@ 2015.09.15 , 10:00
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学习上班应从10点开始,太早其实是“折磨”

英国领先睡眠专家之一、牛津大学学者保罗·凯利(Paul Kelley)博士称,让55岁以下的人在上午9点就开始工作无异于“折磨”。

保罗说,朝九晚五的工作时间使员工睡眠不足,导致他们疲惫不堪,压力重重。它会一直影响员工工作绩效的发挥直到他们进入55岁,到了那个岁数人们对睡眠的需求减少。

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英国领先睡眠专家之一称朝九晚五的工作时间使员工睡眠不足,导致他们疲惫不堪,压力重重(资料图)
凯利说:“我们不能改变24小时的节奏。其实,你的身体无法习得在特定的时间起床,身体只跟随太阳的脚步,人们对此不大觉察,因为这并非通过视觉而是通过人脑下丘体感知。

这一原理通常在监狱和医院得到更大范围的应用:叫醒睡梦中的人们、给他们不想吃的东西,因为没睡够的人会更加顺从。睡眠不足实际上是个折磨。 ”

凯利博士是牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所(Sleep and Circadian Neuroscience Institute)的临床研究学者,他指出社会需要改变上班上学的时间以契合人体天然的生物钟。

工厂迫使员工早开工可能使员工的工作效率大打折扣,并使他们的健康风险不断堆积。

凯利在布拉德福德举行的英国科学节上说:“这是一个巨大的社会问题,员工们应该在10点钟开始上班。人们在55岁之后的上班时间可以调整到9点开始。

“员工们一直处于睡眠不足的状态,我们生活在一个睡眠不足的世界里。睡眠不足对人体系统造成了巨大的破坏,它影响了情绪和表现系统。

“你的肝脏和心脏有不同的模式,而你却要求它们早两三个小时就进行快速运转。这是个世界性的问题。每个人在遭受着痛苦,却别无选择。”

凯利博士还呼吁,依据人体24小时节奏的研究,人们的上班时间和学校的上学时间不应一刀切。

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8到10岁的儿童应该在早晨八点半或之后开始上课。对16岁的孩子来说,应该定在10点钟开始上课,而18岁少年的上学时间应为11点(资料图)

人体大脑内有一个“主要启动器”,由眼睛里的特定感受器控制,指挥整个身体。

研究发现,睡眠缺乏影响注意力和长期记忆,诱发人们出现毒品和酒精滥用行为。此外还使人爱生气,产生不安、沮丧情绪,出现过激行为,使体重增加,血压升高,压力加大并产生一些精神健康问题。睡眠缺乏尤其对年轻人有害,学校应该根据年龄段的不同而设定不同的上学时间。根据凯利的观点,学校应该让学生11点到校,这样他们就可以睡得够够的。

现在,这些学生们每天睡眠时间平均缺少两小时,导致其学习能力低下。他称,让学生们睡得更久可以让考试成绩提高约“百分之十”。

8岁到10岁的儿童应该在早晨八点半或之后开始上课。对16岁的孩子来说,应该定在10点钟开始上课,而18岁少年的上学时间应为11点。

较迟的上学时间不仅让年轻人得到足够的睡眠,也减少了交通事故的发生,因为学生们不必天刚蒙蒙亮就出门上学,也使他们在路上所花的时间减少,因为他们避开了交通高峰。

凯利博士说,进入青春期的孩子需要更多的睡眠,因为他们的生物钟进行了“延后调整,开始睡眠的时间更晚些”。夜间,他们要花更长的时间入睡——研究者们称他们的“苏醒维护区(wake maintenance zone)”扩大了。
凯利博士和他的合著者在《学习,媒介和技术》(Learning, Media and Technology)上发表的文章中写道,“因此人们包括青少年,想要比平时早睡不是那么简单就能做到,因为大脑的苏醒机制还在运行。”

研究者称,青少年睡得越多,他们的学习能力就越强,出现行为问题的概率也越小。

研究作者提出,学校作息时间的改变是个“简单的行为,既不需要新的教学技能、测试方法,也不需要大笔费用。”

凯利博士说,英国普通中等教育证书考试(GCSE)的结果表明,延迟上学时间使考试成绩提高约百分之十。

他们在北泰因塞得(North Tyneside)的蒙克西顿中学(Monkseaton High School)进行的一项小范围研究发现,上学时间从8:50改到10:00以后,中等教育证书考试的成绩获得良好的百分比从34%提高到50%。

英国教育部说,学校有权自行设定上学和放学的时间。一位发言人说:“我们给了所有的学校选择学生在校时间长短的自由,因为他们要根据所在学校的社区确定最佳时间表。进行更长时间的有指导的学习和课外活动对那些学习能力差的孩子有好处。因此有的学校的在校时间较长。”

凯利博士说,任何希望加入这项研究的学校都可以给教育捐赠基金(Education Endowment Foundation)运营的“少年睡眠”(Teensleep)机构打电话。

本文译自 Daily Mail,由译者 shixinxin 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 35+1

  1. 小弟阿莫西林
    @2 years ago
    2931699

    这说法深得我意,然而……

    [148] XX [1] 回复 [0]
  2. 2931700

    看到题目就表示支持!

