@ 2016.05.10 , 11:04
39

早上太困?7种方法唤醒你的身体

对于大多数人来说,早晨起床已经是一件壮举,昏昏沉沉的睡意也会在起床后伴随着你。你可能会去倒一杯咖啡冲走困意。

但是对于那些不喝咖啡的人,或者喝咖啡没用的人,该怎么办呢?研究者给出了几种替代方案。下面的小视频中,介绍了唤醒身体的7种方法。

光照

视频刚开始就说要有光,因为光能唤醒你的身体。你可以打开窗帘、走到室外,或是用一个照明闹钟。这些闹钟的目的在于模拟阳光充满房间的过程。照太阳是一个非常重要的过程,因为光照直接影响褪黑素的生成。褪黑素是一种在睡眠中扮演重要角色的激素。当你处于黑暗环境时它就分泌,当你处于明亮环境时它就减少分泌。

[-]

冷水澡

研究团队也建议你来个冷水澡,因为冷觉可以激发你大脑中管理觉醒的部分。突然来的寒冷会增加代谢率,降低疲劳的感觉。

喝水

喝水应该是早晨做的第一件事情,并且贯穿全天的行为,这样可以让我们保持水分。当你睡觉的时候,你会出汗、上厕所,呼吸也会带走水分,这些都会让你失水。即使是轻度失水也睡导致精神萎靡、疲劳乏力。

[-]

吃早餐

吃健康的早餐毫无争议是早晨的重要流程。吃了早餐的人会感到更精神。食物中单糖过多会造成精神状态很快降低;食物中脂肪过多会导致你这一天都吃得很多。像燕麦这类具有高纤维、高碳水化合物的食物就可以给予你持续的清醒。这些都会抑制饥饿,增加认知功能的活跃性。

橙汁

早晨来杯橙汁也是不错的选择,因为柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以减缓衰老,降低老年痴呆等退行性病变的发生。橘子汁也可以提高警觉性和认知功能。

[-]

体育锻炼

早晨起来锻炼一下也可以帮助唤醒身心。因为在运动时,有更多的氧气进入大脑,海马区高度活跃,而这部分大脑是管理学习和记忆的。

听音乐

音乐可以扩张瞳孔、提升血压、唤醒身体。听音乐可以增加大脑中管理运动和情感部分的活性,增加释放多巴胺,给你一个好情绪。

本文译自 Dailymail,由译者 Vertebrae 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

4.2
赞一个 (39)

TOTAL COMMENTS: 39+1

  1. 3136551

    我还在床上
    你跟我说什么冷水澡,吃早餐

    [254] XX [2] 回复 [0]
  2. fantandeany
    @1 year ago
    3136552

    退行 性病变 第一眼吓死我了

  3. 逗比
    @1 year ago
    3136556

    8:老板/老师催你上班/上学

    [20] XX [2] 回复 [0]
  4. 夏花
    @1 year ago
    3136558

    我有诀窍!!前一天晚上狂喝水,第二天早上肯定能早早自然醒。

    [81] XX [2] 回复 [0]
  5. 面神钦点先吃
    @1 year ago
    3136560

    8.再睡一会

    [13] XX [2] 回复 [0]
  6. 武大表哥
    @1 year ago
    3136566

    有道理,补个觉再说

    [10] XX [1] 回复 [0]
  7. 3136567

    一般我都在闹钟响之前醒
    别睡太晚就行

  8. 一杯飞机
    @1 year ago
    3136569

    @夏花: 晨勃加憋尿

    [14] XX [0] 回复 [0]
  9. rosses
    @1 year ago
    3136571

    早安咬

    [22] XX [0] 回复 [0]
  10. 3136572

    看到这里突然好想要一只能发光的小黄鸡闹钟

    [30] XX [0] 回复 [0]
  11. 一朵花花
    @1 year ago
    3136575

    住在城中村,白天黑夜分不清。。还哪来的光…………

  12. 3136576

    @YY: 用那种模拟自然光的闹钟

  13. 黑腹蜀黍
    @1 year ago
    3136579

    今天考试

  14. 3136583

    当你睡觉的时候,你会出汗、上厕所

    上厕所?(黑人问号.jpg)

  15. xyloto
    @1 year ago
    3136584

    讨厌一首歌最快的方法,将这首歌作为闹钟铃声

    [39] XX [1] 回复 [0]
  16. 怪事
    @1 year ago
    3136586

    把闹钟改为早间新闻就可以了。

  17. 3136602

    早上冷水澡哦。。。。不敢试

  18. 成灵树
    @1 year ago
    3136608

    三分钟的广告,优酷我你吗

  19. 老虎
    @1 year ago
    3136631

    只要没有正经事做,一切唤醒方式都是扯淡

  20. 艾尼路
    @1 year ago
    3136633

    我只知道一早洗冷水澡容易诱发心脏病以致猝死

  21. 3136646

    额,好困,好想再睡一会。。
    恩,要不看看手机刷一会煎蛋?
    身体慢慢唤醒中(煎蛋的周一被唤醒的更快)

