@ 2015.11.02 , 22:00
31

如何科学地阻止打鼾

[-]

被人从床的另一侧戳肋骨一点不好玩,没有人想要打呼噜也是事实,但它就是这样发生了。当我们睡觉时,整个身体肌肉处于放松状态,包括上呼吸道。如果呼吸道有障碍物或狭窄,呼吸时空气流动造成在咽喉后部软组织的振动,会发出隆隆的声音。

导致打鼾的原因可以是多种的,一个非常常见的原因是肥胖,因为有多余的脂肪在脖子上,压迫睡眠时喉部放松的肌肉,导致呼吸道缩小。如果你曾经有一个室友赴宴后回来睡觉打起呼来声音巨响。你也就知道了,酒精也是造成打鼾的一个相当典型的原因,这是因为酒精是一种放松剂,让松弛的喉咙鼾声更响亮。

导致打鼾的其他问题包括由于感冒或过敏引起的鼻塞、扁桃体肿大,也可能是解剖学上的问题,比如鼻孔弯曲(鼻子外伤),或大舌头,或甚至腺样体肥大。有些人尽量避免仰着睡,因为打鼾状况似乎变得更糟糕,这是因为舌头回落压缩呼吸道。

打鼾不管是什么原因,它本身不是一种疾病,但它绝对是一种症状。 “当你打呼噜时,你得花太多的精力去呼吸,”睡眠研究专家 M. Safwan Badr说。

如果打鼾在困扰你或者困扰你的室友,一般的建议是你得去看医生了。对于体重超标的人,第一个建议是减肥,因为即使是适度减肥也可以降低打鼾的造成的震动。

如果你只在你仰卧的时候打鼾,所谓的位置疗法可以帮助你。他不是阻止打鼾,只是纠正你的体位。方法也很简单,在你睡衣背部缝一只网球,也可以用振动装置,绑在你的颈部或胸部,据称可训练你睡觉姿势。

呼吸辅助贴可以撑开你的鼻孔,是在药店常见的防打鼾装置。但是Badr认为,这些起不了根本作用,因为呼吸道的问题仍然存在,可能只是让打鼾声音小点。

还有一些其他的设备可以帮助你,但你得知道你打鼾的确切原因。口腔矫治和经鼻持续气道正压(正压通气)设备的作用在于防止舌头和软腭回落到上呼吸气道。

有一点是明确的,虽然打鼾是一个小问题,你当然应该向你的医生提出来的,因为它可能包含一些更严重的问题,阻塞性睡眠呼吸暂停症等等。而且有这么多的治疗方案在那里,几乎没有理由不尝试解决打鼾问题。

本文译自 sciencealert,由译者 amor 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

0.0
赞一个 (11)

TOTAL COMMENTS: 31+1

  1. 打雷克
    @2 years ago
    2974700

    一个人睡都不知道自己打不打呼噜┑( ̄Д  ̄)┍

    [75] XX [0] 回复 [0]
  2. 楚门
    @2 years ago
    2974709

    医院睡眠监测症状不明,疑似过敏性鼻炎引起打鼾,我的解决办法是给舍友发耳塞…….

    [12] XX [0] 回复 [0]
  3. 骑着扁担抱牛
    @2 years ago
    2974715

    一,找把锤子,二,床头贴张马加爵

  4. 2974717

    我是想知道如何用正确的方法阻止室友打鼾

  5. ekansrm
    @2 years ago
    2974725

    打鼾的人多半死得早, 或者更早的时候就阻塞型睡眠呼吸暂停死了, 被吵醒时想想这个心理就平衡了

    [3] XX [34] 回复 [0]
  6. 2974727

    汉子请点xx 妹子请点oo 我想知道煎蛋男女比例

    [88] XX [107] 回复 [0]
  7. rebecca
    @2 years ago
    2974728

    @打雷克:
    那你要担心的问题就更严重了,比如有没有梦游…
    据说有的人会打鼾、说梦话、磨牙、流口水、蹬被子,晚上很丰富的。

  8. asdwyt
    @2 years ago
    2974729

    @楚门: 每次戴耳塞睡觉都会出不少汗

  9. 抹茶
    @2 years ago
    2974742

    想当初打鼾,被高中室友拿拖鞋扔….

