@ 2015.09.10 , 18:00
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怎样正确了解自己的体重变化

如果你有每天称体重的习惯,那么你就会注意到体重计上的数字有点奇怪。指针到处指,看上去就像每天站在上面称体重的不是同一个人。似乎不管你吃了或者喝了什么,每天是否在锻炼,体重计上的数字都会上下浮动。

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如果你正在积极地尝试减肥,那么这样的数字就不仅仅是令人疑惑了,它也非常令人沮丧。当你以为自己努力锻炼并不吃零食能够将自己的体重减下去的时候,没什么比这样的事实更加抹杀我们的积极性和毅力了。

据Martin Robbins透露,这种不合理的情况完全说得通。为什么?因为在任何时间你体内在发生很多事情,单独来看它们都非常有意义。他说:“测量体重就像民意测验——单独的结果并不会告诉你任何事情,因为出现的随机干扰、错误和变动太多。只有当你得到不少结果之后你才能开始了解可靠的趋势。”

Robbins为了更好地了解他体重变动时发生了什么事情,给自己不止了一项非常具有野心的任务:在为期三天的长周末中,他要在醒着的每一个小时都测一遍自己的体重。他还会准确地记下自己吃下的东西和喝下饮料的重量,甚至会记下他的尿的重量。他说:“我还会估计自己拉的屎有多重。(#这个有自尊心的人并没有直接说屎。)”

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三天半之后(从周五晚上6点到周二早上九点),Robbins总共消耗了14.86公斤重的食物,其中包括3.58公斤重的食物和11.28公斤重的饮料。虽然这听起来也许很多(也确实很多),但这并不意味着他一直在胡吃海喝。在他实验结束的时候,他轻了1.86公斤,意味着他的身体在整个周末失去了16.72公斤的体重。

他表示:“在这16.72公斤中,有7.4公斤是尿,约1.8公斤的屎,但还有7.52公斤消失到空气中了。它去哪儿了呢?”

Robbins分析认为我们一直以来都在以一种我们从未想过的方式减轻体重,这与健康饮食和锻炼毫无关系。无可否认的是,周末跑5公里会令他失去1公斤的汗。但还有其它一些不为人注意的体重减轻:每小时的体重会无缘无故减轻69克(每24个小时1.65公斤)。

他说:“事实上,我真的在慢慢被蒸发到稀薄的空气中。人类吸入氧气,呼出二氧化碳,即氧气再加一个碳原子。所有这些碳原子肯定来自身体某个地方,且它们的补充非常迅速——在一天时间内再加上一次锻炼,我这种体积的人也许呼出了半公斤碳。”

Robbins估计我们也在呼出的水蒸气和皮肤表面蒸发的汗液上失去了同等重量。他将这些额外的东西计算进来之后,他体重神秘减少之谜解决了。他说:“这还揭露了另外一个令人惊讶的真相:你的屁股确实会排出一些东西。但我的铅笔、肺部和皮肤排出的废物远远胜过屁股。”

Robbins的结论是鉴于我们身体各部位都在慢慢帮助我们减轻体重,因此在一天之中随机称一次体重无法得到准确体重。

他还说:“这些我们没有意识到的减轻的体重虽然不多,但我认为这已经显示了单一测量我们的体重有多么不靠谱。在任意一天里,我的体重可能会浮动1.8公斤,在任意可预测的时间里,大约有5.4公斤的东西在我这个大肉管中进进出出。”

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测量体重的最好方法(尤其是在你对体重非常敏感的情况下)就是站在体重秤上,但不要在意上面的数字。相反,你应该计算自己长期的体重,这样才能近距离了解我们的体重在如何变化。

Robbins表示:“每天早上测量自己的体重,但请忽略体重秤上面的数字。相反利用过去7天(最好是10天或者14天)里你的平均体重,几周后再来看你的体重随着时间发生了怎样的变化。这才是真相。”

本文译自 sciencealert,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 20+1

  1. 2927508

    题图我还以为踩了个iphone

  2. 2927511

    为什么我家的只会往上浮动.

    [33] XX [1] 回复 [0]
  3. rebecca
    @2 years ago
    2927518

    非专业的看数字没用,视觉效果比较重要。

  4. FeiChang
    @2 years ago
    2927520

    好像体重浮动主要是身体水分啥的 盐分重了容易水肿 脂肪想长1斤都难啊 需要除了消耗多摄入3500大卡 一个成年人一天需要2400大卡

  5. HELLKEEPER
    @2 years ago
    2927524

    总感觉这些东西学过高中生物都应该明白呀。
    而且你何必估计自己屎尿的重量呢,排泄前测体重,排泄后测体重,然后算个差值不就得了么。

  6. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2927528

    @HELLKEEPER: 曹冲和阿基米德等人给你一个赞

  7. 2927580

    下拉页面看到图片的上半部分还以为那女的在拉屎……告诉我不是一个人?

  8. 哇哈哈hela
    @2 years ago
    2927595

    @HELLKEEPER:按照你的方法,排泄过程中除了屎和尿其他东西的变化就被忽略了 ,比如排泄过程中的呼吸和汗液蒸发这些无法测量的东西。

  9. 天塌入虚怀
    @2 years ago
    2927600

    主要是水引起的波动最大
    懒的人表示,每天饭前并且大量饮水前称,而且只在感觉到饿的时候吃饭,还算准

  10. 你好
    @2 years ago
    2927604

    这几瓶矿泉水拿着好重,我走不动了,我喝掉它。

  11. 2927613

    就用移动均线系统嘛。顺便用上其他指标,还可以预测下未来的体重趋势。

  12. 2927625

    一拳打出屎

  13. 猫猫
    @2 years ago
    2927641

    嗯。。。以前在健身房每天练完体重会减少2公斤,第二天就回来了

  14. 煎蛋
    @2 years ago
    2927652

    这个必须吐槽啊,神马叫:”大约有5.4公斤的东西在我这个大肉管中进进出出。“

    [18] XX [0] 回复 [0]
  15. 东经
    @2 years ago
    2927669

    称太精确了,上完厕所,轻了一公斤

  16. 含笑九泉
    @2 years ago
    2927967

    我自从买了个称以后就发现每天不同时间体重差别很大,但是每天早上起床上完厕所以后都是准确的(当然是养成起床后排便的习惯才行)。

  17. 努力留中分
    @2 years ago
    2928174

    每天早上最瘦 学名晨瘦

  18. MS-06J
    @2 years ago
    2928246

    上次去健身房发现比上周同期降低了5公斤…正在我暗暗自喜有不知所措时,工作人员告诉我今天电子称坏了……

  19. 人形立牌
    @2 years ago
    2928529

    我都是每天早上拉完屎称一下看看晚上跑步的效果。早上的体重是相对最稳定的

  20. 继续跌
    @2 years ago
    2932439

    额。。我一天得喝1-1.3加仑的水 这鬼知道得排多少尿啊

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