@ 2015.08.14 , 10:51
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煎蛋小学堂:[健身向]9分钟极限燃脂训练

最近似乎健身房的人多bing了mei起you来duo,看来是胡吃海喝之后想给自己找个理由保ji持xu身chi材he。然而经常有人在操场跑步一个小时,或者在健身房里疯狂单车,一个月来体重仍然没有什么变化,于是徒伤悲。

小编翻来了YouTube著名健身频道SixPackShortcuts的一个极限燃脂训练视频。整套训练共有4个动作,总时长9分钟。时间虽短,但是强度比跑步和单车要大得多,有耐ti心zhong的蛋友们赶快去试试看吧~

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  • 本文译自 YouTube,由译者 pwwp 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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    TOTAL COMMENTS: 40+1

    1. 2898401

      你以为我以前没看过?你以为我没试过?这些动作要求的不单止坚持 还有标准 大多数人越做越不标准 所以没有意义。其实我想说的是 这些视频有卵用!

      [64] XX [25] 回复 [0]
    2. 九头蛇
      @2 years ago
      2898406

      炒,能不能不要夹带拼音这种书写,
      矫情,幼稚的风格

      [29] XX [57] 回复 [0]
    3. 防潮生生世世
      @2 years ago
      2898407

      不标准没关系,坚持很难,坚持的过程中很容易喊着不标准不会有效果理所当然的放弃

      [46] XX [1] 回复 [0]
    4. 2898418

      试试每隔1天做20个俯卧撑吧。坚持半年。

      [13] XX [8] 回复 [0]
    5. 我是一只鸭子
      @2 years ago
      2898419

      感觉第二个已经做不来了 尤其妹子

    6. 富贵命长
      @2 years ago
      2898422

      pwwp你需要减肥么?

    7. 逃避者
      @2 years ago
      2898432

      试了下,好难……贵在坚持啊

    8. 2898444

      @富贵命长:

      富贵,我需要增肥,求方法

    9. 苏渊鹿
      @2 years ago
      2898447

      我不需要燃脂,但是我会看他别的节目

    10. highwindmx
      @2 years ago
      2898451

      身材不错,掰弯系列,鉴定完毕。

    11. 2898455

      已經做了2個月的power90了.感覺不錯!肚子明顯變小了,健身這種不單單是肌肉增強,更多的還是為了個人的身體素質健康著想,哪怕不做劇烈的有氧或者燃脂運動,每天不要多玩遊戲,抖抖手,抖抖腳,活動一下頸部,肩部也是好的

    12. 艾尼路
      @2 years ago
      2898459

      @highwindmx: 基佬的眼里射线也是弯的

      [24] XX [0] 回复 [0]
    13. sixjoke
      @2 years ago
      2898462

      sixpackshortcuts在youtube是一个笑话,你们有时间自己去看他视频底下的评论吧。

    14. 夏木
      @2 years ago
      2898465

      跑步没用吗

    15. Mobyduck
      @2 years ago
      2898482

      @pwwp: 吃培根http://jandan.net/2015/08/14/science-of-bacon.html

    16. 炒蛋
      @2 years ago
      2898484

      做俯卧撑不就好了,反正我每天是3组-5组 隔几个小时做一组,一组40个。

    17. 2898487

      @loga: 我一般都是挑两个比较简单的做起来(总有一个会做的啊),其他的能做做不能做算了。假期里没事做几下。虽然也承认是三分钟热度,动作也不一定标准,但是热的次数多了,三天三天断开地累积,肚子居然也合久必分了,手臂也比绝大多数朋友壮了
      最难熬的时候是做新动作之后身体酸的和报废了一样,得歇个三五天,其他的倒是没什么了。现在我可以举得哑铃是当初完全举不起的,做得动作是当初死也做不出来的,也没花什么钱。虽然相比较真正爱锻炼的人来说我的身体素质还是个笑话,但是有进步了真的很开心。

      [15] XX [1] 回复 [0]
    18. 2898503

      增肥才是我最大的烦恼@pwwp:

    19. aladin2000
      @2 years ago
      2898562

      移位撑上压。。。。这个女生没办法做 的。

    20. 2898567

      要想减肥首先还是要管住自己的嘴,作为一个肉松松的胖次,三个月不吃零食,不喝饮料,用玉米红薯代替主食,饭前再来两个水果,也没有特意运动居然掉了二十斤。自己亲身经历

    21. Cyborg
      @2 years ago
      2898578

      这个不算是有氧运动,这应该属于HIIT,而且强度一般

    22. MS-06J
      @2 years ago
      2898663

      一边吃一边做有效吗?