  10. 抹茶
    @2 years ago
    2974743

    而且打鼾不是故意的,楼上那些充满恶意的人,呵呵

  11. 2974744

    糗百上看到过一则笑话,室友每晚鼾声如雷醒后拒不承认自己打呼,于是其他几个人录下来他打鼾的声音,等他午睡时大音量播放,室友怒道:“大中午不让人睡觉放什么猪叫的录音!”

    [56] XX [1] 回复 [0]
  12. 逃避者
    @2 years ago
    2974745

    打鼾不影响我睡觉,不管多响,因为我认为这是“睡觉”的表现……对比而言,有人开着电脑,就算没有声音,光线也很弱,我也半天睡不着,因为我认为这不是“睡觉”的表现……我是不是有病啊……

    [1] XX [14] 回复 [0]
  13. spearlee
    @2 years ago
    2974746

    作为一个打鼾的人,我说点个人体会,撑开鼻孔可以让打鼾的程度减轻一点,并且不再出现呼吸困难的情况(我最严重的时候甚至把自己憋醒),至少这样比较安全一点

  14. 水皮
    @2 years ago
    2974756

    因为打呼把自己吵醒的,路过

  15. lhgtony
    @2 years ago
    2974757

    大学的时候宿舍是4个人,虽然人不多,但是各个都是打呼噜小能手,那声音大得感觉都足够把他自己震醒了。所以只要半途醒了,就很难再睡着

  16. 昊天通明宫
    @2 years ago
    2974758

    现在我室友就在打鼾,还是二重奏,所以我一点也不想睡觉

  17. asdwyt
    @2 years ago
    2974764

    哈尔滨,22点40熄灯,0点~2点是打鼾高峰时段,4点~6点极为安静,8人寝2人打鼾;
    高中6人寝2人打鼾,还是上下铺,我下铺一哥们一天夜里实在受不了,扔拖鞋砸对床的上铺结果砸到下铺墙上,巨响,又掉到下铺枕头边上,那哥们吓一跳,等一会儿见下铺那人没醒就悄悄把拖鞋捡回来了,刚好上铺也不打呼噜了。顺便说一下,那上下铺俩人几乎是轮流打呼噜,不是上铺打就是下铺打,而且巨响,一下比一下响的那种,感觉吸不上气了似的。

  18. Eledore
    @2 years ago
    2974771

    打一顿就好了(?)

  19. asdwyt
    @2 years ago
    2974774

    感觉打鼾和身体素质有点关系,高中宿舍6人里打鼾的两个属于瘦虚的那种,一个瘦精的两个略壮的和我就没打鼾(一个略壮偶尔发出声音很小的呼噜声,但不影响)
    我爸打鼾声音就特别大,他也是瘦虚型。

  20. sjydinaobandian
    @2 years ago
    2974795

    @逃避者: 我和你一样,不管室友睡着的时候是打鼾,咬牙,乱翻身,踢栏杆还是饮水机响,外面雨声很大,楼外有人在干活,我都不在意,因为感觉那是正常的声音,大家都睡了。我们寝室那几个就和我不一样,听到雨声和虫子叫都会下床去关窗户的。

  21. 哦哦
    @2 years ago
    2974805

    去年受不了媳婦天天投訴 硬生生在日本郵了個好幾百的枕頭 可調整左右上下膠粒子 鼻鼾是好了七成 但頸痛 這下家里安靜了 就我一個人無話痛苦

  22. 开罗君
    @2 years ago
    2974813

    如何科学得阻止队友打鼾才是我想要知道的

  23. wsxy162
    @2 years ago
    2974830

    我叫打呼的人侧身睡,他竟然不肯,说不舒服。很多时候,打呼的人叫都叫不醒。

  24. podeng
    @2 years ago
    2974861

    如何科学的阻止打野(站)。。。。都是周一害的不纯洁

  25. 简单又好吃
    @2 years ago
    2974864

    别睡觉

  26. 2974869

    打鼾,流口水。甚至把自己憋醒

  27. 2974886

    如何科学“地”打鼾

  28. 2975102

    当年俺们宿舍都是用郎文

  29. 叼那声
    @2 years ago
    2975255

    挖光鼻屎就可以了

  30. 小王
    @2 years ago
    2975503

    @sjydinaobandian: 那些人叫做神经敏感,不能受刺激,只能攻

  31. 2977035

    @打雷克: 装个睡眠追踪

发表评论


24H最赞