@ 2015.08.15 , 17:02
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健身没效果的三大罪因

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你努力健身、恰当饮食、睡眠充足,但就是不见效。为什么呢?

1.你没有坚守饮食计划。

我问客户的第一个问题就是:营养方面怎么样?
他们通常的反应是:“我做得很好。”
我:“你确定吗?”
紧随其后的是更多的问题。

你每天都按照计划饮食吗,亦或只是偶尔坚持?
你是否时不时地多吃几口?
你的记录究竟有多精确?
你是否从不看食物营养表而只是扫视一下食物分量?

通常在这一系列问题之后,他们会发现自己提升的空间还很大。

尽管上述所列的行为也没错,但当它们成为习惯时则会阻碍你获得超一流的身材,特别是在最后阶段。若目标仅仅是减肥,那么只关注食物分量有时候也是行得通的。但是很多情况下你需要更自律才能获得你梦寐以求的身材(取决于你多瘦、想减多少、身材类型等等)。

那么,如何改善呢?

首先,通过谷歌搜索或是请个教练来确保自己制定了恰当的饮食计划。自此以后,你需要监督自己,并依此调整饮食计划。

其次,一旦饮食计划固定下来,就要确保自己天天坚持。不要忘了记录下你所吃的任何东西(是的,任何东西!)。很不幸地告诉你,那一小口蛋糕是有热量的,无论它有多小。

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2.你做太多有氧运动。

你没听错,太多了!你又不是只仓鼠,干吗跑个不停?

在有氧运动中,质比量重要。每个人的有氧运动量需求是不同的,如果你按照某个健身模特的训练计划进行训练的话,那很有可能使自己做过多的有氧运动,而且只会越来越多。所以你可以从最小量的有氧运动开始做起。记住,你只会做太多、不会做太少。假如你一上来就每天做1小时的有氧运动,那你指望在训练阶段结束之际每天做多久呢?

3.你从未停止节食。

你减了10斤,你反弹了,你开始节食,你又减下来一些。如此循环往复,是不是听上去很熟悉?

长期的热量摄入不足不仅破坏新陈代谢,更影响你的健身过程。这种行为在健身界屡见不鲜。如果你发现自己身上有上述情况,并且总是不断地想着下一次什么时候开始节食,那么是时候迈一大步回去重估目标了。

你是否有一个正确的节食习惯?你甚至是否真的需要节食?成功保持长期健康体型的关键点之一在于对自己的身体和饮食拥有一个健康的习惯,任何经历过糟糕的比赛准备或是多年上滑下落的节食的人若能达到这点,那这将是他们所能体会到的最棒的状态之一。所以对你而言,也许是时候停止节食、建立健康习惯了。

本文译自 huffingtonpost,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 39+1

  1. 哇哈哈哈哈哈哈
    @2 years ago
    2900124

    配图已撸

    [5] XX [17] 回复 [0]
  2. 末晨
    @2 years ago
    2900127

    0.0噢 噢 噢

  3. 大粪奇
    @2 years ago
    2900130

    最担心的是只要胖一次,以后就很容易很容易很容易很容易反弹~呜呜呜

    [14] XX [1] 回复 [0]
  4. 2900131

    原来是运动过多

  5. Infire
    @2 years ago
    2900137

    懒。

  6. 米斯拉的牙
    @2 years ago
    2900138

    上述三点基本上算是减肥和健身的基础理念了,
    想增肌就不能太多有氧。
    摄入必须控制,锻炼目标越牛逼控制就要越精确。
    节食终归要反弹,因为会降低代谢。
    不过我现在感觉疑惑的是,为何这两年健身的概念如此火热,对身形的追求达到了一个很不一般的高度,是因为广告电视各种媒体的引导么?各种美图,社交,把健身的概念炒的啊。
    这东西真的就是个个人选择,无所谓好坏,健身要坚持好久的,要真正成为一种生活方式,这就意味着这不单是个爱好,更要融入生活。
    从这个角度讲,健身意义略大,所以要么很当回事儿,要么就当作生活调节,保持健康就好,不用被媒体误导,无限崇拜和追求,没必要。健康才是最重要的。

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  7. 蓝柠檬
    @2 years ago
    2900139

    我怎么都吃不胖怎么办

    [17] XX [20] 回复 [0]
  8. 2900143

    这些图都可以撸 你是幼儿园的吗

    [11] XX [0] 回复 [0]
  9. 2900145

    科学锻炼

  10. 叫花鸡
    @2 years ago
    2900147

    @蓝柠檬: 你走(╯‵□′)╯︵┻━┻

    [10] XX [0] 回复 [0]
  11. 沐风
    @2 years ago
    2900154

    @蓝柠檬: 我好像也是176.。64kg

  12. 2900158

    @蓝柠檬: 同吃不胖,整天吃肉也是瘦的不行

  13. 机器马喝啤酒
    @2 years ago
    2900166

    怎么吃都不胖的人肯定是没消化吸收,
    简单说就是吃什么拉什么@7+: @沐风: @蓝柠檬:

    [22] XX [6] 回复 [0]
  14. 南蛮子
    @2 years ago
    2900180

    @蓝柠檬: 最近2月增加了13公斤的路过。所谓“怎么吃”都不胖是假象,你如果吃之前称一下就会发现你只是吃饱了,但摄入并没有多到哪去。

  15. 二当家
    @2 years ago
    2900189

    中医理论说痰湿体质是没救的……必须吃药才能解决 然而锻炼却不瘦的人很可能就是痰湿体质……

    [5] XX [10] 回复 [0]
  16. King5268
    @2 years ago
    2900191

    @蓝柠檬: 以前我也是这么认为的………结果健身一年之后体重增加了将近20斤~ 重要的是肌肉的重量和脂肪的比例,而不是整体体重。

  17. 好爸爸
    @2 years ago
    2900195

    @米斯拉的牙: 说得很有道理,确实是被网上这些人吹过头了,都是一种生活方式而已,中国现在的小青年当成了装逼方式

  18. Anubis
    @2 years ago
    2900196

    不增重健身干嘛……

  19. zero玻
    @2 years ago
    2900217

    须知肌肉是脂肪的三倍重量
    这里貌似混淆了健身与减肥

  20. 大西瓜
    @2 years ago
    2900218

    健身没效果的最大罪因:没有去健身

    [13] XX [1] 回复 [0]
  21. assassin
    @2 years ago
    2900235

    没有饮食计划的原因:1、你妈觉得你吃的少;2、你外婆、奶奶觉得你吃的少;3、你家亲戚觉得你吃的少

    [21] XX [2] 回复 [0]
  22. 2900243

    4.你的基因造成的

  23. 天下
    @2 years ago
    2900254

    我是觉得健身的风潮和社交网络越来越深入生活有些联系,毕竟大家都在晒身材。国内还一般,欧美国家健身真是很普遍的一件事。我在土澳,年轻人里,要不然是毫不在乎体重的大胖子(2、300斤那种),要不就是身材巨好的,去健身房对他们来说就是生活的一部分。

  24. 2900255

    @米斯拉的牙: 你好你好,能不能评价一下《囚徒健身》这本书里介绍的健身观点?

  25. mcdullhxl
    @2 years ago
    2900309

    @二当家: 对对对!我去看中医人家就这么说,必须把经络打通然后把痰湿体质调好才能瘦下去,虽然现在拼命做运动但是效果甚微。

  26. 2900326

    仓鼠跑个不停,不还是个小肉球

    [14] XX [0] 回复 [0]
  27. 2900364

    打通任督二脉

  28. 美食家18
    @2 years ago
    2900454

    作为吃货,锻炼只是为了保持自己吃的时候没有负罪感。反正身材对现在的女性来说没有吸引力,有时间锻炼不如去赚钱养家

  29. 怪事
    @2 years ago
    2900464

    @米斯拉的牙: 明显是媒体误导,特别现在微信一类的。
    我毕业后170cm,50kg,系统玩健身1年后现在65kg,已经达到目的,继续去GYM也就是为了保持身体健康,不打算继续增重,体脂也保持在15~18%左右不打算继续瘦。
    我健身从初中朋友带我第一次举哑铃到现在,算起都快20年了,系统地玩也就近3~5年,别人见我说下班去健身就以为我是阿诺施瓦辛格的体型。教女性朋友同事做几个有氧运动跑下步可以有利于控制体重,她们就觉得会长肌肉长得和州长一样。现在遇到这些人我只能呵呵算了。

  30. 猫猫
    @2 years ago
    2900473

    @Anubis: 锻炼身体啊。。。增加力量和灵活度,增强心肺,应该能活得久点,毕竟人类现在的生活和环境来说,太缺乏锻炼。
    每天半小时就能保持心情舒畅,对心理健康也有好处。

  31. 猫猫
    @2 years ago
    2900475

    @米斯拉的牙: 当然有好有坏了,即使是短期健身训练,看到身形的改善,能做到之前无法做到的动作,绝对能提高人的自信和心理健康。我觉得光心理健康这点都非常值得去健身,但练多少就看个人选择,很多时候媒体也好个人也罢,我感觉都有点进入误区,健身不止是增肌。还有很多可以选择的目标和项目,在我看来所有运动都属于健身范畴,动起来就好。

  32. Siegrain
    @2 years ago
    2900517

    @蓝柠檬: 吃不胖的,一天吃6顿,其中三顿全肉,2天立竿见影。

  33. Norkie
    @2 years ago
    2900521

    对于增肥的人来说,这完全不是事啊!

  34. 抒研
    @2 years ago
    2900577

    我们只是需要一个健康的身体

  35. kyouryou
    @2 years ago
    2900578

    @机器马喝啤酒: 没文化了吧?!有些人是天生基础代谢高,这类人就是睡着都能消耗身体里多余的热量。

  36. highwindmx
    @2 years ago
    2900612

    我看啊 就是因为没有妹子没动力吧。

  37. 无天子
    @2 years ago
    2900978

    没有妺子才要有动力呀,要不怎么吸引妺子?要么赚钱,要么健身。总得会一样吧。

  38. 2900990

    真正让人饥饿同时又让人肥胖的东西是糖类 光靠吃肉(里脊或者鸡胸肉)然后只吃少量的淀粉是不可能增肥的

  39. MS-06J
    @2 years ago
    2902034

    洗个澡,今天的健身任务结束……

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