@ 2015.07.21 , 12:27
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高强度间歇训练与脑部养生

运动对大脑健康的影响已经是老生常谈了,和饮食一样,锻炼模式很容易受到流行文化趋势和潮流的影响。过去几年锻炼的一个很强的趋势是高强度间歇训练(HIIT)。你可以在大多数健身馆和网上到处找到这些锻炼方案,且有数量惊人的研究关注HIIT的健康影响,多数是关于心血管健康的。

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什么是高强度间歇训练?

HIIT,也称为高强度间歇性运动或冲刺间歇训练,是间歇训练的一种形式。这是一种间断性的运动方案,其中短而激烈的无氧运动和不太激烈的恢复期交替进行。

这实际上让我想起了间歇性能量限制饮食,事实上,有一个常见的人类学的说法偏爱这两者:我们这个物种的生存很大地依赖于获取粮食的能力;我们的狩猎采集祖先会最有可能主要基于捕猎食物时的间歇跑获取了较高水平的身体能力。因此,我们的身体可能已经适应了这种充满活力的挑战的模式。我们当前的久坐生活方式已因而导致我们易患大量的疾病。

缺少体力活动是全国十大亚健康危险因素之一,与过早心脑血管疾病的风险增加相关联。而另一方面,众所周知运动有益大脑,它通过促进血管生成(新血管的形成)、神经发生、和突触可塑性,从而改善脑血流和代谢,对抗与年龄相关的认知能力下降和痴呆。

从HIIT对健康益处的现有研究中,有一个是格外醒目的:发表在《脑血流与代谢》期刊上对HIIT与脑血管健康的评论文章。

HIIT与脑血管健康

如上所述,不同类型的运动可能对脑健康产生不同的影响;因此,这里会想要为防止中风和相关联的神经血管疾病而优化锻炼。这个评论因而重点分析HIIT可能会影响脑功能到什么程度。

与中等强度的连续运动训练相比时,在健康人和心血管疾病或高血压患者中,HIIT似乎都带来相似或甚至更高的代谢、心脏、和全身血管的健康益处。

事实上,一项研究表明HIIT有中等强度持续运动两倍的降血压效果。由于高血压是脑中风的首要危险因素,HIIT也很可能有利于预防中风。然而,HIIT对脑血流量的影响和潜在的好处的研究相当稀少。HIIT是否可能对脑部有任何不利影响尚还未知。HIIT对大脑的潜在危险包括全身血压快速增加可以具有的任何后果,包括灌注损伤的风险,它可能导致中风或血-脑屏障突破。但是,由于没有临床研究检查HIIT对大脑的影响,这些全都是推测。

尽管如此,研究指出神经病理疾病的患者,如帕金森氏病和中风,已经开始使用基于HIIT的方案了。到目前为止,在中风康复中还没有不良影响的报告,但现在要作出确切结论,研究仍然太少了。然而,鉴于心脏疾病和中风之间的关系, HIIT有益于心血管的作用很可能确实对脑血管功能有益处。

最后,无论什么锻炼方案,真正有利于大脑的是保持身体活跃。

本文译自 BrainBlogger,由译者 王丢兜 基于创作共用协议(BY-NC)发布。

参考文献 PMID: 17167157 21810472 20041290 25833341 23902484 16862541


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TOTAL COMMENTS: 34+1

  1. 2871340

    煎蛋之前的掰弯计划已经告一段落了?
    难道这是鼓励我們去健身社交?

  2. 二扑
    @3 years ago
    2871343

    等我赚够了钱,买得起跑步机以及买得起放得下跑步机的房子再说吧,并不是我不想去外面跑,因为外面没有wifi

  3. 渡鸦千谣
    @3 years ago
    2871349

    HIIT被吹太神,现在有种“拍手运动包治百病延年益寿”的即视感

  4. 豹子头林彪
    @3 years ago
    2871351

    @二扑: 我在健身房时看到一些男女,不管干什么都是手机不离手,不停地聊骚,再数数,这些人没有一个有点肌肉的样子,更没见过这些人衣服汗湿过。这些人花几千块办了卡,原来也就是花钱换了个地方上网而已。

