一只咸鱼 @ 2016.02.13 , 15:52
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身体缺水时,在悄然发生什么变化?

水是生命之源。人体中各成分(根据年龄的不同)水分占据百分之50到70左右不等,并且对维持身体机能的正常起到不可或缺的作用。正常的机体一旦缺水,人体内组织液减少,直犯恶心,在运动或是高温环境的促使下,我们会感到虚弱。最开始,我们可能感到口渴和困乏,更进一步则会导致轻微的头痛。人会渐渐开始变得暴躁,神经质,身体机能也会随之而衰退。

人体内一部分水分,随着每次呼吸,排泄,以及皮肤毛孔散热而散失。大部分健康的人通过规律的进食和饮水,使得体内水分的含量维持在一个稳定的范围内。但对于婴儿,老人,运动员以及那些从事繁重体力劳动的人来说,这恐怕并非易事。

当你脱水时,会发生什么?

当你感到口渴或是发现自己已经陷入脱水的状况时,你的渴感反馈机制实际上已经对你缺水的感觉出现了延迟,也意味你的身体比你感觉得更需要补充水。

科学研究表明,哪怕只有细微到百分之一的脱水,也会给情绪,注意力,记忆力和运动协调方面带来消极的影响。人体内的各项指标往往是因人而异,但是各项数据表明,脑组织脑脊液会因为脱水而减少,并因此导致脑量的降低并在短时间内影响细胞正常功能的发挥。

当你身体水分持续流失却没有及时得到补充时,血液的黏稠度逐渐升高,高至一定程度,直接引发你的肾脏保护反应而阻止水分的流失。随着血液黏稠度的升高,心血管系统通过增加心率来维持体内正常的血压的难度也随之而增加。

在运动或是高温环境下,陷入脱水境况的身体向你发出警告,此时你的身体各项机能都在走向衰竭。譬如,突然的起身甚至会造成昏厥现象。

更深程度的缺水甚至会妨碍机体的体温调节,造成体温过高(集体体温大幅度高过正常值)

在细胞层次上,水分被其他部位,如血液,有效的吸收来维持血压。细胞会因此而缺水皱缩。大脑皮层产生渴觉并引发更深程度的缺水。

我们到底该喝多少水呢?

身体缺水时,在悄然发生什么变化?

人体每日到底需要摄入多少水分和很多因素有关,譬如体内各组分含量,新陈代谢强度,饮食习惯,当地气候和衣物等都应被纳入考虑范围。

令人惊讶的是,第一份官方饮水指南竟是在2004年发布。美国国家医学院指出,对成年男性和女性而言,每日合适的饮水量应分别是3.7公升和2.7公升。大约百分之80的水分应该通过饮料的摄入来获取(其中包括水,咖啡性饮品甚至酒精类!),余下的百分之20左右需要从食物中获取。

但是毫无疑问,这仅仅是为我们提供了一份粗略的指南,以下我们为你列出如何实时有效监控你的缺水情况:

1. 关注你的体重,并将其上下浮动范围稳定维持在正常体重的百分之一左右。在每天不同时间段记录你的体重(譬如睡前饭前),只需坚持三天,你就能得到你体重的基准。
2.关注你的排尿情况。你需要每日有规律地进行排尿(每日至少3,4次)。同时尿液应呈现出淡麦秸秆色或是浅黄色并不伴有浓烈犯恶的气味。如果没有达到这个频率,呈现较深的颜色或是伴有刺激性气味,意味着你要多喝水了。
3.有意识的摄入足够的水分。不定期的饮水能够阻止大脑皮层感受到渴觉。

身体缺水时,在悄然发生什么变化?

[一只咸鱼 via sciencealert]

4.1
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TOTAL COMMENTS: 14+1

  1. 商周知
    @6 months ago
    3061700

    男的比女性多一升水,这得撸多少

    OO [13] XX [5]
  2. 放肆的猪
    @6 months ago
    3061706

    缺水会变成一只咸鱼

    OO [62] XX [3]
  3. 3061709

    3.7和2.7都高了 平时喝水没这么多 也没觉得渴 也没便秘

    OO [6] XX [2]
  4. octopus
    @6 months ago
    3061712

    对 记住要喝纯水 别喝地表上的那些未过滤的水 不然就会变成尸鬼

    OO [31] XX [1]
  5. 3061728

    很多人都是缺水的。。。而且他们自己还意识不到。。。。。觉得自己喝的那一点点水就足够了
    看小便颜色是最方便的 当你喝水足量时小便应该是白色或者带一点点极淡的黄色的,总体上来说应该没什么颜色

    OO [4] XX [11]
  6. Hannibal
    @6 months ago
    3061739

    @落叶 食物里也含水啊

    OO [4] XX [0]
  7. 3061759

    这方面女人有优势

    OO [1] XX [2]
  8. 3061762

    @Hannibal: 可是原文说80%应从液体摄入,2.7/3.7这个值本身没问题,计算补液量也是差不多这么算,当然跟空气湿度,运动量也有很大关系。但是正常来说靠液体摄入的量应该不需要80%这么多吧。

    OO [3] XX [1]
  9. 3061792

    图一那个黑皮傻逼就不会好好喝水吗

    OO [4] XX [7]
  10. LuckyFish
    @6 months ago
    3061842

    @商周知: 因为男性的含水量确实比女性高,参与循环的水自然也多。

    OO [2] XX [1]
  11. 白灼黑子
    @6 months ago
    3061870

    我的是80%从食物获取,20%是饮料

    OO [1] XX [2]
  12. alpha_boy
    @6 months ago
    3061878

    那个硅胶水瓶只能去某宝买到山寨的,最便宜也要29.8元,北京的沃尔玛还没有。

    OO [1] XX [0]
  13. King5268
    @6 months ago
    3061903

    @alpha_boy: 可以买耐克的那个冷水直饮水壶,价格差不多天猫有正品。

    OO [0] XX [2]
  14. 3062861

    有本书是一位美国医学博士写的,名叫(水是最好的药物)。书中一再强调,当你渴了的时候,其实身体已经严重缺水了。生命机体其实就是由水构成的。我们要学会无时无刻的,及时的,慢慢的给身体补充水。只要每时每刻能正确的补充水分,有许多现代慢性疾病甚至会不治而愈!!

    OO [1] XX [2]

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