@ 2015.09.07 , 22:00
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怎样才能睡好?定点睡觉试试

如果你经常疲乏嗜睡,但却无法在日常生活中再多挤出一些时间来睡觉的话,那么你可以转而调整上床睡觉的时间。一项新研究发现,你何时上床睡觉的重要程度不亚于你的睡眠时间有多长。至少它在老鼠身上是成立的,而相同的理论可以应用到其它动物身上,包括人类自身。

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来自美国华盛顿州立大学的研究团队操纵更改了一组老鼠的睡眠周期,将其从常规的24小时转变为20小时。尽管老鼠所得到的睡眠总量没有改变,但脑电活动模式显示,其恢复性睡眠的质量更差,并且混乱的免疫反应使它们更容易遭受疾病的侵袭。

许多睡眠专家都曾表示过,身体的自然昼夜节律会影响我们的睡眠质量。其中一项研究结果表明,现代生活的复杂性——夜间灯火通明、时差效应、无处不在的发光小屏幕——使得我们的睡眠模式不再协调。

人类体内有天然的生物钟,它不仅控制着我们的睡眠及清醒周期,同时也控制着体内的消化、心率、血压。其周期是24小时,而任何扰乱这个循环的平衡性的事物都将引发一定的问题、甚至对身体造成损伤,包括通宵派对、赶早班飞机等。换句话说,为身体起见,你需要找到适合自己的最佳上床睡觉的时间,并且持之以恒。

Signe Cane说道:

如果你跟自己的自然节律作对,强迫自己早早上床睡觉只会使你为无法入眠而焦虑。斯坦福大学的失眠研究人员Allison Siebern对《时代》杂志解释道,一个人的最佳上床时间是他自己感到最困的那个时间点。

当然了,凡事易说难做,尤其是对于刚组建家庭或者轮班制工作的人而言。该研究的主要研究人员llia Karatsoreos说道:

在20小时的周期中,系统的运作并不处于最佳理想状态。这就好比你拥有一辆汽车并且过度使用它,它的情况并不好但你却一直驾驶到它停下来为止。对于轮班工作多年的人而言,这便是可能发生的情况。

本文译自 sciencealert,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 17+1

  1. 小蓝莓
    @2 years ago
    2924554

    适合自己的时间当然是困了的时候啊,谁不困会睡觉

    [14] XX [3] 回复 [0]
  2. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2924557

    怪不得一上班就想睡

    [28] XX [0] 回复 [0]
  3. 有梦鸟
    @2 years ago
    2924560

    如果我没有手机的话…

  4. KOH他哥
    @2 years ago
    2924588

    怎样才能睡的更好?试试睡到自然醒

  5. 说啥呢
    @2 years ago
    2924601

    合适时间是凌晨一点怎么办……

  6. 2924612

    睡不着的时候,看一会儿英语,还没翻一页就困了

    [10] XX [0] 回复 [0]
  7. 柚子
    @2 years ago
    2924619

    催眠神器是书

  8. caesar
    @2 years ago
    2924629

    借贷宝邀请码:E2G0WPE
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    二十现金直接提现

    [0] XX [23] 回复 [0]
  9. Rebecca
    @2 years ago
    2924635

    不做爱就会失眠

  10. 凸凸儿
    @2 years ago
    2924657

    每次当我看minecraft的视频的时候,看不到半小时我就睡着了……看其他的越看越精神……

  11. 肥实
    @2 years ago
    2924698

    停下来试试,,,
    停下来试试,,,
    停下来试试,,,

  12. 但丁
    @2 years ago
    2924724

    睡不著你,是我睡不著的原因

  13. 我认识路人甲
    @2 years ago
    2924734

    曾经夜班的失眠人士路过

  14. 粉骨碎龙
    @2 years ago
    2924853

    @凸凸儿: 催眠神器大P。。

  15. Norkie
    @2 years ago
    2924877

    睡眠十律有讲到

  16. 2925464

    @ESC: 但是放下书就精神了啊

  17. 数码暴龙兽
    @2 years ago
    2932485

    一天睡12个小时 醒来又困

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