    微量营养素溢出=拉屎=排尿=脱裤子放屁

  4. 蛋?蛋?
    @1 year ago
    3177041

    单身狗要的是补充蛋白质,还没轮到维生素

    [12] XX [1] 回复 [0]
  5. 喵了个咪
    @1 year ago
    3177054

    赶紧发到朋友圈!!!!!

  6. 鼓励君的日常
    @1 year ago
    3177057

    马克~

  7. 3177062

    @aaa: 问题是,你的三餐注意过营养搭配吗?吃三种不同口味的泡面就觉得营养均衡了?

  8. 3177075

    你眼瞎了吗,去看看眼病,三餐正常吃米吃菜吃肉

  9. l李山猫l
    @1 year ago
    3177095

    哪位科学家研究下放屁会损失多少营养

  10. 3177112

    那种包含了很多种维生素的保健品呢?

  11. 番茄
    @1 year ago
    3177125

    我就在吃B6谢谢小编

  12. 光龙
    @1 year ago
    3177290

    请问金施尔康这种A-Z的 怎么吃

  13. 无码喂羊
    @1 year ago
    3177691

    “正常吃”是个伪概念啊,每个人都以为自己是正常吃的,但大部分人维生素都摄入得不均衡。吃点复合维生素,溢出一点拉掉就好了,防止缺乏比较重要。

  14. 3179634

    善存党笑过

发表评论


24H最赞