@ 2015.11.02 , 22:00

如何科学地阻止打鼾

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被人从床的另一侧戳肋骨一点不好玩,没有人想要打呼噜也是事实,但它就是这样发生了。当我们睡觉时,整个身体肌肉处于放松状态,包括上呼吸道。如果呼吸道有障碍物或狭窄,呼吸时空气流动造成在咽喉后部软组织的振动,会发出隆隆的声音。

导致打鼾的原因可以是多种的,一个非常常见的原因是肥胖,因为有多余的脂肪在脖子上,压迫睡眠时喉部放松的肌肉,导致呼吸道缩小。如果你曾经有一个室友赴宴后回来睡觉打起呼来声音巨响。你也就知道了,酒精也是造成打鼾的一个相当典型的原因,这是因为酒精是一种放松剂,让松弛的喉咙鼾声更响亮。

导致打鼾的其他问题包括由于感冒或过敏引起的鼻塞、扁桃体肿大,也可能是解剖学上的问题,比如鼻孔弯曲(鼻子外伤),或大舌头,或甚至腺样体肥大。有些人尽量避免仰着睡,因为打鼾状况似乎变得更糟糕,这是因为舌头回落压缩呼吸道。

打鼾不管是什么原因,它本身不是一种疾病,但它绝对是一种症状。 “当你打呼噜时,你得花太多的精力去呼吸,”睡眠研究专家 M. Safwan Badr说。

如果打鼾在困扰你或者困扰你的室友,一般的建议是你得去看医生了。对于体重超标的人,第一个建议是减肥,因为即使是适度减肥也可以降低打鼾的造成的震动。

如果你只在你仰卧的时候打鼾,所谓的位置疗法可以帮助你。他不是阻止打鼾,只是纠正你的□□。方法也很简单,在你睡衣背部缝一只网球,也可以用振动装置,绑在你的颈部或胸部,据称可训练你睡觉姿势。

呼吸辅助贴可以撑开你的鼻孔,是在药店常见的防打鼾装置。但是Badr认为,这些起不了根本作用,因为呼吸道的问题仍然存在,可能只是让打鼾声音小点。

还有一些其他的设备可以帮助你,但你得知道你打鼾的确切原因。口腔矫治和经鼻持续气道正压(正压通气)设备的作用在于防止舌头和软腭回落到上呼吸气道。

有一点是明确的,虽然打鼾是一个小问题,你当然应该向你的医生提出来的,因为它可能包含一些更严重的问题,阻塞性睡眠呼吸暂停症等等。而且有这么多的治疗方案在那里,几乎没有理由不尝试解决打鼾问题。

本文译自 sciencealert,由译者 amor 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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