@ 2015.11.18 , 21:28
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论如何养成早起的习惯

如题,选自 Dan Luca,5AM 工作效率与生活方式设计专家 的回答:

[-]

毫不夸张的说,早上5点起床真的改变了我的生活。

我现在拥有的一切都是这个简单的习惯带来的。当然,不仅如此,一切都从此改变。从2009年10约2日开始,我工作日早上都5点钟起床(周末一般在7点左右)。

首先这不仅仅是关乎“习惯”的答案,想很多事情一样,掌握早起也需要明白实践中的骨干和微妙。

有两个极其重要的因素:
如何做和为什么要这么做

无视这两点,你最后得到的结果只能平平无奇。我讲细细道来,但总有一点会与你直接相关:

特别是对于19岁的少年们,你们需要7-9小时的睡眠。我36岁了,每晚睡7个小时,80%的工作日我都是晚上10点半睡觉,早上5:30起床。

策略:

[-]

为什么:

任何努力都是…… "有志者,事竟成"。因为不清楚想要的或这个东西不够重要最终会失望,这很重要。

所以,为什么你想要早起?

只有两个选择:

1. 你必须早起
2. 你想要早起

如果你“必须”早起,那么显而易见,因为"当你别无选择……一切都很容易。"

举例来说:上班时间在上午6点-下午2点;有个孩子需要你照顾;长时间的通勤必须起早赶车,等等……

有的人可能有自动导航装置,但这需要很强的意志力来保持。这可不是我推荐的平衡生活。

如果你“想要”早起,那么一定会有些事情让你愿意爬出暖和的被窝,走进黑暗而冷冰冰的清晨……

我认识的每天在凌晨5点起床的人,在他们醒来时都会感到一种满足感。例如那些靠自己手艺吃饭的人会创造出世界级的东西,或者利用这段"自我"时间来处理事情,让自己充满活力,弄清楚一天的任务,弄清楚个人目标,在所有人醒来之前让工作开始运转。

这正是为什么伟大的领导者们总比别人早起……他们愿意(对他们的生活和公司)负责,他们是那些发出命令,积极执行,而不是对其他人做的事做出。

高效的名人起床时间:

罗伯特·艾格 (迪斯尼CEO)——4:30AM
蒂姆·库克 (苹果CEO)——4:30AM
霍华德·舒尔茨 (星巴克 CEO)——5AM
钟彬娴 (雅芳CEO)——4AM
理查德·布兰森 (维珍集团 CEO)——5:45AM

等等……完整列表戳这里

问问你自己:什么“吃掉了”我?

如果你没有强烈的愿望来充实清晨,你就不会早起……永远也不会!

同时还有一件事需要了解:
——你白天的时候也空不出时间!

你很可能会熬夜做你感兴趣的东西(新业务、有趣的阅读或任何其他事情),但因为你已经累了,你把你的兴趣放在了最后,这是不会有成效的!

更好的观点是每天以最充实的事情来开始,用你最好的精力。清晨,没有谁会将时间夺走(没有人会给你打电话,甚至不会发短信,你也不用6:30半就去见客户……等等)

所以,每天从和自己独处开始,这样你照顾起其它事情时会精力饱满,而不是每天都处于一种根本不能为自己而活的状态。

[-]

如何做:

一旦你清楚为什么要早起,你就能找到最好的策略来满足你的需要。最简单的方法是每周都早起5分钟。有人会说:"这要花好长时间哦……"

回答往往是:“是的,但时间总会过去……我们可以在6个月后在相同的地方再谈谈这个……或许你可以慢慢一步步来。”

我们算一下:
-每周5分钟X26周(6个月)=130分钟(两个多小时!)

