@ 2016.03.29 , 08:06
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为何胃像无底洞,总是吃不饱?

我们总会遇到不管你吃多少,总像是没吃饱的时候。但在你拿起另外一块咸味小吃或者甜点之前,请仔细思考一下为何你会一直感觉吃不饱。

吃太多碳水化合物

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这几乎是美食爱好者最可怕的噩梦,但事实就是这么不幸。NutriCentre的首席营养师Shona Wilkinson表示:“前一天晚上吃太多碳水化合物可能会让你第二天特别饿,就算你吃完饭也很饿!如果我们一餐饭摄入太多碳水化合物,那么它们会很快作为糖分被身体吸收。我们体内的血糖含量到达峰值之后会引发我们的身体释放胰岛素,促进我们体内的细胞吸收葡萄糖。当血糖很快从血液中被移走之后,我们会变得更饿更加渴望碳水化合物。严重的时候你甚至会被饿醒。为了避免这样的情况,你最好避开精制碳水化合物,选择含有适量非精制碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麦)和蛋白质含量较高的食物(比如鱼肉和肌肉),你也可以选择多吃一点不含淀粉的蔬菜比如花椰菜和其它绿叶菜。这样一来,碳水化合物在你体内被消耗和吸收的速度会变慢,增长饱腹时间同时避免让你血糖骤降的胰岛素出现。”

需要多睡一会儿

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随着现代人工作时间增长且越来越忙,人们很容易错过重要的睡觉时间。没有睡够不仅会让你疲惫,还会让你饥饿。

Shona说:“睡眠时间短会导致人体释放的瘦素(作用是抑制饥饿)减少,引发人们饥饿的胃饥饿素增多。这也是为何睡眠时间少会让人体重增加。”

如果你难以在工作之后摆脱工作对你的影响,那么营养学家建议你吃一点镁补充剂,帮助你的肌肉放松,助你安眠。

水喝少了

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我们都知道我们一天应该喝八杯水,但有时候我们很容易将渴当成饿。许多人会在想要喝水的时候,误将这种渴望当做他需要吃零食的信号。

Shona解释道:“细胞需要水才能充分利用我们吃下去的食物;养分有效性缺失会导致我们的身体渴求更多食物。因此你需要一天到晚抱着水喝,不要等到口渴才去喝水。在两餐饭之间喝水会让增强我们的饱腹感,帮助我们控制胃口。但要注意别在饭前、饭中或饭后立即大量饮水,因为这样会稀释消化液,给我们的消化带来负面影响。”

姨妈来了

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女性在月经期间会特别想吃巧克力,这句话的一句是女性在月经期间的胃口确实会增加。但在你狼吞虎咽地大吃大喝之前,你也可以通过均衡的饮食和膳食补充剂使血糖含量稳定,从而控制你的胃口。

Shona表示:“为了控制血糖和胃口,你需要多吃富含蛋白质的食物,减少精制碳水化合物和糖分的摄入。咖啡因和酒精也会影响人体的荷尔蒙平衡,因此这些东西也应该少碰。”

不是一个人在吃

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女性在孕期的胃口也会猛增,不过专家警告这并不是女性多吃垃圾食品的借口。Shona说:“孕期更应注意健康问题。这意味着孕妇应该吃真正健康的食物,避免精制食物和太多甜点。趁着行动还方便,可以在厨房里多准备一些健康食物。”

本文译自 News,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 22+1

  1. 商周知
    @1 year ago
    3097346

    胃本来就是无底洞啊,另外一头,连着一个黑暗的世界

    [95] XX [2] 回复 [0]
  2. 3097347

    正餐有正餐的胃,甜品有甜品的胃

    [49] XX [1] 回复 [0]
  3. supertomcat
    @1 year ago
    3097348

    可能有十二指肠溃疡

  4. 骑着扁担抱牛
    @1 year ago
    3097349

    我对所有能忍着饿不吃任何东西的人表示敬意,并且和他们保持距离

    [38] XX [1] 回复 [0]
  5. 3097350

    因为下面有个洞啊

  6. 追枫随岚
    @1 year ago
    3097354

    因为你胖啊!

  7. 3097356

    因为人总是要排泄的啊……当然吃不够……

  8. cilwhite
    @1 year ago
    3097366

    貔貅。

  9. BAnana
    @1 year ago
    3097373

    然而你要那种喝水都胖的人怎么办呢

  10. 金三胖胖三斤
    @1 year ago
    3097426

    为什么?
    [查看原图]

    [22] XX [2] 回复 [0]
  11. 3097432

    @骑着扁担抱牛: 连饿都忍不住,去死吧。

  12. 3097448

    @商周知: 蛋友将通过胃之后的消化道另一个出口称作嘴巴

  13. 牙疼
    @1 year ago
    3097460

    @商周知: 然而你吃掉的热量变成脂肪在身上囤积了起来

  14. 哦呵呵
    @1 year ago
    3097470

    那个水像冰一样,这是个哲学问题

  15. 夫夫
    @1 year ago
    3097483

    每次看到跟吃有关的文章,都觉得做人特别麻烦,吃多了不行少了不行挑食也不行乱吃也不行,活个球

  16. 一潭
    @1 year ago
    3097495

    我觉得吃不饱是一种病……

    我自己饮食结构并不好,喜欢大鱼大肉、油炸食品、高热量食物,但吃了一定量就会觉得“饱”,就不吃了。体重一直挺轻的,看起来挺瘦的,不过小肚子还是有点赘肉的。

  17. 3097559

    乱说 姨妈来了根本没胃口饭也吃不下

  18. 3097561

    看到第二点,我在想,不知道为什么,每次无论吃多少,一醒来都很饿,有人和我一样吗?

  19. 煎蛋
    @1 year ago
    3097622

    因为生命赖负熵而生啊。

  20. 汪汪汪
    @1 year ago
    3097625

    吃了就拉,拉了就吃

  21. 3097954

    @骑着扁担抱牛: 为啥保持距离

  22. 3097976

    总结一句话就是大量食物触发了合成代谢功能

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