@ 2015.07.19 , 10:20
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胖子变瘦?可能性很低

肥胖人群获得健康体重的可能性非常低,而当一个人达到重度肥胖时,这个概率就更低了。一项涉及278,982个数据的调查研究表明,仅仅通过饮食和锻炼,很难使肥胖人群瘦下来。

伦敦大学国王学院的一组研究人员发现,一个肥胖的男性有1/210的概率变成健康体重,而假如他是重度肥胖的话,这个概率下降至1/290;对女性而言,前者概率为1/124,而后者概率仅为1/677。

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这项发表在《美国公共健康期刊》上的研究于2004年-2014年间,跟踪调查了129,194名男性和149,788名女性的体重。他们计算了肥胖及重度肥胖的人群最终拥有正常体重或减重5%的概率,但做过减肥手术的人不算在内。

结果发现,1/12的男性和1/10的女性成功减重5%;但在这群人中,53%的人会在两年内胖回去,而5年内胖回去的比例则达78%。在278,982个人中,仅有1283名男性和2245女性成功达成健康体重,这个比例十分低下。另外,调查结果还表明,有1/3的肥胖患者体重高度波动,这显示出他们在减肥道路上所经历的挣扎。

减重5%-10%对健康十分有益,因而经常被推荐为减重目标。然而此次的调查结果说明了对肥胖人群而言,哪怕是小额减重也难以达成与维持。在英国,为肥胖人群所提供的治疗主要是由普通医生开具的体重管理计划,而这对绝大多数的患者而言,并没有什么效果。

研究人员再次申明,我们不应该对肥胖人群抱有羞辱性的偏见。因为逐渐有研究发现,基因对身体如何处理吃下去的食物、如何对减肥时饮食和运动作出反应起到一定的作用。肥胖并不是因为懒和馋,即便是,减肥也不仅仅是“不懒”和“不馋”就可以解决的。

成年人一旦变得肥胖,就很难再恢复健康的体重,我们亟需解决这个问题。肥胖治疗既要着力于预防进一步的增重,也要帮助那些已成功减重的人维持体重。当然,重中之重当属将肥胖扼杀在摇篮中。

本文译自 sciencealert,由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 2868770

    膝盖有点疼~可能是因为负重的原因……

  2. 2868772

    体重符合要求,但是腰围超了,完全减不下去。。。

  3. 2868778

    @sacus: 锻炼一下腹肌和背肌,多半是腹部肌肉不够结实内脏瘪出来了

  4. 双黄蛋
    @3 years ago
    2868784

    作为一个35岁的186cm80kg的普通人类

    我身边的人根本就不理解我

    为什么去控制体重

    为什么要控制饮食

    为什么要坚持定期有氧运动

    他们发自内心觉得想吃就吃想躺就躺就是人生最大的幸福

    减肥这种字眼只是微信上用来卖产品或提高别人对自己看法的手段

  5. 双黄蛋
    @3 years ago
    2868791

    @zzd: 关于内脏下垂,刚才去网上查了一下,确实有这个问题。谢谢你拓展了我的认知面。

  6. happyfly
    @3 years ago
    2868792

    说到底还是没有减肥的决心和毅力,坚持锻炼控制饮食,没什么减不了的。

  7. 扶风
    @3 years ago
    2868794

    刚因为胡吃海塞胖了5斤的要哭了

  8. 2868811

    我觉得大部分的肥胖就是馋和懒导致的。如果一辈子控制饮食+适量锻炼,我看你怎么胖回去。
    自从我6年前减肥开始,我就一直控制饮食+适量锻炼。体重已经下降了30%(会有间断性的反弹,但是从来没有达到过最重的情况。并且现在运动量加大,我还加了夜宵,体重降太低也不好。)
    如果说你减肥减了一定的体重,然后生活状态又回到减肥前的情况,不胖才怪。你要知道,你之所以长胖就是因为之前的生活方式有一定的问题,一般情况下,胖子吃的东西总是比瘦子吃的多(有些病态的肥胖或者药物等导致的不讨论哈)!

  9. 2868825

    移植粪便啊

  10. 2868826

    胖子要过量运动才能燃烧脂肪,消耗水分糖分来取出脂肪备用,很痛苦!

  11. 范小伟
    @3 years ago
    2868886

    “过量运动才消耗脂肪”要是按照这样的减肥方法那不会累死吗?

    说说我的减肥心得吧:

    最近半个月从88KG减到82KG

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    一个鸡腿,要跑步2小时才能把鸡腿的热量消耗完,按照这样下去还怎么减肥?