    [41] XX [1] 回复 [0]
  3. MEGATRON
    @2 years ago
    2931702

    弹性上班更好啊,睡到自然醒才去上班,上到累了就下班,简直不能更高效

    [63] XX [6] 回复 [0]
  4. Astraeaheaven
    @2 years ago
    2931706

    高中时为了上课要6.30起床,我只知道有更早的

    [64] XX [1] 回复 [0]
  5. daodao
    @2 years ago
    2931707

    这篇文章 真是没有什么卵用呢

    [19] XX [2] 回复 [0]
  6. 2931710

    所以说,这就是你迟到的理由?

    [13] XX [1] 回复 [0]
  7. Astraeaheaven
    @2 years ago
    2931712

    贫困地区总是说某某小孩为了按时上课凌晨几点赶路,可是居然没人注意真正的问题在哪,仅仅体现了人家的刻苦?

    [110] XX [5] 回复 [0]
  8. 邻家怪蜀黍
    @2 years ago
    2931713

    我一般从下午开始

  9. 画个圈圈
    @2 years ago
    2931716

    所以,你只能是个打工的,只能是个上班一族。
    谢谢~

    [6] XX [16] 回复 [0]
  10. dothedodo
    @2 years ago
    2931718

    wishful thinking

  11. 2931719

    如果说身体跟从太阳的脚步,现代人类的问题并不是起的太早而是睡得太晚吧?以前天黑了就没什么娱乐了但是电子时代诱惑太多…我初中的时候每天九点半雷打不动睡觉不管有没有写完作业,即使7点半上学每天上课精神都非常好,成绩也很好呀。特别是文中初中高中理想上学时间居然比小学还晚,明显不符合睡眠时间的需求嘛

    [26] XX [1] 回复 [0]
  12. 王二
    @2 years ago
    2931724

    没用的。。乌鲁木齐就10点上班,依然睡不够。

    [14] XX [0] 回复 [0]
  13. 欠雪
    @2 years ago
    2931742

    高中5:30起床十点半熄灯_(:3」∠)_
    应该还有更早的?

  14. 2931747

    我就十点上班,六点下班,而且我家离公司也不远(两个地铁站,而且地铁站离家和公司都不算远),但也要八点半之前起床,虽然好像是比以前九点上班的公司睡多了,可也没觉得工作效率高,我觉得早上就不该上班

    [12] XX [3] 回复 [0]
  15. 2931749

    没用的。习惯了10点上班以后就会觉得11点更好。

    [26] XX [6] 回复 [0]
  16. 逃避者
    @2 years ago
    2931753

    人是有惰性的……人也是有适应性的

  17. 装模作样芝麻
    @2 years ago
    2931757

    然而没什么用

  18. 王懦夫
    @2 years ago
    2931761

    我高中每天八点起床,大学每天十二点起床,所以我才这么优秀,是我们工地上最nb的泥瓦匠。

    [10] XX [1] 回复 [0]
  19. 神响
    @2 years ago
    2931771

    @Astraeaheaven: 这个习惯一直延续到了我如今上班。。。

  20. rebecca
    @2 years ago
    2931775

    @iused:
    反正我有个同学在一个培训班上课,一开始是9点上课,然后好多人迟到,后来改成10点,还是有很多人迟到。

  21. 2931780

    所以小王,这就是你9点半在公司吃早餐的理由?煎饼果子+榴莲蛋糕?

  22. 2931789

    瞎扯淡!你干嘛晚上不早点上床睡觉呢

  23. 2931862

    @lw_wl: 你的父母和你的老板最常给出的回答

  24. 我就不上班
    @2 years ago
    2931924

    大家不觉得,只要禁止上班,一切都解决了吗。

  25. 凸凸儿
    @2 years ago
    2931933

    整个高中都是5点开始晨读……我不住校所以每天要4点半起床……每天9点半晚自习结束,回到家10点多,洗洗11点了……现在想起来那真不是人过的日子

    [12] XX [0] 回复 [0]
  26. 2931993

    所以西班牙作息很理想的样子嘛

  27. 辛夏
    @2 years ago
    2932222

    @凸凸儿: 我高中时候7:40上课晚上6点放学回家我还是很累一到家就要睡觉。。然后醒来就是夜里9点了!就要做作业到2点!

  28. 一只开花狗
    @2 years ago
    2932223

    去年看的环球科学有篇文章讲这个,米国的几所高中就根据这个已经改了上课时间

  29. Anubis
    @2 years ago
    2932510

    请问如何才能不露声色的让老板看到这篇文章,在线等挺急的

  30. maronn
    @2 years ago
    2932512

    @Astraeaheaven: 我就是6.30起床的高中生…

  31. 2932552

    没错,我高中时代的第一节课都是睡过去的

  32. 不二
    @2 years ago
    2932810

    @MEGATRON: 这样估计我就不用上班了……

  33. 861571804@qq.com
    @2 years ago
    2932941

    @Astraeaheaven: 四点钟起床

  34. 拉格朗
    @2 years ago
    2933010

    学校表示,11点上课?没问题啊,那就凌晨一点下课吧

  35. 2933821

    这货确定研究结果与人类日趋丰富的夜生活没啥关系!?

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