所以,如果你9点钟起床……你可以不费力气的7点钟起,或者在6个月后从7点移到了5点钟。

早起的诀窍在于早点上床睡觉!这就是重启按钮……是最重要的因素。

可以两三天里都半夜睡觉5点钟起床,但最后你就会成行尸走肉。成年人需要7到8个小时的睡眠。

高质量睡眠的10个黄金准则:

1. 在晚上10点到凌晨5点之间,尽可能闭上眼睛。
2. 每晚保证7-8个小时的睡眠。
3. 每天睡觉起床时间固定。
4. 每天晒30分钟的太阳,平衡睡眠唤醒的褪黑激素。
5. 根据你的昼夜睡眠周期来确保睡眠时间,大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。以90分钟为例,睡6个小时比6.5小时好(6小时= 4 x 90分钟),当然最好的是7.5小时。
6. 避免大脑刺激加强导致浅睡或者半夜醒,睡觉前4小时不要进食,睡前3小时避免锻炼。
7. 房间准备:温度最好在65-68度(约18-20摄氏度),能承接体重的床垫、没有被动反光、穿上宽松的睡衣。
8. 准备晚上的作息表,保证你放松、逐步减缓节奏。(轻柔的音乐、温暖的茶、注意口腔卫生等等…)
9. 睡前至少有一个小时,要放下所有的担心、负面情绪、挫折感等。停止一天的循环,对明天有清晰的计划。
10. 睡好放在优先位置!

早上5点起床的10个黄金准则:

1. 找到一个令人信服的起床理由。
2. 想象你在好好休息后微笑着醒来。
3. 闹钟响后立即起床。
4. 对早上起床后要完成的事做出坚定的承诺。
5. 找一个早起伙伴,每天早上叫彼此起床。
6. 每周都比你预定的时间早起5分钟。
7. 安排好早上的行程,不要在闹钟响后自我斗争了。
8. 保证睡眠至少7小时,10点半之前躺下。
9. 有一天没能起来,原谅你自己,然后按常规来。
10. 加入5点起俱乐部,认识将生活活到极致的非凡人物,让每一天都感到很满足。

这些只是在过去5年,我对自己和300多家客户做测试后的一些想法和策略。

早睡早起使人健康,聪明,富裕。—— 本杰明·富兰克林

本文译自 Quora,由译者 杨二姐 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 34+1

  1. 没吃早饭
    @2 years ago
    2987884

    11.年纪要足够大

    [60] XX [4] 回复 [0]
  2. 十六夜
    @2 years ago
    2987885

    为什么要早起?————为了有时间睡回笼觉

    [77] XX [11] 回复 [0]
  3. 2987888

    初中的时候,补番写作业都不想耽误,腾不出时间啊,于是改了生物钟,晚上12点睡,早上5点起来看番,第一天竟然就能准时醒了,但是代价也是比较大,早上必有一节课会长时间的瞌睡,于是再调,11点半睡,5点20醒,早上基本不困,但貌似很容易就上火

    [32] XX [14] 回复 [0]
  4. insense
    @2 years ago
    2987889

    12.要能在0点之前下班

    [39] XX [10] 回复 [0]
  5. asdfgh
    @2 years ago
    2987890

    早睡早起对人体的确有好处。

    晚睡晚起会影响人的基因表达——简单点说就是会让人早衰。还有一些其他负面影响:比如增加人焦躁愤怒等负面情绪的倾向。 但是对人体机能没有明显的损害,当然,前提是你保证足够的睡眠。

    而这篇文章…. 我真是想呵呵,『名人起床时间』真是小学生写议论文啊。因为职业以及其他方面的原因,即使都是成功人士,作息也不尽相同。肯定有起得早的,也有夜猫子那种。 这举例 好无力。

    至于如何做部分——好的好的,我知道了,感谢你的『黄金准则』,每个列举十条真是辛苦了。

    =x =

    [30] XX [10] 回复 [0]
  6. 淡水鱼大少爷
    @2 years ago
    2987891

    我多睡几秒就可以在这恶域少待几秒!

