@ 2016.02.01 , 09:12
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为什么练着练着体重就不变了?

一个才迷上健身房的人,会先养成自己的锻炼习惯,并坚持这个习惯,在此过程中他的体重也会慢慢下降,直到某些东西发生了改变。变的并不是这个人;他们还是像以前一样刻苦锻炼,甚至比以前更加刻苦,但他们的体重就是不再下降了。发生了什么事?

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《当代生物学》上发表的一项新研究,调查了这个困扰着众多健身者的问题,最后该研究认为并不是某些改变了的东西造成了这个问题。恰恰相反,正是他们没有改变的一些东西导致这个问题出现。

本质上来说,不经常锻炼的人一旦开始锻炼起来,他们的体重就会下降。但在他们慢慢习惯他们的锻炼模式之后,他们的锻炼习惯似乎再也没有什么效果(即便他们和以前一样在锻炼)。甚至就算他们加大训练量,但他们从不锻炼到开始锻炼之后出现的那种减重效果却无法再次出现。也因此,他们减肥陷入了平台期,这使得许多健身者们沮丧不已。

一个经常跑步的人会明白的是,随着他们心肺能力和腿部力量增强,他们跑步的习惯越来越无法令他们的身体感到吃力。从这些事实里我们能得出什么结论呢?该研究的作者Herman Pontzer认为虽然人们从不锻炼到锻炼的过程中发生了很大改变,但我们的身体会慢慢习惯这样的活动,以保障我们身体的能量消耗受到大致控制。就算我们不断增加锻炼也不大可能燃烧太多卡路里,使得我们的体重下降。

因此试图找到锻炼能让你减掉多少体重这个问题的答案,本身就是一个错误的行为。也许人们锻炼有比减肥更好的理由。锻炼有助于人们减肥,但它更加能够提升我们的力量,停止我们老化过程中的肌肉流失和骨量流失,甚至能够提升我们的情绪。

那么,锻炼能帮人们减肥吗?最好的答案是在某种程度上它也许能够帮你,但坚持锻炼的理由却比单纯的减肥要多得多。

本文译自 Gizmodo,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 29+1

  1. 灯泡小队长
    @2 years ago
    3053053

    逛jd这么久,看到的最言之无物的文章
    (小编不是针对你

    [48] XX [4] 回复 [0]
  2. purple
    @2 years ago
    3053057

    你!说!啥?

  3. 小蓝莓
    @2 years ago
    3053058

    减肥还是得饿

  4. 逗比
    @2 years ago
    3053062

    因为骨架大

    [10] XX [3] 回复 [0]
  5. panenen
    @2 years ago
    3053067

    就像增肌增重,需要每隔一段时间换一下锻炼方式,可以用新动作,也可以是很简单的改变握距。只有这样,才能突破身体的防御机制,得到新的刺激

    [28] XX [1] 回复 [0]
  6. 3053069

    因为把虚胖的水分练掉之后, 剩下的就是一个实实在在的胖子.

    [168] XX [3] 回复 [0]
  7. 3053073

    锻炼可以提升情绪,延缓老化,就这些已经足够了。还要啥自行车

    [15] XX [1] 回复 [0]
  8. 同事的
    @2 years ago
    3053083

    脂肪变成肌肉了呗

    [0] XX [11] 回复 [0]
  9. 柯柯SAMA
    @2 years ago
    3053084

    和啪啪一样,换个姿势,换个花样接着练啊,矫情!

  10. yoooooooo
    @2 years ago
    3053092

    体重停止减少难道不是因为肌肉增加么

  11. 琪露诺
    @2 years ago
    3053113

    问问金将军吧

  12. 3053123

    通过无氧运动增加自身的代谢消耗,也是不错的方法。可惜现在大家都沉迷于有氧运动。

  13. 3053150

    因为做一个胖子是你的宿命啊。

  14. 南郭小儿
    @2 years ago
    3053166

    体重减不减我其实无所谓的。
    但是肚子上的救生圈减不下去就很没成就感。

  15. 浮世偷生
    @2 years ago
    3053167

    最讨厌这种文章,我只想增肥。

    [3] XX [10] 回复 [0]
  16. 3053205

    这个得分人群,如果锻炼之前的基础体重偏轻健身后一定会变重,停止训练后还会降回到原来的轻体重

  17. 3053210

    这说明锻炼要小小地超负荷才能减肥

  18. 煎蛋
    @2 years ago
    3053241

    饥饿才能减肥好吧?

    请把热力学三大定律读三遍!请把热力学三大定律读三遍!请把热力学三大定律读三遍!

    物理是体育老师教的可以无视

    [2] XX [10] 回复 [0]
  19. 妈妈叫我狗狗开
    @2 years ago
    3053256

    @煎蛋: = ̄ω ̄=越饿越肥的,吃饱才有力气减肥

  20. 3053277

    身体基本已经适应了原有的锻炼强度了 。 那就应该加大训练量和强度

  21. 3053283

    @煎蛋: 吸毒还能减肥呢

  22. 3053502

    减肥出现平台,并不是因为身体适应了锻炼的强度,这和增肌需要逐渐加大重量保证RM≤12不同。减肥你跑多少距离,相应的就消耗了多少卡路里,只要每天能量消耗大于摄入,人肯定会变瘦。
    很多人之所以遇到平台,本质是因为身体的基础代谢水平降低了。你每天练得多吃得少,身体就会逐渐去适应这个入不敷出的状态,主动降低基础代谢水平(内脏蠕动、大脑消耗、内分泌水平等等),导致运动消耗+基础代谢消耗的总消耗逐渐变少,最后总消耗降低到等于摄入,就瘦不下去了。而且这时假如你一下子停止锻炼,由于基础代谢水平已经被你搞得很低了,此时你正常吃也会变胖,会迅速反弹,正如我们看到的,身边一大群姑娘每天吃一点点还担心变胖,活得很痛苦。而如果如文章里所说的,继续增加锻炼量,非常辛苦不说,过一段时间又会遇到平台,再增加运动量,你终究会气馁,停止艰苦的锻炼之后等着反弹吧。
    所以问题的核心是你需要恢复正常的基础代谢水平,这几年许多新的减肥法都考虑了这个问题。

  23. 胖子
    @2 years ago
    3053558

    @crow: @crow: 饭量正常吃?

  24. 槍王
    @2 years ago
    3053570

    @胖子: 有分基本代謝和新陳代謝,前者是維持生命需要的能量,後者是基本代謝+活動消耗……即是每日的總支出。一般來說基本代謝佔新陳代謝的70%。

    當過份節食不夠基本代謝所消耗的時候,身體就會開始節能。要減肥應要攝取高於基本代謝但低於新陳代謝的熱量。

  25. 槍王
    @2 years ago
    3053574

    @槍王: 增加肌肉量可以增加基本代謝,推薦HIIT。ps,跑步(帶氧運動)減肥事倍功半

  26. 法拉盛李敖
    @2 years ago
    3053781

    @crow: 所以到底应该怎么办?

  27. 3053882

    饥饿减肥减掉的都是肌肉。你只会变得越来越弱

  28. 3054627

    @crow: 管住嘴,但是最重要的是迈开腿

  29. 女郎百老匯
    @2 years ago
    3068118

    約砲俱樂部,加賴hooker379[半形],滿足你生理需求 ! 

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