    其实减肥应该靠合理节食,靠身体的“基础代谢”去消耗热量。而不是运动,运动只是辅助而已。

    目前我的饮食(早饭1杯燕麦。中午4个水煮蛋白。晚饭不吃。)

    第1天:比如我今天摄入了2000的热量,但是身体的“基础代谢”自然消耗2000(0体重没变)
    第2天:比如我今天摄入了1000的热量,但是身体的“基础代谢”自然消耗2000(-1000瘦了)
    第3天:比如我今天摄入了1000的热量,但是身体的“基础代谢”自然消耗2000(-1000瘦了)

    平台期:
    当你摄入的热量=基础代谢
    1000=1000
    那么你肯定是不能多吃的。
    就只有增加基础消耗了

    那么怎么增加:
    1、增肌(肌肉是消耗脂肪(热量?)大户。)怎么增肌:力量训练
    2、平时就是摄入大量的蛋白质(水煮鸡蛋的蛋白,不是蛋黄。最廉价,性价比最高)

    好吧,热量和脂肪的概念总是搞不清楚。

  12. 范小伟
    @3 years ago
    2868891

    总是“有些人”,喝可乐,吃鸡腿。薯片就是不胖?

    我分析下不知对否?就是他们的基础代销很高。

    比如可乐+鸡腿+薯片是8000热量。

    但是“那些人”的基础消耗就是7500。

    8000-7500=500而已。

    而且他们肯定不是天天这么吃吧?所以“那些人”不会发胖。

  13. 金三胖胖三斤
    @3 years ago
    2868894

    怎么不可能
    Ly93dzQuc2luYWltZy5jbi9tdzYwMC9hOGVmNTI3N2p3MWV1NnYwNjYyandqMjBnazE4ZzQxZy5qcGc=

  14. bububu
    @3 years ago
    2868898

    无非是胖子变更胖以后意志力更加薄弱,和身体本身无关。

  15. 2868915

    别逗了,每天吃一顿+无氧+游泳扛了半年减了15斤(176/75->67),吃的就是鸡胸鸡蛋香蕉,恢复吃3顿半个月就回来了还有找,基础代谢没上去再怎么节食锻炼都是没用的,一旦恢复正常饮食很快回到平衡体重。天生代谢水平高的就没必要冷嘲热讽了,身边那些瘦子,一天四顿可乐当水喝的不要太多,没见过几个练和控制饮食比我狠的。
    而且就算是胖子时期,运动量也比同学普遍要大,饮食也更健康,蔬菜白肉为主,碳水化合物很少摄入,无烟无酒不party,然并卵。

  16. 2868918

    扯那么多干嘛
    胖除了先天容易胖外,都是生活习惯导致的
    永久地改变一个人的生活习惯比较困难
    所以很难减

  17. 2868955

    @FDD: 恰恰相反,我认识的瘦子普遍食量比胖子大,因为基础代谢高,就没见过几个纯靠吃得少保持体脂低的。大学身材最好的女生也是吃得最多的,比那些天天跑健身房的男生都能吃。

  18. 放开那个禽兽
    @3 years ago
    2868964

    @FDD:
    我很懒,也很馋。
    但是,吃饱了之后我就不馋了,所以胖人都是吃饱了之后还在不停吃的人么?还是他们觉得那个分量是没有饱的?所以根本原因是胃容量?

  19. 煎蛋
    @3 years ago
    2868982

    6个月从92.5KG减到76KG的爬过

  20. 猫酱
    @3 years ago
    2869008

    看见这条突然就想起杜海涛了

  21. 唐小豆
    @3 years ago
    2869021

    其实有时候减肥真不是算算热量什么的就能解决的事儿
    有时候我跳Inanity跳得想死的时候我发自肺腑地怀疑:“我成天这么累死累活的到底是为了什么啊?”(特别是平台期的时候)
    不过一去买衣服我就想起来为什么了

  22. 短笛大魔王
    @3 years ago
    2869076

    胖子和瘦子的脂肪细胞的数量是不一样的,青春期结束以后,胖子的脂肪细胞要多得多,而每个脂肪细胞的体积的重量是有上限的,瘦子再怎么吃,因为这个上限,体重最多有18%的增加,而且胖子再怎么减,减的只是脂肪细胞的体积和重量,数量还在那里,一旦回到之前的生活状态,马上就恢复了甚至还有增加。此外,长期肥胖的话,大脑某个部分会判断该体重为正常体重,低于这个值的话,身体会在你无意间自行增加的,除非能一直保持减肥的状态|……

  23. 短笛大魔王
    @3 years ago
    2869082

    接上部分,所以结尾那段:成年人一旦变得肥胖,就很难再恢复健康的体重,重中之重当属将肥胖扼杀在摇篮中。青春期结束前还是肥胖的话,90%以上的这辈子也就一直胖下去了,青春期结束前瘦子的,这辈子基本不用担心肥胖的问题,因为脂肪细胞的数量不会再增加了。

  24. 2869083

    哈哈哈哈哈,吃多了就会拉肚子不吸收的人表示,这才是吃不胖的奥妙啊

  25. 载人收割机
    @3 years ago
    2869105

    既然这样说了,来,干了瓶子可乐先,廉价又美味的垃圾食品万岁

  26. 2869109

    我身邊的胖子每天都吃四五餐,,再加零食,而我就基本三餐,偶然才會食點零食飲料,,周末爬山或跑步,所以胖子說我怎麼吃都不肥,我說你只是看到半杯水。生活方式和個人習慣,還有性格很重要,有些人就是不喜歡動,一有空就吃,沒有運動嗜好,有些人為了減肥去做運動,堅持一年也好,幾個月也好,體重一旦減下來,不久就恢復原來的生活方式習慣,然後體重反彈,根本不是喜歡運動,過去十多年我的體重一直維持在65kg ,正負3kg 內,就是因為我有長期的運動嗜好,以前的同學現在肥得猪頭般,,沒有人會想到十年前他是運動健將因為他只是為了追求女孩子才去運動,到手後就露出胖子的肚皮。

  27. 2869125

    还算演得可以。。。。。。。。还是避一避比较好!!!