  22. vzsdfvzsdsassssss
    @1 year ago
    3136650

    @夏花

    前晚工作太累用这个方法第二天容易湿床单

  23. skyline
    @1 year ago
    3136651

    竟然没人来发起床炮

  24. 3136671

    之前不是有篇文章说,伸懒腰可以帮助自己早晨醒来吗。。。然后后来又看到篇,睡前伸懒腰能够快速入睡的。。。wtf?

  25. MAXVALUE
    @1 year ago
    3136690

    冷水澡太极端,就个人来说温水澡就可以了

  26. yetian
    @1 year ago
    3136723

    光照闹钟+听着音乐锻炼+冲冷水澡+吃一顿有橙汁和燕麦的早餐
    齐全。

  27. 乘风
    @1 year ago
    3136886

    一杯咖啡醒一天,看来还是少喝

  28. 小柯
    @1 year ago
    3136906

    来一发就好了

  29. redragon
    @1 year ago
    3136917

    如果诚心诚意想起床,推荐一个平滑启动身体的听觉新闻刺激法。
    预设一个有开启新闻播报功能的什么东西,一定要是新闻类,在计划必须起床的提前一刻钟或半小时,用一阵足够闹醒的短暂铃声过门,开始响起。
    人只要醒了,脑中涉及听觉的神经一般都会正常启动了,因为它不需要去管肌肉运动的事,即使涉及肌肉运动的队友神经还被复杂协调全面动员的各种困难阻塞着,它也能相对独立地听声理解并带动有关的觉醒级别思索。这么听着新鲜不会引发经验厌烦的新闻,容易把神经方面的人体完全启动了,这方面的活动又习惯性地逐渐转成控制肌肉暖车,准备动手动脚地处理声音刺激报告的环境情况,听着想着一会儿,全身就被全面动员协调起来了,人类觉醒,想起床就起床。
    非新闻的声音,什么歌曲音乐铃声吵闹旧事笑话,容易被鸡贼的人脑很快发现纯属一些对觉醒活动没有必要保持注意的玩意,几个回合便标注成可以忽略的软弱刺激,比舒服的赖床继续睡觉差远了,不再理睬,不用来引起身体的总动员,是传统唤醒声音很容易失灵的一般原因。
    不信的话,试试能睡懒觉时听新闻播报,人很快就会接近全醒了,起床难度不大。

  30. redragon
    @1 year ago
    3136925

    其实我更想说刚睡醒的赖床态,身体充满困倦,又有睡觉躺着的轻松安逸,感觉多么的舒服,难怪人们对回龙教的召唤不畏险阻趋之若骛。
    这感觉为什么不在刚睡觉时就来临,那该多么美妙,舒服地不怕赖床恶果地体验着,拥着它缠绵良久再同坠梦乡,就像寒冬深夜被迫暂起拉屎撒尿之后,急匆匆钻回热乎乎的被子品尝那苦尽甘来的入眠,刚睡下时为什么不能这样爽酣?

  31. 年月和
    @1 year ago
    3136947

    文章里讲的都是我起来后才能做的事情啊(哭笑不得)。
    我的习惯是早上起来刷手机,慢慢就醒了。
    副作用是晚上忍不住刷手机就会变成熬夜。

  32. xpwinner
    @1 year ago
    3136960

    每天叫醒你的不只闹钟,还有母上的怒吼。

  33. 3137062

    恩睡觉的时候你会上厕所

  34. 怒切假腿
    @1 year ago
    3137174

    回想起被紧急集合哨支配的恐惧

  35. 咕叽咕叽
    @1 year ago
    3137299

    打开窗户晒晒太阳,打开音乐,跑步机上跑跑,喝水,洗个冷水澡,吃吃早餐喝喝橙汁上班去。。

  36. 无穷君
    @1 year ago
    3137564

    能做这些我早就起来了好吗 雾草

  37. 3137575

    屁话,每次我吹完早餐就放困,午餐和晚餐也一样。

  38. 柯基
    @1 year ago
    3137641

    冷水澡需要勇气,我一般洗冷水脸,尤其是冬天很有用(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

  39. 豆腐
    @1 year ago
    3137771

    我听歌睡觉的。。。。

发表评论


24H最赞