@ 2015.09.15 , 07:07
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为什么运动过后隔天才会肌肉酸痛?

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如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动,锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),通常在事后几小时内发生,并在接下来的几天里加剧。

会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成,这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子,大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。

另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置,由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力,弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。

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而主要包括同心(缩短)收缩的运动,如爬楼梯、举哑铃,肌肉在收缩时缩短,就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标,随着肌肉功能降低,以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加,说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。

有趣的是,其它的结构,如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。

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骨骼肌结构。Designua/Shutterstock

我和同事们最近发表研究,测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉,从针尖端引入稳步增加的电流,直到他们汇报肌肉疼痛。

结果表明,延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关,表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。

我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同,因此当收缩中的肌肉被拉伸时,肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生剪切力,这可能会损害结构并引起炎症。

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在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测,这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。

由于活动肌肉会改善疼痛,并且不会阻碍复原,延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息,说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。

但是,它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗?

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并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。研究表明,偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长,但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。

虽然它可能在运动后骚扰你好几天,但不要害怕延迟性肌肉酸痛,重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量,就可以最小化延迟性肌肉酸痛。

与此同时,把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。

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本文译自 TheConversation,由译者 王丢兜 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 29+1

  1. 干嘛?干!
    @2 years ago
    2931584

    噗!这篇文章针对的是太久不用动的人突然剧烈运动。。。。
    正儿八经的爱运动的人来说流汗和疲劳都是一种嗑药般的享受

    [103] XX [12] 回复 [0]
  2. 米丽特
    @2 years ago
    2931590

    我每天运动,但屁股蛋还是酸疼,坚持运动一会后就缓解了

  3. 猫大爷
    @2 years ago
    2931591

    娘西撇,原网站根本没这几张妹子图。。什么时候JIANDAN也要靠在这种学术文章里加入暴露的妹子来吸引读者了??!!!————————刚撸完的陈先生

    [74] XX [0] 回复 [0]
  4. 喵大大
    @2 years ago
    2931592

    倒数第二图那样的腹肌好看吗。。。。。。。

  5. 芝士粪子
    @2 years ago
    2931596

    给大家安利个知乎健身大神,斌卡

    [12] XX [4] 回复 [0]
  6. 六子六子
    @2 years ago
    2931597

    俩月前开始每天跑步,跑了将近一个月,小腿和脚酸,实在不行了。歇了一个月,现在一跑还是有些疼……

  7. 逃避者
    @2 years ago
    2931598

    或许是我太敏感了,总觉得1楼有种莫名的优越感

    [23] XX [6] 回复 [0]
  8. 膝盖中箭
    @2 years ago
    2931602

    说真心的,第二天不疼就感觉白练了一样。另外经常是第二天两边肌肉疼痛程度不同,处女座表示完全无法接受

    [16] XX [2] 回复 [0]
  9. 吾往矣
    @2 years ago
    2931604

    不是说是细胞进行无氧呼吸产生的乳酸导致的酸痛感么?

    [14] XX [1] 回复 [0]
  10. 2931605

    斌卡最近老是发搞笑图片。。

  11. 我选右边那个
    @2 years ago
    2931607

    我选右边那个

  12. osmant
    @2 years ago
    2931609

    不是乳酸吗?

  13. yanlong1944
    @2 years ago
    2931612

    终于可以评论了

  14. Cyborg
    @2 years ago
    2931613

    @芝士粪子: 斌卡的微信公众号确实挺好,现在都是参考那上面的来练

  15. rebecca
    @2 years ago
    2931652

    我觉得最累最耗体力的运动是搬家,或者把一堆行李从一个地方运到另一个地方,没有什么运动能比这更加痛不欲生。

  16. 2931678

    按照煎蛋的风格,不是应该发肌肉男图片吗?

  17. 2931692

    @逃避者: 一楼就是典型的健身女表

  18. Anubis
    @2 years ago
    2931717

    后面练的不疼了反而会觉得没意思

  19. 叼那声
    @2 years ago
    2931746

    为啥不发哲♂学的图片?

  20. 刀拔斋
    @2 years ago
    2931798

    @六子六子: 是不是鞋或者方法有问题

  21. 生产几率
    @2 years ago
    2931824

    @刀拔斋: @干嘛?干!: 没错…我也是

  22. 热血系男主角
    @2 years ago
    2931832

    我一直以为练习后肌肉酸疼是肌肉损伤造成的,再长好的肌肉会更强壮。而且健身教练的建议也是一个肌肉群锻炼后需要3、4天得休息时间。所以只要第二第三天觉得肌肉没多少酸疼感,下次就会往上加量,然后继续被累得半死。
    至于所谓嗑药般的感受。。。真这样健身就不是一种需要坚持的事情了。

    [11] XX [0] 回复 [0]
  23. Xavier
    @2 years ago
    2931836

    @Cyborg: 每日必看硬派健身!

  24. 2931838

    也不是啊 如果你很少锻炼 当天你就会感到酸疼啦 哈

  25. 2931855

    有时候真的很担心拉伤 胸锁乳突肌快一周了还没彻底好 自己也有在活动

  26. MS-06J
    @2 years ago
    2931863

    妹子好评!

  27. 2932036

    妹子好棒!

  28. (▼へ▼メ)
    @2 years ago
    2933263

    倒数第二张和第三张的妹纸都好赞!

  29. 节操救星
    @2 years ago
    2933636

    现在每天一组腹部加一组跑步训练,第二天换成肩部运动加点器械,间隔循环。就是腹肌那微微酸疼的感觉再冲热水澡之后的感觉才舒服啊。。简单的就是无氧运动后乳酸而已,居然写这么多新名词,打死不提无氧运动,有氧运动。这作者真会骗稿费啊。

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