@ 2015.12.30 , 08:15
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又到一年许愿时:十大方式助你实现新年计划

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学习西班牙语?下定决心戒烟?学习优质厨艺?无论你的新年计划是什么,其实你自己心里清楚得很:你很有可能会失败,那些胸怀壮志的美丽目标仍旧实现不了。在这一特殊时节里,有些人则干脆放弃治疗,不再列任何新年计划了。但今年不同,我们将为你提供几个大脑把戏,助你有机会实现目标。

英国心理学家Richard Wiseman曾做过多个意志力探究。2007年,他追踪了3千个人的新年计划成功率,发现仅有12%的人成功达成自己的设立目标。他进一步探究这些成功人士究竟与他人有何不同,并基于他们的经验,列出了一系列建议,帮助那些不希望杯具失败的人。

在此之前,我们要先声明:你首先需要停止对自己意志力的依赖。这基本上是保持执行新年计划的最差方式,同时也是许多人从未开始进行更多锻炼、持续进食炸鸡、没能学会一句外语的原因。

而你究竟应当怎么做呢?2013年,Wiseman在博客中解释道,目标要小且易实现,你需要记录下你的成功,告诉他人你的意图,最重要的是不要因为失败而责怪自己。以下是Wiseman的完整建议清单:

1.如果可以的话,只列一个计划——立刻改变诸多事情更为困难。

2.提前思考你的计划,花些时间仔细考虑。

3.不要重新回顾过往的失败,而是专注于新的计划。

4.专注于你真正想要的东西,不要仅仅跟着潮流走。

5.将目标分解为多个可控易实现的具体步骤,并制定具体截止时间。

6.公开目标:向朋友、家人、社交网络宣布自己的目标,这会增加你对失败的恐惧,同时获得他人的支持。

7.列一个清单,指出一旦实现目标,你的生活因此将变得多美好。

8.无论何时,只要你在目标道路上取得了进展,就给自己一点小奖励。

9.记录进程:表格、电子表、日记等,追踪自己的进步会使它保持具体。

10.偶尔重拾旧习惯时,不要责怪自己,并因此放弃,你要将它视为一次暂时的退步。

本文译自 sciencealert,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 14+1

  1. 3022359

    新年计划:一天能跑60km

  2. 网站让起名字
    @2 years ago
    3022366

    新年计划:把卡农弹熟练。

  3. Kakaka
    @2 years ago
    3022369

    从来没有新年计划。。

  4. 皮卡丘
    @2 years ago
    3022371

    那啥,段子呢?

  5. 3022377

    今年的新年计划是完成去年的新年计划

  6. 3022391

    大多数人终其一生的计划都是发大财,然后吃喝嫖赌。要买把菜刀吗骚年,拿去抢银行最快

  7. 我来迟了
    @2 years ago
    3022533

    考取N1

  8. 我来迟了
    @2 years ago
    3022534

    新年计划:考取N1

  9. 老蛋
    @2 years ago
    3022564

    去年的两个目标:1、体重从180斤减到140斤;2、收入翻一番……今年看了看,第一条已经达成;第二条要是去掉负号也达成了。忽然明白为何能减下来了……

  10. 飞木
    @2 years ago
    3022742

    我不能戒掉烟的原因正是因为第8条,戒完一天烟,我会奖励自己一根。

  11. 格雷潘
    @2 years ago
    3022833

    新年计划:虐狗

  12. 从此心安
    @2 years ago
    3023174

    新年计划——减肥。好好经营爱情。

  13. 路人A
    @2 years ago
    3023224

    然后变成了无视计划也无所谓的人

  14. tommySTYLE
    @2 years ago
    3023343

    新年计划:买奔驰R350

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