    [24] XX [8] 回复 [0]
  7. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2987896

    无利不早起

    [20] XX [11] 回复 [0]
  8. 马赛克
    @2 years ago
    2987898

    早睡早起让你觉得生无可恋

    [20] XX [12] 回复 [0]
  9. 甲鱼
    @2 years ago
    2987901

    领导要视察,导员要查课

  10. 神游印度
    @2 years ago
    2987910

    然而我十点刚到家

    [11] XX [3] 回复 [0]
  11. 2987911

    赖床毁上午,早起毁一天。

    [20] XX [9] 回复 [0]
  12. 2987912

    打烂所有电子产品

  13. 2987915

    无利不早起,早起对我有什么好处……只不过是被人控制而已,傻子才和他们一个作息时间,我随时睡随时醒。

  14. 2987956

    患过失眠的人表示简直放屁

    [10] XX [6] 回复 [0]
  15. 2987960

    13、舍友不磨牙,不打呼噜,不说梦话,不开黑到半夜。

    [30] XX [9] 回复 [0]
  16. 小甜甜
    @2 years ago
    2987967

    来源的Paul DeJoe的建议感觉更有趣, 也有可行性
    1. You have to be excited about something to do in the morning
    2: Be exhausted at night to get a reasonable bed time. ETC….

    [9] XX [10] 回复 [0]
  17. 不懂憋虾哔哔
    @2 years ago
    2987975

    鸡你买表的汤

  18. Finder.exe
    @2 years ago
    2988026

    有明确的奋斗目标你就会早起,有过亲身经历

  19. 我的看法
    @2 years ago
    2988105

    这种论点值得怀疑的文章只能够说明作者科学素养差

  20. 2988108

    无利不起早

  21. 2988119

    電腦砸了 手機丟垃圾桶 即可

  22. 那一缕穿堂风
    @2 years ago
    2988137

    扣分,扣钱,无它。

  23. 哎鹅嗯
    @2 years ago
    2988158

    难得看到这么”正”的文

  24. 不服来辩
    @2 years ago
    2988216

    韩复榘还把早起作为考核官员的重要指标呢。
    毛用,还不是被老蒋崩了

  25. 煎蛋儿
    @2 years ago
    2988235

    我的天,少见有这么标准的鸡汤

    [7] XX [10] 回复 [0]
  26. 2988271

    找一个早起的伙伴,每天早晨叫彼此起床。。。FML

  27. 2988273

    我发现不行。我至少得过了11点半才能有一丁点睡意。我的目标是在11点半睡觉,然后早上七点半起得来就特别开心了。

  28. 蛤蛤
    @2 years ago
    2988283

    十一点睡,六点起。无压力。习惯了。

  29. 晚秋的霜
    @2 years ago
    2988284

    不知道各位蛋友怎么两极分化这么严重,我个人理想的睡眠时间是十一点到早上七点半,但是我出差因为累能做到,回到深圳根本做不到,每次都是晚上一点睡觉,早上八点醒,然会赖床到八点半。可能是没有一个明确的目标吧,因为自己的确不知道当天应该做什么,起床的时候会特别难受。上周末我们去爬山,要早上七点半起床,闹钟没响我就自己起来了,而前一天我是半夜两点才睡觉的,所以我觉得一个明确的目标就可以解决所以的问题了。

    [10] XX [5] 回复 [0]
  30. 2988582

    5点起没有问题,前提是我能在11点去睡,还能立刻睡得着,有时候失眠严重,5点才能睡着

  31. 牡丹
    @2 years ago
    2988591

    早起跟谁组队啊

  32. 谷恒蓧野
    @2 years ago
    2988841

    很简单:没有生活

  33. Wasteyard In West
    @2 years ago
    2989392

    关键有的时候不想睡觉。 于是就熬的很晚…

  34. 星殇
    @2 years ago
    2994401

    “我现在拥有的一切都是这个简单生活带来的” 你现在到底拥有了啥?

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