  5. 猫男
    @3 years ago
    2871353

    好吧 之前不愿意做hiit,现在看来需要做了

  6. Cyborg
    @3 years ago
    2871354

    最近尝试斯巴达500HIIT,做了四组就快站不起来了,做这示范动作的那个老外真牛逼。。。

  7. 拜一刀
    @3 years ago
    2871365

    不喜欢跑,比较喜欢安安静静做器械,但是冬天穿太tm多,夏天又太tm热,东北的秋天又太tm短,我又这么tm懒,真是困难重重啊

  8. 董哥
    @3 years ago
    2871371

    调查一下看到图才点进来的人

  9. 山猫
    @3 years ago
    2871383

    开启爆发模式

  10. 2871387

    @二扑: 不要迷信跑步机,我很早买了跑步机,现在主要用来晒内裤和衣服,真心好用(๑• . •๑)

  11. W先生
    @3 years ago
    2871392

    抖脚算不算?

  12. 喵大大
    @3 years ago
    2871397

    所以是好还是不好。。我都坚持做了俩星期hiit了

  13. 天や罚
    @3 years ago
    2871401

    表示当年地狱训练一点用处也没有,负重跑100圈。抗轮胎中鸭子步过去俯卧撑100个蛙跳回来俯卧撑100个一组,搭肩下蹲3000次日常。屁用也没有,估计还是一枪就被崩死

  14. chaosfalls
    @3 years ago
    2871426

    一起去跳insanity吧。

  15. 2871432

    @livai: 我已经把跑步机改造成午睡专用席了。

  16. 鱼进锅
    @3 years ago
    2871443

    每天四公里跑了半年 天天元气十足

  17. happyfly
    @3 years ago
    2871466

    做insanity快2个月了。感觉体能增强了好多。体重也降了不少。最重要的是精神状态比原来好了。

  18. 2871472

    这姑娘趴着都看不到胸

  19. 超级大苹果
    @3 years ago
    2871475

    @chaosfalls: 跳了一个月了,没啥特别的感觉。胖了

  20. 无敌的人
    @3 years ago
    2871491

    @二扑: 买个床,睡在上面,等疾病更好

  21. 继续跌
    @3 years ago
    2871555

    @二扑: hiit不用器材也能做 你买得起一张30块钱的瑜伽毯更好 买不起也能做

  22. 睡不醒
    @3 years ago
    2871560

    并不是说HIIT对所有人都适合,但对我来说,一个垫子+一副哑铃,一次没跑步,一顿饭没落下,足不出户每周三次,每次一小时(其中HIIT约16分钟)而已,75天正好减了20斤,亲自验证大家可以试试。

  23. 继续跌
    @3 years ago
    2871561

    很多人是不是把减肥跟减脂混为一谈了
    tabata其实也不错 对于没什么时间锻炼的人来说 在不暴饮暴食的情况下 一个月能减个2-4斤脂肪(不是肉哦)
    我做hiit肌肉倒是长了 特么体脂不降

  24. Sleezzzz
    @3 years ago
    2871641

    抖腿的必须性=。=

  25. 吃了吐
    @3 years ago
    2871687

    标题上的脑字看成胸 我是不是瞎了?

  26. 一树梨花
    @3 years ago
    2871708

    @豹子头林彪: 不对,他们在健身房锻炼的项目就是自拍,然后在朋友圈展示自己丰富多彩的朋友圈人生

  27. 今天疯
    @3 years ago
    2871783

    居然有PubMed的连接!赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞

  28. 2872132

    锻炼其实贵在坚持!!方法都是其次,跑步其实也可以,但坚持下去就!!

  29. ggyy4k
    @3 years ago
    2872590

    关键是坚持,最好的健身方法应该具有和长膘一样的可持续性。

  30. 天や罚
    @3 years ago
    2872641

    @qler: 哦你麻痹找死一肘击対死你

  31. 基头四
    @3 years ago
    2872783

    @豹子头林彪: 他们只是来钓异性罢了,见得多了,有的出了健身房直接就去宾馆了

  32. 武珞路
    @3 years ago
    2873137

    HIIT是个好方法,强度大,做完出一身汗累死累活的,目前正在坚持做。

  33. 2873791

    HIIT挺好的,时间短,累是累,但其他时间长的运动更累啊还耗时间,生命在于运动我懂,但不愿意把生命浪费在运动时间上,而HIIT就能很好地解决浪费时间的问题

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