  28. 2869127

    有没有更好的养生拳剧本???!!!!!!!!!!!!

  29. 2869130

    我的健康计划还没保障,50岁都危险。。。。。。。。。。。。。。。。。!!!!!!!!!!!

  30. 2869132

    我不想死要面子活受罪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。首先要有足够多的人真正愿意去做!!!!!!!!!

  31. 2869133

    要不不成杀人犯嘛。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。!!!!!

  32. 2869136

    崇贞,典型例子。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。一帮爱国者。。。。。。。。。!!!!!!!!!!!一帮岳飞!!!!!!!!

  33. 2869193

    从180斤减到120斤,我还是那种一般意义上的“喝水都长肉”的类型,原来一直就普通的吃饭,有时候买点零食,也算不上暴饮暴食,结果一直就是个死胖子,现在减下来后感觉至少膝盖和臀部压力小多了。

    29岁男 173CM, 谁说成年人减不了得

  34. EX咖喱棒
    @3 years ago
    2869382

    3个月从88KG瘦到70KG的路过,已经快两年了,从没反弹过。以前也老是抱怨自己是喝水都会长肉的类型,到头来还不如说是自己太懒了天天不运动。导致胖了十几年~
    与其整天纠结吃什么怎么吃倒不如养成一个定期运动的好习惯,现在每天都会自觉运动一小时,吃的方面嘴馋了就吃从没在意过,体重也一直维持在一个大概的范围里,从没有大的波动过。

  35. 你敢打你爸
    @3 years ago
    2869458

    如果减肥不可能,那么减肥这个词是从哪儿来的?~

  36. 猫猫
    @3 years ago
    2869489

    10年前在健身房,从85公斤瘦到72,之后除了正常打球之外都没有锻炼,一直保持了8年左右。这两年又胖了,又开始增肌,一句话,提高你的基础代谢才是王道,年纪大了以后基础代谢降低,增肌的幅度就需要更大。
    另外可以尝试一下低碳饮食,少吃点米饭就好。

  37. 朴商隐
    @3 years ago
    2869520

    承认吧,愚蠢的胖子们,你们之所以胖就是命,逆天改命是要受到天谴的,什么天谴?就是永远变不回瘦子。所以,请珍惜那些意志不坚定的胖子,事实证明,能够让自己瘦下来的人是不能录用的,因为他们的意志力太强了,就像不睡懒觉的人不能录用是一个道理。

  38. 2869629

    少吃饭
    多学习
    永远不会胖
    (我指的是一般身材的人)

  39. 隐身衣
    @3 years ago
    2869744

    锻炼身体,有时候是种奢侈,经济上和精神上的。

  40. shadowlin
    @3 years ago
    2869868

    减肥最难的两点
    1.意志力
    2.时间(其实很多时候也是靠1的,但是有的人确实每天都非常忙没时间减肥)

  41. 执行法医
    @3 years ago
    2869922

    干嘛这样说 我不知道在别人眼中 胖子是什么样的 但是这个社会就是追求 体型好身材好 尤其是女生 每个女生都为减肥 挣扎努力过 我不是那种标准体重天天吵吵减肥的女孩 我是个真正的胖子 减肥让我有了很多改变 我也用了很多方法 是 减肥的方法 可能适合不同的人 有人适合肯定就有人不适合 但是基因不是决定一切的 不能不给人希望 有很多人 都通过自己的努力减肥成功了 他们付出了 汗水 我相信每一个有毅力希望自己体型变好的人都有追求美的权利 希望这种消极的思想不要在朋友圈出现了 胖子不是人吗 干嘛那么打击我们 全篇没有讽刺的字眼 却讽刺意味浓重 根本就是基因歧视 很多人胖起来还不是因为基因的关系呢

  42. 2873817

    胖子真好,被人歧视还有人说人权。人家天生瘦子的,要被胖子们攻击得渣都不剩,说人家那么瘦一定怎样不健康啦晚景凄凉啦什么的,有时候胖子被歧视属于活该,大部分胖子都是自己懒造成的,而人家的瘦可是怎么吃都不胖不了的天生体质,我羡慕都来不及,有些懒胖子居然攻击人家,真是丑人多作怪

  43. 二二
    @2 years ago
    3087652

    别逗了!胖子就是吃的多还不爱运动!最终还导致代谢减慢!胖子本身就是心宽 ,克制不了自己。然后一直就减不下来。

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