    23. 安土小生
      @2 years ago
      2898702

      Fry说得没错,管住嘴是第一位的。本人实际经验,如果不管住嘴,运动再残暴也是白扯。什么每天20个俯卧撑,不可能的。

      少吃300大卡,跟运动减掉300大卡是一个意思。但是少吃300只是忍忍的事,运动干掉300大卡,你知道有多痛苦吗?管嘴第一,运动第二,并且也非常重要。饮食+运动的双重管理,体型才出得来。

    24. 鹿零叁
      @2 years ago
      2898780

      小明坚持做了几个月,最后终于功夫不负有心人成为了一个基佬

    25. yzrzwd
      @2 years ago
      2898787

      简直逗,能把动作完整做出来的人根本不用减肥

    26. AnjoneLina
      @2 years ago
      2898804

      每天做5组,每组依个人情况做20-100个俯卧撑,可提高上肢肌肉。每天慢跑或快走累计1.5-2小时,约8000米,可瘦腿,注意⚠,步伐要大或腿抬的高高的!每天早上、晚上不要吃太多,平均一个鸡蛋、一个馒头、一个西红柿(生吃既能补充维生素C又可以美颜)、一杯奶,就可以维持营养平衡。我先试了2星期,开始不明显,但第四星期,突然发现已经减了9斤,并且,更加健壮,只要坚持,你若坚持9个月、可减下50斤左右(当然、减到一定程度后、就不明显了)

    27. 星殇
      @2 years ago
      2898818

      @sixjoke: 为什么这么说?没看出来哪里笑话了啊?

    28. 大宇指水
      @2 years ago
      2898899

      做完了快死了

    29. 2898973

      缺的是可以在做梦的时候都可以燃烧脂肪的技术产品

    30. Storic
      @2 years ago
      2898976

      跟着insanity的课程做就肯定会有效果。

    31. 路人①
      @2 years ago
      2898978

      我觉得想减肥,跑步最好

    32. dredow
      @2 years ago
      2898985

      @nyro: 我已经坚持一天一百个俯卧撑半年多了,成功将胸从c减到b。建议各位试试,有效。

    33. 怪事
      @2 years ago
      2899039

      @aladin2000: 可以通过墙壁掌上压代替。

    34. happyfly
      @2 years ago
      2899129

      hiit只做9分钟有毛用,才刚刚热身。。。真想健身还是找个课程来做吧。t25,insanity,p90什么的都比这个强度大多了。

    35. 古湖
      @2 years ago
      2899206

      做完第一组,刚站起来就吐了。

    36. 2899336

      @loga: 一看就会,一练就错。没有教练指导很难保证标准。

    37. 2899485

      @GTR: 少食多餐

    38. 猫猫
      @2 years ago
      2899514

      这是hiit,但hiit不就是有氧运动么。。。hiit可是超辛苦的。。。
      作为一个有健身基础的胖子,当年的身材是多么美好,72公斤体脂12的体型一去不复返。现在膝盖和腰都不行了。
      最近重新开始锻炼,为了不浪费去年买的衣服。。开始一个月是增肌和有氧运动隔天进行,增肌健身动作没练过的还是去健身房吧,有基础的一对哑铃就能在家搞定。有氧运动用iPad上的fitstar,收费,买的时候是优惠198,如果能坚持下来绝对超值。比起健身房课程便宜多了。零基础都可以训练,而且除了瑜伽垫你什么都不需要准备。课程选get lean,循序渐进的训练和指导以及录像示范都非常专业和有效,而且可以针对完成情况自动调整训练强度,用一个月之后感觉30分钟的训练简直太短。之后还可以在freestyle中选择自由课程,有不少免费项目。
      三周后的体重已经减少10斤,体脂肪率降了2%…体型已经有很大变化,感觉身体轻快很多,挽救了一部分衣服的命运。
      之后打算是两个月的增肌,为了提高基础代谢,毕竟不年轻了,淀粉类食物也要减少摄取,提高蛋白质的摄取量。最后是两个月的增肌有氧结合。目标是75-80公斤,体脂18左右就好。

      当然坚持不了什么都是白搭。

    39. bale不二
      @2 years ago
      2900370

      初学者,是不可能将动作做标准并且做完所有动作的,每个人都是从不标准,漏个数,坚持下去,力量一天一天增长,动作也渐渐标准,可能一个月下来,动作就能标准了。

    40. 2901431

      @yzrzwd: 呃,动作都做不出来的强度不适合减脂的说,那是力量训练了,比如引体,稍微体重大一点第一次都上不去,但是引体能上去体脂下不来的也大有人在。hiit 减脂的核心思路就是能完成动作但是累成狗的强度。
      如果俯卧撑一个都起不来还是不要上这套动作了,先去练俯卧撑能起来再说比较好…要不然力量不够容易伤肩部。这也是初学不适合直接上囚徒之类的原因,新手力量不够强行做动作一下就留一个一辈子好不了的伤。
      另外鄙人就是这套就算带肩和膝伤也可以不费力做完,但是体脂依然20+没救的死胖子……

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