@ 2016.05.30 , 10:05
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减肥的终极奥义:训练大脑,而不是锻炼身体

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尽管政府、医疗机构和个人在减肥这件事情上花了很大的功夫,但是依然有71%的美国人超重,平均体重比1960年的时候重了10.6kg。腰上的赘肉每年约要增加¥1.3万亿的医疗支出,用于治疗肥胖产生的各种健康问题。

目前还没有一种药品能够达到减肥的目的。节食和锻炼等传统的减肥方法只能在短期内有效,几乎所有的人都会反弹。随机对照试验发现,减肥手术对糖尿病有一些效果,但是对死亡率没有影响。而且减肥手术对癌症和心血管疾病也没有影响。

如果真的有减肥的药物,那么这种药物一定是能影响大脑功能的,通过改变某些区域的兴奋性从而达到减肥的目的。这些区域掌控了人类情绪、想法和行为,包括恐惧、激励和饥饿控制中心。当人在应激状态下时,这些区域会让人过度进食,而且会从食物中摄取更多能量、增加饥饿感,这些都会增加体重。

如果能改变这一区域的电活动,那么我们就能控制人的情绪,也就可以帮助人减肥。

虽然一些超重是由于基因导致的,但是越来越多的研究表明,压力在增胖的过程中扮演重要的角色。很多人在面临压力的时候,都会选择美食来释放压力。

研究者建立了以神经科学为基础的方法来控制体重。人们在生活中会遇到各式各样的压力,通过缓解对这些压力的应激反应,来降低人的情绪波动,从而达到减肥的目的。用这种方法控制减肥似乎是很有效的。

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首先,如果想控制体重,就需要控制你的大脑

想要控制体重,第一步就是平复你的情绪。通过控制你的情绪,就可以缓解压力,从而达到减肥的效果。压力可以分为5级,确定自己的情绪等级,然后用建议的方法快速释放压力。(我感觉很玄乎,大家看看就好)

压力等级I(几乎没有压力)--方法:同情自己、同情他人、同情全世界,不断泼洒同情的种子,然后就等着一大波温暖袭来。

压力等级II(很小的压力)--方法:不断地问自己问题,发现自己究竟需要的是什么。

压力等级III(有一些压力)--方法:发泄情绪,将脑海里的所有话都说出来,想说几遍说几遍,直到坏的情绪溜走。

压力等级IV(有很多压力)--方法:仔细思考究竟是什么在困扰你,找个没人的地方大声抗议。然后想想自己究竟是在害怕什么,依然将脑海中的想法说出来。最后鼓励自己,改变自己的方法和想法。

压力等级V(很大的压力)--方法:发会儿呆或者深呼吸,不断鼓励自己,一切都会过去。

避免激活生存应激回路,驱使身体过多进食

当你开始释放压力的时候,你可能会责备自己深夜睡不着或是过度进食。事实上,这些都是大脑的生存应激反应。

当压力形成之初,这种“反射”就已经形成。大脑知道食物可以缓解我们的压力,这种“反射”被刻到了每一个脑回里:吃饱了就行。所以在情绪不好的时候,人就会不断进食增加安全感。研究表明这种“反射”只在面临压力的时候才会出现。

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最后一步:保持体重

保持体重是一件非常难的事情,但是如果我们能够控制情绪,或许会简单很多。很多时候,在人还年轻的时候就会因为某些重大的应激事件而产生长期压力,这种情绪的改变为以后的超重埋下伏笔。

解决方法就是提升情绪调控点,从而让大脑从长期压力中走出来。这样,不仅对新出现的压力反应并不那么剧烈,而且不会增胖,拥有更好的心情。

本文译自 Science Alert,由译者 Vertebrae 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 23+1

  1. 梨花树
    @1 year ago
    3154948

    前半段我是认同的。后半段觉得看看就好

    [17] XX [1] 回复 [0]
  2. 3154950

    一直对大脑说:我很瘦!我很瘦!我很瘦!

    [25] XX [3] 回复 [0]
  3. 逗比
    @1 year ago
    3154957

    遇到压力我一般是玩某个多人在线游戏【名字不能说,说了就是打广告了】,制作特别难的关并谎称很简单让他们抓狂,压力瞬间全无

  4. 段王爷
    @1 year ago
    3154967

    没有压力我只会吃得更多呢!!

  5. 3154970

    没有一个强壮的体魄,又怎么支撑得起一个肮脏的灵魂呢?

    [12] XX [1] 回复 [0]
  6. 水煮鸽子
    @1 year ago
    3154976

    咦为什么我压力大的时候没有买很多吃的?可能是因为我既穷又懒吧(泪)

    [10] XX [1] 回复 [0]
  7. insense
    @1 year ago
    3154980

    确实,生活特别轻松如意没有压力的那段时间几乎没有食欲,吃一点点东西都很容易饱足,吓得老妈带我去看厌食症……

  8. 八咫猪
    @1 year ago
    3154981

    确实压力大的时期会容易胖……

  9. 3154983

    我觉得我一直没长胖的原因是抽烟
    没空吃零食呀

  10. 3154985

    1米八60kg的我只想增肥

  11. 金三胖胖三斤
    @1 year ago
    3155028

    科学研究表明,人如果足够聪明,大脑沟回就会很深,甚至后脑勺都会有。你不用摸,你们肉眼凡胎的,根本不可能有。
    [查看原图]

    [36] XX [0] 回复 [0]
  12. 不知道
    @1 year ago
    3155068

    原来鸡汤还有减肥功能

  13. 甘楽
    @1 year ago
    3155076

    我的压力就是肥胖,怎么破?!

  14. 3155149

    减肥的最后一步,保持体重

  15. 3155204

    怎样用你的大脑控制你的大脑—>怎样揪着自己的头发把自己提起来

  16. Aimili
    @1 year ago
    3155238

    我觉得这篇文章没有意义啊。

  17. 天塌入虚怀
    @1 year ago
    3155260

    新环境或者压力大我反倒会瘦,如果饮食定量的话,效果更明显

  18. 3155297

    同意楼上。其实不懂为什么很多人压力大心情不好会选择吃吃吃。。。我压力一大连吃饭的胃口也没有了 有时候吃饭的时间也没 有很重要的事情一桩桩要做 哪里还有心情吃东西啊

  19. Edmundlyy
    @1 year ago
    3155317

    管住嘴迈开腿,就这么简单,成天搞这些稀奇古怪的研究纯粹是懒人的借口。

  20. 3155351

    管嘴七八天了……今天奖励了自己一瓶可乐……好喝哭。

  21. 桃子吸吸
    @1 year ago
    3155353

    我决定了,辞职。

  22. 3155463

    可能改变生活和饮食习惯比较显效

  23. 真爱永生
    @1 year ago
    3155634

    到底是压力大,减肥?还是压力小,减肥?这么关键的问题,竟然我他妈的没看到答案!!

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