@ 2016.04.26 , 00:01

关于睡眠的10个误区

你也许认为人类现在睡得很科学了,但事实上许多人仍然睡得很糟。问题在于我们已知的有关睡眠的知识已经过时。让我们揭开睡眠的真相,说说人们对于睡眠的10大误区。

10. 睡得越多越好
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然而并不是睡得越多越好。每个人需要的睡眠时间是不同的,随着年龄的增长睡眠时间也在改变。哈佛大学的研究者们发现,睡9小时以上的人往往睡眠质量不太好。因此,即使是在周末也别睡太久。我们应该去提高睡眠质量。

9. 酒精和□□能帮助睡眠
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对很多人来说,睡前喝上一杯能帮助入睡。然而,这样做你晚上也更容易醒来,导致睡眠质量下降。□□能使你昏昏欲睡,但持续使用后你哪天突然不用了,你就很难入睡,甚至会做噩梦。所以,在睡前你还是换着喝点无酒精啤酒吧。

8. 如果你在午夜醒来,躺着继续睡
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半夜醒来是很头疼的一件事,我们每个人都有所体会。我们躺着试图再次入睡,恨不能立马睡着。然而,大多数专家建议,如果你躺了15分钟还没睡着的话,赶紧起床做点轻松的事情。在你尝试入睡的过程中,不要老是去关注时间。

7. 失眠患者仅仅是难入睡
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失眠症是一种睡眠功能紊乱,常见症状就是难以入睡。国家睡眠基金会的研究表明,失眠症的的其他症状表现为醒得太早难以再次入睡,频繁苏醒,醒后昏昏沉沉。长期失眠最好的治疗不是药物,认知行为疗法可能更有效。

6. 每个人都要睡7-8小时
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每个人需要的睡眠是不一样的,睡眠质量比睡眠时长更重要。国家睡眠基金会根据年龄段给出了睡眠建议,新生儿一般需要14-17小时的睡眠,18到64岁的成人大约需要7-9小时睡眠,而老年人每天大约需要7-8小时的睡眠。儿童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究发现,每天睡8-9.5小时的人第二天心情往往更好。

5. 你感到困倦是因为你睡得不够
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一夜无眠绝对会让你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏,可能并不是你的睡眠出了问题。你的饮食,精神压力,或者身体疾病可能是原因所在。过敏和使用的药物都会耗尽你的精力,所以别总是把问题归咎于睡眠。

4. 打盹帮你恢复精力
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打盹并不总能帮你恢复精力,你可能醒来时昏昏沉沉。如果你想睡会补足精力的话,20分钟的长度也许更合适。

3. 早睡早起的人更具生产力
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人的睡眠周期其实很复杂。人一天中不同时间段具备的精力也不一样,这跟我们对睡眠的偏好并没有太多联系。人们常说“早起的鸟儿有虫吃”,尽管在我们的社会生活中,工作和读书学习都鼓励人们早起,但是夜猫子也可以像那些早起的人一样具有生产力和创造性。事实上,医生表示,学校应该推迟每天的上课时间,这样有利于身体健康。

2. 你可以用周末补觉
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每次我们失眠就欠下了“睡眠债”,你可能想在周末去补觉,但这样做只会使你下周更困。最好的做法是不要赖床,你周末晚上应该早点睡或者在下午打个盹。

1. 贪睡闹钟能增加睡眠时间
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我们不得不承认,贪睡闹钟会使你感觉很糟。它不会给你更多的时间完成睡眠,相反它影响你打盹时的睡眠深度,使你感到昏昏沉沉。所以不要赖床了,这样晚上可以睡得更好。

本文译自 lifehacker,由译者 Lee 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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